刘雯谈食物要生吃，胡兵聊瘦身食谱，吴昕被指责后泪崩

　　文缦话
　　见惯了明星们在台前的光鲜亮丽，综艺节目《妈妈，你真好看》将镜头转向了明星的妈妈们。
　　节目请来两位超模胡兵和刘雯，开模特训练班，教妈妈们走T台，大方展示自己。
　　节目的重头戏是比赛穿搭，不过在训练、比赛的间隙，还有不少细节彩蛋值得关注。
　　01健康饮食TIPS刘雯：其实食物都可以生吃，除了禽类和肉类，食物生吃的时候最有能量。
　　有人提问：你每天都这样吃吗？
　　刘雯：也不是每天。
　　有妈妈问道：那你每天吃肉是不是也不多？
　　刘雯：多，但一般都是中午吃。
　　超模班主刘雯与妈妈们交流健康饮食习惯，提到两点：
　　1、食物能生吃的尽量生吃
　　生吃食物是为了最大限度地保存食材营养，因为烹饪过程中会流失很多营养成分。
　　比如蔬菜在加热5分钟后，维生素C的含量会减少5，加热30分钟后，维C含量减少50。
　　因此蔬菜生吃会获得更多的营养，像维C、多酚、酶和大蒜素等。
　　但是有些苦味的蔬菜，如果不做熟的话，会摄入草酸、植酸、生物碱之类的毒素，反而会影响营养成分的吸收。
　　哪些食材可以直接生吃呢？
　　像黄瓜、芹菜、甜椒、生菜这类毒素少的蔬菜，都可以生吃。绿叶类的蔬菜基本上都可以生吃。
　　还可以生吃洋葱和大蒜。
　　生洋葱、生大蒜富含大蒜素，能抗癌、降血压，还有抑制饥饿的功效。
　　2、肉类放在中午吃。
　　把高碳类食物放在早餐时进食，中午吃些肉，晚餐就清淡些吃点蔬菜。这是刘雯保持身材纤瘦的秘诀。
　　因为高碳类食物摄入后，在体内转换为糖分，如果不能及时代谢掉，就会囤积在体内让人发胖。
　　所以高碳高糖的食物，在一天中越早摄取越好。晚餐离身体代谢休息的时间短，就不要吃这类食物了。
　　那一顿饭正确进餐是怎样的顺序呢？
　　第一步，先吃蔬菜。
　　蔬菜低热量高纤维，吃再多也不会发胖。先多吃点蔬菜，后面的主菜主食就可以少进食些了。
　　第二步，再喝点汤。
　　如果是纤体，汤不要太浓，喝点清汤。这两步下来，差不多已经饱了。
　　第三步，蛋白质。
　　再进食肉、蛋、鱼这些食物，补充蛋白质。
　　第四步，主食。
　　这时候再吃主食，就不会进食很多了。控制主食摄取量，对保持身材很有用。
　　还有一个TIPS，用小号餐具进食减少食物摄取量。
　　另一位超模班主胡兵，更是直接给出了三餐食谱。
　　早餐：鸡蛋2个，苹果1个，黑咖啡1杯；
　　午餐：玉米、土豆、红薯；
　　晚餐：牛肉、大虾、香菇。
　　这是一份控糖控热的食谱，还是为了保持身材之需。
　　食谱中剔除了高糖高碳水主食，以玉米、土豆、红薯这类杂粮替代米、面等主食。
　　黑咖啡有提神醒脑、利尿消水肿、促进代谢的作用。
　　水果每天只有1份，减少糖分摄入。
　　和刘雯不同的是，胡兵是在晚餐吃肉的。
　　妈妈们没有问他为什么把肉放在晚餐里。
　　猜测可能的原因是，白天的食欲比晚上容易控制，晚餐时段的食欲比较旺盛，所以要把好吃的留在晚上。
　　否则，中午进食肉类了，晚上可能控制不住还要吃一顿肉食，热量就超标了。
　　02身体健康TIPS
　　妈妈中也有几位拥有模特般身材的养生达人。
　　宋妍霏的妈妈舞功了得、身材婀娜，她保持身材的秘诀应该就是跳舞了。
　　刘芸的妈妈身高162厘米，体重仅94斤，体态轻盈，看起来非常的年轻。
　　蓝盈莹的妈妈，据说已经成功保持好身材30年了。
　　这两位妈妈维持身材的方法就像个谜一样，外人就不知晓了。
　　孙千的妈妈李奕霖，身穿白衬衫搭配棕色皮革休闲包包出场。
　　她说起背个包包上台的原因，居然为了缓解紧张情绪。
　　因为有个包包，有个搭手的地方，就不至于手足无措了。
　　李奕霖是一位不折不扣的养生达人，她在包包里放着艾条，还谈及平时养生的爱好，就是汗蒸。
　　艾炙有促进淋巴循环、增强免疫力、祛湿散寒、通络止痛的作用。
　　汗蒸则是具有改善身体微循环系统的作用，还能美容养颜、减肥塑身。
　　汗蒸时身体充分放松，同时还有舒缓压力的作用。
　　03心理健康TIPS
　　说到放松、缓解压力，这一波妈妈、女儿们还真是深解其味情绪上来了，动不动就哭。
　　孙怡看到妈妈完全不一样的酷辣的一面，忍不住就哭了。这哭泣的泪水中有感动、有骄傲，难以言传的复杂情绪在里面。
　　同样为妈妈勇敢秀自己感动流泪的还有李斯丹妮。
　　宋妍霏看到妈妈在台上跳舞，瞬间泪崩，忽然就明白了，为什么妈妈每次看到她在台上跳舞都要哭。
　　有点不一样的是吴昕她被刘雯说哭了，然后把刘雯也弄哭了。
　　吴昕帮妈妈搭配的服饰不尽人意，刘雯指点了几句。
　　吴昕在镜头前自责，对妈妈说她拖累了妈妈，不知怎么就委屈得哭了。
　　哭泣缓解心理压力的作用：
　　人如果心情不好，情绪得不到释放和缓解，郁结于心久了就会抑郁、情绪失常。
　　哭泣可以调节情绪，是一种很好的减压方式。
　　体内积攒的压力通过哭泣得到释放，哭完后身心放松畅快，从而改善不良情绪。
　　愤怒、委屈、悲伤这些负面情绪，都可以通过哭泣得到释放缓解。
　　所以，有事没事哭一哭吧。
　　《妈妈，你真好看》这档节目，融时尚与情感为一炉，打破代际壁垒和人们的惯性思维，让我们在平常家长里短的母亲形象之外，看到了中国妈妈们不一样的高光时刻。
　　如果有这样的机会，你会鼓励自己的妈妈参加吗？
　　中国妈妈Young