过度健身的问题发生，用什么办法恢复？应该如何预防运动过度？

　　三伏天到了，减肥这件事已经迫在眉睫，有不少小伙伴急于求成开始走极端路线。
　　要么疯狂节食，导致基础代谢降低，越减越肥，甚至因此患上厌食或暴食症；要么就是拼命健身，恨不得一天练24个小时，脂肪不减反增，老爱生病。
　　虽然开始一项运动并不容易，但一旦开始，大几率会上瘾、会爱上，还会不能自拔。
　　健身过度的症状
　　1.焦虑
　　在超负荷的状态下， 睡眠模式会受到干扰，伴随失眠，终日疲劳， 甚至休息也无改善，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。
　　觉得 不安、过度兴奋、焦躁不好、无法集中 ，(尤其在运动中)，即使在休息时也是一样。
　　2.容易生病
　　即使吃对东西、得到充足的阳光，每晚都睡熟8小时，却依然感冒了，可能因为 过度的训练使免疫系统下降。
　　身体不会得到恢复，那么表现会受到影响、健康会恶化。长时间的过度训练可能需要几周，甚至几个月的时间才能恢复，而且还会危及你的健康。
　　3.脂肪增加
　　如果你 体重减轻 了，但 体脂含量却增加 了，你可能会 处于超负荷的后期，过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积。
　　虽然会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织，荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。
　　4.增加受伤几率
　　过度健身会导致中枢神经系统疲劳，大脑功能紊乱，动作反应迟缓，无法集中注意力，缺乏协调能力，从而导致健身运动时受到不必要的损伤。 过度健身的问题发生，用什么办法恢复？
　　首先过度健身需要 保持每晚8小时以上的睡眠时间，为的就是合成代谢激素的持续运行状态。
　　睡眠期间，参与合成代谢的肌肉浓度升高，参与分解代谢的肌肉浓度下降，我们熟知的睾酮在入睡时就会慢慢升高。
　　其次 饮食方面一定要保证热量的充足摄入，在过度健身的恢复期间不需要制造热量缺口，而且还要保证肉蛋奶类蛋白质为主的高蛋白饮食。
　　如果条件允许，可以每天 吃一顿富含脂肪的鱼类 ，因为其含有 不饱和脂肪酸，能支持合成代谢过程，辅助控制训练后的炎症和疼痛。
　　吃多种类食物保证微量元素摄入，记得补充维生素，维生素C在药店，两块钱一瓶。
　　最后就是在训练方面保证自己状态，建议每天健身缩减到以往60%，多做柔和有氧，时间控制在1小时之内。
　　高强度力量训练建议终止，如果感觉不适应，可以保留20%左右，强度不要过大，每组不超过5分钟，将自身肌肉记忆调整一下。 结语
　　预防过度运动，主要是看自己！不要被什么花里胡哨的＂自律且自由＂搞焦虑，练到这里已经很棒了，迈出第一步很值得尊重。
　　问答：你是否经历过过度训练？ 欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。
　　​