对许多男人来说，健身的目的总是只有一个，那就是增加肌肉，不管你有一个非常具体的目标，比如参加健美或健身比赛，或者只是为了让自己更讨人喜欢，你必须为加强肌肉的目标而努力。
　　虽然健身房里有很多男人叫嚷着要增加肌肉，但我们也看到了最后的效果恐怕健身房里几乎没有肌肉男，大多数不能增加肌肉的男性由于饮食和锻炼方式的错误而不增肌肉。
　　1.吃肉 想要增加肌肉的人不可能是100%的素食者，他们需要每公斤体重摄入大约1克蛋白质，这大约是你一天可以食用的最大量。例如，体重160公斤的人每天应摄入160克蛋白质，相当于他从250克鸡胸、一杯白干酪、一份烤牛肉三明治、两个鸡蛋、一杯牛奶和60克花生中获得的蛋白质。
　　2.喝一杯  运动前30分钟不妨可以喝一杯含有氨基酸和碳水化合物的健身奶昔，这样可以促进蛋白质的合成，而且液体食物的吸收速度也是会更加快一些的。
　　3.锻炼出最大的肌肉 如果你是初学者，几乎任何运动都足以增加蛋白质合成，但如果你已经运动了一段时间，你应该专注于大型肌肉群，如胸部、背部和腿部，这将以最快的速度锻炼你的肌肉。 蹲、用力拉、推板凳、划船和推都可以加入你的健身计划。两到三组，每组8到12次，两组之间休息约60秒。
　　4.每隔一天锻炼。 虽然只有锻炼才能刺激肌肉生长，但我们必须记住，肌肉在休息时生长，因此，在高强度健身运动后，我们必须给我们的身体足够的休息时间，以促进肌肉生长。
　　5.健康作息。 保持健康的生活习惯，如果你通宵熬夜，每天抽烟喝酒，无论你如何锻炼，增加肌肉的效果都会大大降低，因为如果人们不能养成健康的生活习惯，基本上很难保持足够好的身体状态，这将对他们的训练效率产生非常不利的影响。

中国好声音伍珂玥登上流行指数榜，排名仅次于网络歌手王靖雯说起来挺有意思的，今年的中国好声音大打原创牌。节目组很想把原创推出去，毕竟原创歌手未来的可能性更多，好的VOCAL过于依赖资源。但是，中国好声音毕竟还是好声音，大众更喜欢的，恐怕还中国好声音最新录制，原创歌曲比例非常高，导师开场秀尚未录制继续聊中国好声音，这一次给大家带来的是最新的消息，是参与了节目录制的网友以及大V爆料。首先要说的是，今年比起往季来说，可能还有着一点不同。原创赛道我相信大家已经不陌生，去年的中国好耿直还是低情商？周深演唱自己写的歌曲，卢庚戌旋律听起来一般如果有关注周深短视频账号的朋友，或许知道，周深最近发布了一个短视频，大致内容就是周深写了一首歌曲，然后录制成了短视频现场录制了出来。很显然，这更像是一个粉丝向的视频，分享给粉丝们看中国好声音现场图曝光，确认将有八张转椅，导师再一次成为看点关于中国好声音，网络上的爆料从几个月前一直持续到现在。说来说去，我们可以确定的一点就是，这一次的中国好声音，玩法将会有很大不同。首先是关于导师阵容，还记得去年的时候，节目组早早就宣请代笔不该成为喷点，不完美的都美竹，让我们看到了真实的吴亦凡这一夜很漫长，对于很多吃瓜群众来说，此事单就娱乐来说，似乎已经走到了尽头，接下来我们需要等待的，就是调查了，大家再多聊也没有意义。只不过，都美竹方面的发声，看了是让人觉得心酸的。都那些唱反调的人并没想到，毛不易的新专辑，取得了值得肯定的成绩说起来，华语乐坛如今还有胆量发一整张付费专辑的新生代歌手，的确是少得可怜。毛不易，便是其中之一。最近，毛不易的个人原创专辑，也是毛不易的第三张专辑。敢于收费，是我意料之外的事情。收用歇后语也被喷，曾担任好声音导师的他，深夜发文为何翻车了如果要说最近的热点是什么，想必各位都知道，自然是吴亦凡。不过本文并不打算聊这个热点内容，而是打算聊另外一位吃瓜选手。那就是曾经担任中国好声音导师的他杨坤。大部分人对杨坤的印象应该都我的音乐你听吗阵容曝光，官方发文确定许嵩加盟，周深也值得期待今年的音乐综艺，真的少得可怜，尤其是好看的音乐综艺，基本可以说是没多少。幸好，马上就要迎来一档老牌音综中国好声音。不过，除了中国好声音以外，笔者在这里还想给各位安利一档值得一看的音周深的新歌繁星璀璨的天空我听了，说说我的看法吧周深新歌又来了，这一次仍然是OST，电视剧光荣与梦想致敬曲繁星璀璨的天空。这一次仍然还是唱功文，侧重点还是说自己的看法，这首OST，还是有着相当多值得说的点的。话说最开始第一次有不吴亦凡被拘留！那些还抱有希望的粉丝，或许这一刻该理智一点了前段时间，关于吴亦凡和都美竹的事情，在网络上是吵得天翻地覆，众多网友一起热议。官方的公告，让此事暂时熄火，不过最新的官方通报来了，吴亦凡被刑事拘留了，目前案件侦办工作正在进一步开展中国好声音导师开场秀歌单曝光，小导师并没有个人独唱舞台马上，中国好声音即将播出，我相信，对于大多数网友来说，最关注的还是导师开场秀。今年是十周年，节目自然会有很大不同，所以开场秀也会有较大不同。知名爆料博主灯灯曝光了好声音导师开场秀歌