羽毛球想要提高球技？先从提高速度开始

　　龚伟杰 2019-05-15 22:52:08
　　所谓快慢，其实是一个综合性素质的反映，但是在看似纷繁的羽毛球技术背后，对于业余爱好者来说，其实提升自己的＂速度＂的确存在高效率的方法，不信依照下面介绍的，大家可以琢磨后去尝试，效果自有感受。
　　打球中，所谓的速度快慢，大致可以理解为几个主要因素：【对来球的反应速度】；【步伐移动及身形调整速度】； 【击出的球速】。
　　1.对来球的反应速度
　　羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后就是等待对方回应的过程。目光迅速集中于对方手腕，是为了神经系统第一时间获取来球信息，并迅速做出判断，从而指挥身体相应反应。这个过程，实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异。
　　很多业余爱好者有的习惯，是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹。看似这么一点点的习惯差异，你就足以损失此球制胜的决定性时机了。
　　羽毛运动中，并不是由某一个人去控制球，而是对战双方共同控制，当球被你击出以后，你无法控制了，只能等下一个击球时再控制。
　　在这个过程中，球路会发生一系列的变化，你得有足够的反应速度去思考、变换、应对，然后再下一拍做出你能做的最好的回球。看似冗长的过程，其实不到一秒时间。在这段时间中，我需要做的就是根据自己回球的情况，结合对方的动作、力度、姿势，迅速判断出其回球的路线，瞬间做出预判，并适当的提前启动。
　　2、步伐移动及身形调整速度
　　相信占广大球友的少数，因此大家学习正确步伐的途经就集中在教学视频、论坛交流和相互切磋提高上了。不再重复一些基本线路的跑法，毕竟＂米字步＂训练法还是早已深入人心的。
　　很多球友接触羽毛球前经常打篮球，身体柔韧性及腿部弹跳都不错，所以在羽毛球初期成长阶段上场跑起来显得比别人＂快＂，甚至带着不少主动性起跳。但逐渐掌握各种击球技术时，才发现自己的＂随意性＂发挥步伐已经严重阻碍了手上发力，也逐渐暴露出体力消耗快、对方回球质量高时始终慢半拍的弊端。后来经过不断自己琢磨体会，他们在专业教练的指点下终于找到以下几个重要因素：
　　1、前脚掌着地准备、合理地启动是必要的！
　　启动并非看起来简单的小垫一步，准备姿势也并非有人模仿的不停地弹簧式上下。在防守环节很明显，羽毛球球速快，需要动作反应快。前脚掌的触地，保证了出脚的迅速。
　　至于启动，举一个例子。小时候学校运动会上的立定跳远项目，规则明确禁止起跳前垫一小步，都明白那样至少可以多飞出几十公分距离。这就是启动的作用，给身体一个弹性势能，达到更好爆发速度。同样，在羽毛球启动上，切记，双脚垫时重心下压，单脚小跨时一定要步幅小！习惯上启动，你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 ！
　　2.找准每次移动时候的发力脚
　　举个例子：正手上网时，右脚在前，整个身体重心向前移。启动步之后，左脚向前并一小步，落地之后用力蹬地，才能有助于右脚向前跨出一大步，重心移动至右脚，形成弓箭步！
　　回中的时候，则是右脚蹬地，重心后移，快速回位，减少右膝的压力，整个过程十分连贯，左右腿交换，重心前后移动，速度很快。
　　每个动作都应该有这样的连贯性，速度就起来了。所以，必须要明白，在哪个位置，用哪只脚蹬地，重心该往哪里走。
　　其他的步法大家可以研究，等你想明白了，再去跑＂米＂字，你会发现，比之前快了很多。
　　3、击出的球速
　　球速是占据主动让对手被动的致命武器！拿他击出的高远球为例，充分侧身、抬肘的起跳击球，击球瞬间拍面十分正，吃准甜区，再加上恐怖的手腕爆发力，球离拍线后几乎是直线朝对方后场上空射出去的，的确是＂射＂的感觉。
　　最要命的是这种速度的击球，很容易给对手造成力大出界的错觉而放弃积极后撤，但实际那球在空中急速到达几乎底线正上方处突然减速落下。
　　这种现象用空气阻力与物体速度成正比不难解释，但想想这条诡异的轨迹吧，与我们很多人自认为能到底线的高远抛物线轨迹相比，杀伤力不言而喻了。
　　提出几点值得大家有意识去改进的地方，以提高球速：
　　1、也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球。在身体舒展的情况下，切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。
　　2、尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球。
　　3、引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度。
　　4、击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间，以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间。
　　5、劈吊不等于慢球，没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀！速度靠一气呵成的动作保证，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。
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