靠近我温暖你 欢迎点击关注前言 生活中,是不是总是觉得自己做什么事都是三分钟热度,一遇到困难就想放弃? 比如,报了健身班,坚持不到一周就想放弃; 比如,年初立下的flag,年底才发现一个都没实现; 比如,看一本书,每次都是看到三分之一就看不下去; 比如,自学英语,学习不过3天就开始找各种借口不去学。 这些场景是不是很熟悉?为什么坚持不下去?因为意志力不行吗?因为太懒惰了吗?是太不思进取了吗? 其实,都不是,只是你没用对方法,或者说你没有用技巧来培养一项习惯。 今天就给大家推荐一本最近在看的书,是一本很实用的、讲究方法论的书籍,作者给我们介绍了培养习惯的阶段性特征和相应的应对方法,教会我们如何掌握坚持下去的诀窍。 这本书叫《坚持,一种可以养成的习惯》,出自日本作家古川武士。 坚持,一种可以养成的习惯 按照作者传授的方法,可以让我们在短时间内轻松掌握习惯养成的技能,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。 书中作者说:习惯是一件小事,但是坚持去做会产生一个惊人的复利效果。 怎么理解这句话呢? 用健身来举例,比如我们每天坚持锻炼1个小时,坚持3个月,就会感觉到身体明显的变化,身上的肉变得紧致了。 比如,你一天存1块钱,一年下来365天,就可以存下365元,这就是"复利效果"。 因此,持续性地坚持去做一件事,最后一定会有收获。那么具体的该怎么坚持呢?过程中又会遇到那些阻碍呢?我们接着往下看。培养习惯历经的三个阶段 古川武士在书中写到,培养习惯分为三个阶段:反抗期、不稳定期和倦怠期。阶段一:反抗期(第1天—第7天):马上想放弃 在第一阶段"反抗期"中,你可能会出现以下征状: ·马上就感觉没劲,只有三分钟热度。 ·计划内容太过勉强,导致中途放弃。 ·时间一天天过去,变得越来越懒得行动。 在这个阶段是最容易放弃的阶段,最初的7天会有42%的人遭受失败。 我们经常说的"三分钟热度"就是在这个阶段,我们可以用一个字"熬"来形容。这也是一项习惯能不能养成的关键阶段,第一个阶段我们就迎来了最大考验。 怎么样才能度过反抗期呢? 作者告诉我们,这个阶段的重心放在"撑下去"上,即"每天持续行动"很重要。 比如说,你要学习英语,前面这几天你可以每天只学习10分钟,听10分钟英语广播,或者学习10分钟语法,亦或是花10分钟记单词。 作者把这个阶段的联系方法称为"婴儿学步",就像我们小时候练习走路一样,每天练习一点点,从最简单的开始。 有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人,就是具有行动力的人。 这个阶段重在坚持,不要太看重结果,也不要一上来就给自己定太难的任务,比如学习半个小时,任务太难很容易产生反抗情绪,行动就会变得麻烦而无趣。 阶段二:不稳定期(第8天—第21天):容易被影响 进入第二阶段的"不稳定期"后,由于门槛提高,常会出现以下征状: ·在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。 ·因为加班或个人私事导致计划中断。 ·因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。 这个阶段的失败率有40%,意味着在乎这个阶段会有将近一半的人坚持不下去。 在不稳定期这个阶段中,经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。 例如,工作忙到只能搭最后一班车回家,到家之后,除了睡觉做不了其他任何事。或同事、朋友突然约吃饭,回到家后已经醉得什么都不想做了,只想躺下睡觉。这些原因都会导致我们行动的失败。 那么怎么度过不稳定期呢? 我们需要"建立能够持续的机制",以确保计划的顺利进行。 比如,原本计划晚上学习10分钟英语被晚上的聚餐打乱了,可以第二天提前10分钟起来把昨天没学的补上,或者是利用第二天午休的时间,花10分钟进行学习。 阶段三:倦怠期(第22天—第30天):感到厌烦 在第三阶段的"倦怠期"中通常会出现以下几种症状: ·感觉厌烦提不起劲。 ·感受不到培养习惯的意义。 ·因一成不变而产生空虚感。 这个阶段的失败率是18%,在培养习惯的过程中,倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。 这些情绪都会化为"好像没有意义""好无聊""感觉好烦"等放弃行动的借口,找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。 放在我们生活中,最明显的就是减肥健身,坚持一段时间后,很容易放弃。比如,刚开始健身的时候是100斤,25天后,发现体重并没有什么明显的变化。 因为没有看到明显的效果,这个时候就很容易想要放弃。 那么,我们该如何度过倦怠期呢?不用担心,作者也给我们指了一条明路。 作者告诉我们,任何人培养习惯时,都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30 天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键。 比如,如果学习英语时,我们可以准备好不同的教材,添加趣味性;如果是跑步,可以通过更换跑步路线来缓解厌烦情绪;如果是减肥,可以在菜单上添加各种创意,比如变换着做营养餐,颜色搭配上做出点新意。 培养习惯过程中,一旦感觉到对一成不变的计划产生厌倦时,就应该灵活应对,适时做出改变,利用变化打破单调的气氛,以崭新的心情重新出发。 十二个"持续开关",让你远离失败 为了确保培养习惯地顺利进行,古川武士在书中还设立了十二个"持续开关",这里的"开关"其实我们可以理解为"创意"。糖果型开关(快感):利用快感(糖果),推动自己的行动。 举个简单的例子,比如,今天自己自己刷碗了,或者整理房间了,可以让老公表扬一下自己,以此提高自己的干劲。这就是糖果型开关中的"奖励"开关。 糖果型开关处罚型开关(危机感):利用危机感(处罚),推动自己的"行动开关"。 怎么理解处罚型开关呢,我们用处罚型开关九——对大众宣布,来举例说明,对大众宣布对就是向身边的家人、朋友"发表宣言",塑造没有退路的状态。 比如,你跟朋友说,要每天在朋友圈发布早餐照片;跟老公说,一个月内不许买新衣服;跟同事说,三个月内不会迟到等等。 这些都是属于处罚型开关中的"对大众宣布",利用他律来监督自律。 比如,处罚型开关中的"处罚游戏",一天不更新早餐照片,就要罚自己跑步30分钟。 糖果型开关和处罚型开关是队里的两种开关,目的都是为了我们制定的计划可以顺利、持续地进行下去。 处罚型开关小结 《坚持,一种可以养成的习惯》这本书不是一本教我们如何减肥、如何早起、如何每天阅读、如何坚持锻炼的书。 作者的本意也不是强调培养好习惯对我们工作、生活的重要性,不具体针对某项需要坚持的事情展开论述。 而是聚焦于更加普遍、更加核心的问题:为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。 亚里士多德曾言:人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。 成功的人之所以能够成功,并不是他有多天赋异禀,而是他比常人更能坚持,他坚持了自己的热爱。如果非要说成功有捷径可以选的话,那一定是坚持。而坚持,也并没有我们想象中那么难。 犹如本书作者说的,"持续做某件事,靠的不是意志力或耐力,如果能够启动‘习惯’的自动运作程序的话,行动就会更自然,也几乎毫无痛苦。" 相信看了这本书之后你会很快找到适合自己的培养习惯的方法,并且可以身体力行地去实践,培养一个习惯,成为更好的自己。 —END— 图片来源于网络,如有侵权请联系删除。 你来人间一趟,要看看太阳,和你的心上人一起走在街上。我是@南棉时光 热爱生活,喜欢分享,欢迎点击关注。