睡眠革命寻找最适合你的睡眠方式

　　在这个浮躁社会中，有着无数可以你的神经的东西，睡眠越来越少或者越来越差，你有没有想过最核心的问题是什么？《睡眠革命》这本书给我们带来了这个可以让你发现最好的睡眠方式是什么，接下来我将为你一一道来。
　　你真的了解睡眠吗？
　　在我们的认知中，每个人一天的睡眠时间是八个小时。可是这是真的健康睡眠吗？实际上并不是。
　　尼克·科特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出了一个睡眠方法，叫做R90，而这个R90的意思是90分钟是一个睡眠周期。一个睡眠周期用四个阶段，分别为第一阶段是一阶非眼动睡眠；第二阶段是二阶非眼动睡眠；第三阶段是眼动睡眠；第四阶段是快速眼动睡眠。
　　这四个阶段的睡眠形成一个周期，一阶非眼动睡眠的状态是我们经常说的打瞌睡的状态，很容易就醒来；二阶非眼动睡眠的状态是我们已经开始进入睡眠状态，但是很容易被吵醒，例如听到孩子的哭声，你就会醒来；接下来是眼动睡眠，这个状态简单的声音已经无法叫醒一个人，需要使劲摇晃他跟大声叫唤他的名字，他才会惊醒；最后是快速眼动睡眠，这个状态我们可以用另一个名词来表达，就是做梦。
　　我们每天睡眠时间最好是五个周期，就是七个半小时。当然时间不够的话可以减少一个周期，后面再把这一个周期补回来，一个星期睡够三十五个周期就足够了。
　　那为什么要足够一个周期呢？因为不够一个周期，提前醒来的话，你这一个睡眠周期都会浪费了，而且整个人的状态都会变得很差，醒来的时候会变得很痛苦。那在睡眠周期之外赖床半个小时之类的呢？这种赖床对身体来说是无用的，对补充睡眠来说毫无作用，所以最好的睡眠方法是睡足够的睡眠周期，不要提早醒来，也不要赖床。
　　什么东西影响你的睡眠？
　　我们正常理解到影响睡眠的东西有床和枕头，这两样东西是决定我们身体在睡觉的时候是否舒适的标准。但是在书中还提出一个条件，就是光，光会影响我们大脑是否产生困意，所以光对我们的睡眠也是一个重要条件。
　　当光线照射不足的时候，人体会分泌褪黑素，而褪黑素就是让人开始感觉疲倦产生睡意的激素。而光又分为强光和柔光，强光是可以刺激我们神经，让人进入一个精神的状态，而柔光却相反，让人会进入一个很舒适放松的状态。
　　强光一般是指太阳光、电子屏幕的辐射光，日光灯的光。而柔光一般是指黄色的温暖的光，例如一些暖光灯，傍晚的阳光。在这里你是不是有些疑惑，为什么强光和柔光都有太阳光？太阳光在不同时段都会有不同的辐射，在早上和下午的时候，这个时间段的太阳光是可以让人精神抖擞，傍晚的时候，这个时间段的太阳光并没有其他时间段那样让人感觉精神抖擞，反而让人昏昏欲睡，用古人的生活习惯就可以很好的解释，＂日出而作，日落而息＂。日落是傍晚时分，是进入睡眠的一个过渡时间，所以傍晚的阳光是最好的柔光。
　　什么方式是最佳睡眠？
　　睡眠之前有很多需要注意的地方，首先是睡眠之前的半个小时最好就是不要看手机，因为手机的蓝光会影响褪黑色素的产生，持续地让我们的大脑处于精神状态，所以在睡觉之前远离手机是一个非常有用的方法。
　　作者建议侧着睡，而不是平躺着睡，侧着睡的时候会让人呼吸更加顺畅，而是会有更多的安全感。而且侧着睡也是有要求的，那就是让自己最有力的手向着外，是不是有些不太好理解，简单来说就是你的右手是力气最大的手，那你应该向着左侧方向睡觉，让右手不被身体压着，如果你的左手是力气最大的手，那就向着右侧方向睡觉。这样是不是很好理解了呢。
　　最后就是床垫和枕头，选择床垫的原则是你侧躺时脊椎和颈椎可以保证在一个直线或平滑的微曲线上，枕头则是辅助品，如果床垫刚好时候，那枕头可以不需要，这些标准因人而异，所以建议在购买床垫和枕头的时候亲身去尝试那才是最好的方法。
　　睡眠对于我们来说占据人生的三分之一的时间，如果你没有利用好这三分之一的时间，那你将会损失更多的时间来弥补这些睡眠时间，重视睡眠同时也是重视健康，在乎自己的身体比任何的东西更重要，所以你还不关注你的健康吗？
　　作者简介：黎书侠，一个喜欢阅读的侠客。