体重永远是一个让人忧伤的话题，年龄不断蹭蹭往上涨，体重也不甘落后，因此减肥减脂就成了大家关注的重点，但是减肥不是说出来的，而是做出来的，不拿出一定的毅力，也难有成效. 很多朋友都想要运动减肥，但是苦于没有足够时间、充足空间、专业器材等等的条件限制，而无法最终落实到位。 那这里就有一个男女老少皆宜，并且简单易学的运动方式可以推荐给大家。那就是——跳绳。 对于不能做动作幅度太大，太费力的女性朋友来说，跳绳无疑就是减肥的最佳方式，而今天说的就是体重140斤，坚持每天跳绳，10周后会有哪些变化？赶紧动起来。 说起跳绳，大家可能都不陌生，在小学体育课堂就可以接触到，不过大家也许已经遗忘了这个效果一级棒的项目。 跳绳这项运动，不需要大型的运动场地，不需要到健身房去打卡，也不会像一些要靠力量的运动，力量型运动万一做得不正确还可能导致肌肉拉伤，而跳绳，除了＂一学就会＂这个可普遍的特点外，还能收获很多奇效，这就马上帮你捋一捋。 数据研究表明，每15分钟跳绳所消耗的热量，是相当于慢跑运动30分钟所消耗的热量，十五分钟这个时间不长不短，坚持下来也比较容易，所以很多人都愿意用跳绳来燃烧脂肪。 研究表明，每天跳绳100次，坚持1个月，心肺功能就会得到增强。 骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。 研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖！所以说，想减肥减重，跳绳是很好的一个选择。 一般来说，女生坚持跳绳一个月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。 以每分钟跳130次为例，如果能跳半个小时，其运动量对比慢跑简直就是天壤之别！并且跳绳运动还存在一个＂后燃效应＂，也就是身体在停止运动以后，还会在有效时间内持续燃烧脂肪，跳完绳后身体依旧继续在减脂，这也就是为什么那么多人喜欢跳绳的原因，做起来不困难，运动效果也好。 当然我们在跳绳也要注意几点，首先就是按照自己实际情况控制好运动量，第一次运动过于激烈，可能会导致肌肉酸痛的现象，其次就是选择对的跳绳，成年人使用儿童跳绳并不合适，无论是长度还是材质都不是最佳减脂的选择，可以选择专业的成年人减脂跳绳，对于跳绳还能有计数统计，每天规定自己跳多少，进行有效合理的控制。 除了训练强度不同外，还有一方面就是饮食的问题。 俗话说：三分练，七分吃，如果后者并没有进行任何的饮食控制，那么就算跑步跑多1小时也是无济于事的，运动时间并不能代表减脂的结果。 想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为自己加油！