减肥果糖容易发胖，那减肥还能依赖水果吗？

　　使用水果减肥估计是胖友们都走过的弯路，也是大家都尝试过的减肥方法。
　　尤其是炎炎夏日，胃口不佳的夏天，对好身材的向往本就分为强烈，对美食的爱也兴致大减，就想吃点清爽的食物。
　　这个想法一冒出来， 有的胖丫头就灵机一动，我索性不吃饭了，我吃水果吃到饱，权当减肥。
　　经过长时间的＂自我折磨后＂，胖丫头 不仅一斤没瘦，甚至还越来越胖，体检查出来了各种小毛病。
　　其实这种做法属于横冲直撞，压根没认识到水果的真正价值，进入了减肥误区。 大家对于水果减肥的误区认为水果热量低
　　普通水果含糖量在10%左右，但很多南方水果，例如榴莲、香蕉、菠萝蜜等等都在20%左右。
　　一根大点的香蕉和大半碗米饭差不多，一般来说 ，水果甜度越大，所含有的果糖也丰富 ，也不利于减肥，大多数南方水果都是如此。
　　例如蜜桔，营养满满，其维生素C是苹果十几倍。一个蜜桔热量为34大卡，不敢吃米饭，但是能成斤吃蜜桔。（ 10个蜜桔=一大碗米饭。 ）
　　不吃水果容易便秘
　　很多水果强迫症最担心的问题就是便秘，因为我们知道 水果中含有丰富的膳食纤维，能够润肠通便。
　　其实，一个半斤苹果的膳食纤维为3克左右，而半斤空心菜中的膳食纤维高大10克，也就是几筷子的事。
　　便秘真的和水果画不上等号，求求你们擦亮眼睛。
　　我们要靠吃水果补充维生素C
　　一般情况下，一位成年人每天至少需要60毫克的维生素C，换算到梨子身上，你需要吃14个，才能补足这些。
　　大家吃梨子喜欢削皮，那你需要吃20个才能补充微量元素……所以， 大家去药店买瓶维生素C，不比在家里啃14个梨强？
　　为什么吃水果会变胖？
　　水果中含有丰富的果糖，而果糖的代谢会绕过下丘脑的饱腹反应，所以我们吃再多也不会有饱腹感。
　　相比同等量的主食， 果糖更容易被合成脂肪，而且会增加内脏脂肪的比例 ，人体肌肉、大脑等大部分部位，都不能直接利用果糖作为能量来源。
　　在我们 大量摄入水果之后，水果中的果糖就进入肝脏进行代谢，一部分会变成能量，还有一部分会变成脂肪储存起来 。 时间一长，留在肝脏中的脂肪越来越多，就会形成脂肪肝。
　　结语
　　水果基本上只能提供碳水化合物和部分维生素， b族维生素是要通过谷物来提供，如果没有这个来源，会造成姨妈出走。
　　其次，减肥的原理是消耗大于摄入，但是你不能摄入得太少而且不均衡，前期减得飞快，但是效果维持时间很短，后期反弹的时间更快，还容易降低基础代谢。
　　不要认为自己胖，就可以瞎搞！ 记住，你的身体健康才是最重要，减肥第二。
　　问答：你认为什么水果不能多吃？ 欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。