没时间运动如何减肥？保证你用的上

　　忙忙碌碌兜兜转转，因为工作，为了生活，很多人不知不觉的有了过劳肥，但是却没有时间运动去甩掉脂肪。
　　别人低头一看，是那崭新的皮鞋/运动鞋/休闲鞋；而你低头一看，是那「满载而归」的啤酒肚/游泳圈。
　　虽然都心知肚明运动+饮食是最好的减肥方式，无奈生活的「烟火气」需要维持。
　　那小编只能再次出马！教你如何不运动也能达到减肥效果！好好记哦！
　　1、多吃膳食纤维食物
　　膳食纤维被称为是人体的匆匆过客，它是不能被身体消化的，来的时候是什么样子，走的时候还是什么样子。但是就是这种看起来没什么用的东西对身体却有着很重要的作用， 它像水、维生素、矿物质一样是身体很重要的营养素。它能够抑制血糖的上升，能降低胆固醇，也能促进益生菌的增殖维护肠道健康。
　　2、多吃含钾食物帮助消除水肿
　　钾元素是人体必需的一种元素  ，这种元素对于身体的作用很重要。它 维持着身体的血液的酸碱平衡、水分平衡，还有血压稳定。  平时多吃一些含钾的食物可以帮助 消除水肿  ，这对于减肥是很重要的。
　　3、保持规律的进食习惯
　　很多上班族因为没时间吃饭，每天就不能按时吃饭。 减肥最重要的一点，其实就是按时按点的吃饭。  因为准时吃饭的话，会 降低你暴饮暴食的风险  。饥一顿饱一顿的时候，就很容易突然吃很多，或者是不吃饭。这种情况的人，一般都会有 肥胖的高风险  。
　　4、多吃维生素
　　在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。 这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。  一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会 减少摄入需要的尽可能多的食物  。
　　5、吃粗糙的食物
　　食物能够增加你的新陈代谢，而 未经过加工的天然食物  ，比细加工的食物 更能促进新陈代谢  。所以 吃水果而非果汁，吃糙米而非精米  ，能够让脂肪更晚来靠近你。
　　6、略冷的房间睡觉
　　有点 寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢  。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会 燃烧热量保持自己温暖  。
　　7、杏仁
　　杏仁中除了 含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素  ，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能 增强人的饱腹感  ，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。
　　8、燕麦片
　　燕麦片中含有 大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程  。早餐喝一碗燕麦粥能 抑制饥饿激素的释放  ，也能 延缓血糖上升  。还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物。
　　9、扁豆
　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。  扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有 稳定血糖含量的作用  。所以，吃扁豆可以 抑制食欲，增强饱腹感  ，吃扁豆还可以 防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
　　10、生菜
　　给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的 球形包心生菜、皱褶奶油生菜  ，还有 油麦菜  ，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比， 生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。