减肥初期，大部分人都会从有氧运动开始，例如慢跑、跳绳等。因为他们认为有氧可以促进基础代谢率，高效燃脂。 在健康饮食基础上，每天规定时间跑步、跳绳，不出多久一定会慢慢瘦下来。 但与此同时， 我建议大家适当加入力量训练，不要一味追主追求有氧。 有氧可以减肥，为什么还要多撸铁？塑造优美身材比例 有氧属于全身燃脂，虽然瘦，但看上去 没有立体感，很干瘪， 就像 3D电影与2D电影 区别。 加入力量训练，女人可以做到 前凸后翘，凹凸有致 ，身材比例完美，翘臀、马甲线不在话下。男人拥有 宽厚三角肌、型男身材， 迷倒一众女孩。 提高肌肉耐力，增强力量水平 有氧训练可以提高心肺活力、体能耐力，增强血氧，但对于肌肉得不到刺激。 力量训练能够使肌肉长期处于被刺激、被挤压状态，让它接受不断改变的外在力量，提高耐力。 多练腿能增强力量水平，提高身体稳定性；多练上半身可以提升手臂力量，改善纸片人现状，迸发出满满荷尔蒙。 能够预防肌肉流失 有氧能减肥，但长时间血氧充足作用下会造成肌肉流失，肌肉作为耗能物质，会随着减少而降低身体代谢。 即使减肥成功，也会因为发动机做不到充分消耗，复食复胖严重。1 KG脂肪可消耗9卡路里，加入力量训练能有效提高新陈代谢 。 同时帮助身体长期保持充沛精力，拥有＂易瘦体质＂，无论你在吃饭睡觉打豆豆，身体都在默默燃脂。 增强肌肉含量 力量训练可以肌肉含量，30岁是一分水岭，这一年龄过后人体肌肉逐渐流失，10年左右会流失3KG到4KG。 没有肌肉支撑，皮肤下垂松弛，皱纹凸显。通过力量训练刺激肌肉进行分解恢复，提升肌肉量，皮肤能大几率避免暴瘦、年龄增长带来的松弛问题，更加紧致有弹性 。 肌肉能够保护关节 肌肉是关节保护衣，任何运动都需要前者保护后者。如若不经常运动，随着年龄增长，人体走路出现蹒跚、易得风湿病。 这是因为 肌肉流失导致关节骨质流失 ，到达一定年龄段后提不起重物，走不了远路，都是它在作祟。 通过力量训练增肌，能很好对关节加强防御功能，减少骨质流失，年龄增长仍健步如飞。 结语 对于新手来说，力量训练前期会有＂新手效应＂，能在增肌同时减脂，大家一定要把握好时机。 不舍得买器械，拿两个重量相同的水瓶也能做负重。 你认为单纯有氧好，还是二者配合更高效？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。
机器格斗大片，暑假如果太无聊，这几部电影可以看下第一部环太平洋环太平洋发生在两个世界（平行宇宙）中的故事其中一个另类宇宙是近未来的地球。2012年11月发生了一件重大事件第一只kaiju一种类似与哥斯拉的巨型怪兽）由太平洋海底的基因突变，病毒变异，致人疯狂食人血肉，几部电影不得不看，慎入第一部灭绝基因改造编年史一切始于三天前，正驾车行驶的汤姆凯勒意外撞到一名路人，下车后却发现对方表现怪异，而周围仿佛陷入了莫名的恐慌之中，有的人似乎受到某种奇怪病毒的感染，转而化作嗜醒来后黑暗之中，只有打火机刀和手机，几部电影推荐，胆小勿入第一部活埋西班牙保罗康罗伊是一名建筑承包商，他正在伊拉克工作。突然一天，当他醒来时，发现自己被活埋于沙漠中的一口棺材中，四周没有一点儿动静。在他身边，只有一个打火机，一把刀和一个手十七开头的系列电影，假如有一天醒了，回到了17岁，你想做什么第一部重返十七岁17岁的迈克是校园风云人物，在一次关键性的篮球冠军赛上，他决定放弃前途，向怀有身孕的女友斯佳丽求婚。20年后，人到中年的迈克生活事业两失意，妻子斯佳丽决定与迈克分居遭遇出轨要不要离婚，热播剧小舍得把这几点讲清楚了遭遇婚内出轨的人，最后都会遇到这个问题，到底要不要离婚？热播剧小舍得给了在婚姻中迷茫的女人答案。离婚率逐年攀升，被出轨逐渐成为许多已婚女人挥之不去的梦魇。噩梦降临，从最初发现时的痛有这四种特质，太容易招来渣男，这点黄奕终于想明白了被网友调侃为渣男收割机的黄奕，沉寂多年后终于复出了。在吐槽大会上，她自嘲，当别人在网上秀恩爱的时候，她却在网上普法。黄奕经历过两段失败的婚姻，离婚夺子引发网曝的时候，前夫甚至联合了李湘彻底告别肥胖身材，宣布减肥已经成功，颜值回升梦想成真李湘是被大家所熟悉的知名主持人之一，她是曾经的湖南卫视快乐大本营的主持人，堪称湖南一姐，那时候何炅的知名度也没有她高，可以说是她曾经撑起了湖南卫视李湘的主持功力风靡了整个中国。后来婚离不了！汪小菲可以自信的回应天下人网络上有个传说大S是个狠人！怎么个狠法？有人问大S如果流落荒岛，只能带一样东西，你带什么？大S回答防晒粉饼吧！对自己真狠，为了美貌，生命可以放在第二位所以大家都以为这次汪小菲完了因网红当大学老师遭质疑？重压之下，梅桢做出了这样的决定梅桢这个名字可能许多人都不太了解，她曾经参与令人心动的offer第一季节目，并出现在华东政法大学专任教师的拟聘人员公示名单上。当时那份公示，引发了该校学生的不满。近日，梅桢自己在社彭昱畅与封神之间，终究还是差了口气作为最年轻的金马奖影帝候选人，彭昱畅一路走来似乎太顺了点儿，刚出道就能在大热网剧中演配角，21岁时成为天天小兄弟的正式一员，其他毕业新生还在跑龙套的时候，彭昱畅已经是电影男主角了，大衣哥被称作歌唱家惹争议，网友杨洪基老师算什么？近日，大衣哥朱之文现身浙江绍兴参加商演，主办方为了造势，特意打出了著名歌手明星歌唱家等头衔称呼大衣哥。活动当天，大衣哥朱之文身穿一袭棕色套装露面，显得精气神十足。虽然活动非常圆满，