便秘别只知道香蕉，这种水果才有效！附辟谣常用的4个通便妙招

　　＂什么?因为便秘难受，他把擀面杖塞进去了?＂
　　沈阳第五人民医院收到了一个＂奇怪＂的患者。
　　事情是这样的。
　　陈先生(化名)一直有便秘的习惯， 特别是到了秋季更加难受， 有的时候甚至一个星期不大便，他被便秘搞得实在烦不胜烦， 就在家里找了一根约30CM的擀面杖，然后就这样直接插进了肛门， 想着能缓解缓解。
　　但更让人不可思议的是， 他居然就这样顶着根擀面杖睡着了! 第二天醒来，发现整根擀面杖已经完全没入体内，无法自行取出，便匆忙来医院诊治。
　　看到这个病例，不知道该为陈先生的＂骚操作＂觉得好笑，还是因为无知而感到无奈，这些暂且不论。
　　我们今天主要来谈谈陈先生这样做的原因，据事后医生了解，陈先生每年只要一到秋季就便秘，真的是被便秘折磨得要疯了，也不知道到底是为什么?所以，只好出此下策。
　　一、为何秋季一到，人就容易便秘?
　　对陈先生这类本就容易便秘的人群，秋季绝对不友善，部分人也感觉到了秋季更容易便秘，这是为什么呢？
　　想了解这个问题，我们首先要了解便便是如何排出体外的。一般来说，当我们进食后，当食物进入胃内后，会 被胃液里的酶消化掉， 继而变成可溶于水的小分子，部分营养物质被小肠吸收，剩余的一些食物残渣则由大肠＂接收＂，随后肠内的气体可使结肠轻度膨胀，帮助蠕动，直到推进到左半结肠， 最终贮留在乙状结肠， 等达到足够的数量， 大约300g左右，便会刺激肠壁，对其产生一定压力， 继而引起排便反射，最终成功排便。
　　这个过程大约可 持续12小时，而如果超过这个时间，肠道就会二次吸收便便里面的水分，这时便便就会变得又干又硬，占着那么点地方，例如肠道，让人想排也排不出。
　　那为何秋季为高发便秘呢?
　　解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示秋季便秘高发主要与三点原因有关。
　　秋季天气比较干燥， 如果不做好保湿工作，喝水太少，身体就会因缺水而出现便秘的情况。
　　另外，到了秋季气温也逐渐开始下降， 人动的也少了， 此时肠道蠕动的速度也就跟着减弱，排便的速度也变慢，再加上肠道内有益菌缺乏有氧环境，导致肠道菌群紊乱，时间长了，就很容易出现便秘的情况。
　　而气温的变化，又会给我们的饮食带来变化， 部分人在饮食方面也不加以控制，大吃特吃， 很容易加大肠胃负担，破坏肠道原有的菌群平衡，最终出现排便困难的情况。
　　便秘虽然常见，但如果不及时解决，可引起痔疮、肛裂等后果，尤其是对于部分高血压、心脏病患者，便秘还可能导致猝死，是十分危险的，所以建议大家要及时想办法通便。
　　二、香蕉不通便，这种水果才通便
　　便秘是十分难受的，那种＂欲拉不拉＂，只有经历过的人才懂，所以关于治疗便秘的方法，坊间也有不少的妙招。
　　说到通便的食物， 很多人第一想法就是香蕉， 可事实上香蕉通便效果并不理想，反而这种水果效果可能更明显，那便是西梅。
　　西梅，一开始主要产自法国，后来被引进到美国加州，在大多数欧美国家当中都很有名，被誉为--＂人体清道夫＂，因为它有很好的通便效果。
　　在欧洲， 西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物，一些孕产科医生都会推荐便秘孕产妇，适量使用西梅来改善便秘。
　　那这种水果为何可以达到通便的效果呢?
　　这主要是因为它当中含一种叫 山梨醇 的物质。这种物质不易被人体吸收，而没有被吸收的部分可在结肠内用于高渗吸水，从而达到通便的效果，同时它当中含有的 水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维， 也可加快肠道蠕动的速度，促进排便。
　　所以如果存在便秘的朋友，可以试试吃点西梅。
　　三、常用的4种治便秘小妙招，只有1种管用
　　而对于解决便秘的方法，网上简直五花八门，导致众多便秘患者无法第一时间分辨，比如喝蜂蜜水、喝酸奶、多喝水、揉肚子等，那么这些方法哪些管用?哪些都是＂虚招＂呢?
　　1、蜂蜜水——除了长胖，对你的便秘真没啥好处
　　部分人认为蜂蜜水丝滑柔软，如果喝进肠道内，肯定可以缓解便秘。
　　但是现实往往很残忍，蜂蜜水不仅对你的便秘没啥好处，喝多了可能还会导致你长胖。蜂蜜是绝对的高糖食物， 主要成分就是是葡萄糖、果糖， 经过小肠时，就会被人体消化吸收，不太有机会产生渗透性，或达到类似通利大便的药物一样的效果。
　　但是看到这里，有些人会说有些人喝了蜂蜜水，便秘确实得到了一定的改善。
　　诚然，有这部分人群的存在，但是！请记住这个但是！ 缓解你便秘的不是蜂蜜，而是水。 人体通过摄入大量的水分，是可以缓解便秘的。直接点说，喝蜂蜜水缓解便秘还不如喝白开水缓解便秘，最起码不会让你长胖。
　　2、酸奶——益生菌压根到不了肠道
　　酸奶缓解便秘也是很多人会使用的，不少人认为这类饮品当中含 益生菌，有改善肠道健康和软化粪便的作用， 但事实上，酸奶中的益生菌经过胃酸灭活后，再到达肠道的数量非常有限，所以对改善便秘并没有什么太明显的效果。
　　诚然，就算你购买的酸奶中标榜着具有几十亿的＂益生菌＂，但是这些益生菌也大多不能缓解你的便秘。因为益生菌的储存条件十分的苛刻， 它只有在0-4℃之间才能保持很完好的生命力，并且还会受到光照等等因素的影响， 换句话说等你拿到手的酸奶，多少里面的益生菌已经死的差不多了，压根起不到缓解便秘的作用，
　　3、揉肚子——因人而异，不一定对所有人有用
　　揉肚子缓解便秘，确实有一定的作用，但是并不是对人人都有效。
　　揉肚子可加快腹部血液循环的速度，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强， 从而达到缓解便秘的目的。但注意这种方法并不适合所有人，如果属于 器质性便秘，效果就不太理想， 必须解决原始疾病，才能从根本解决便秘的问题。而且 一些特殊人群，比如孕妇、经期女性、刚做完手术的人都不宜按摩肚子，以免带来不良影响。
　　4、喝水——长期喝水对便秘有用
　　＂多喝水＂虽然现在经常被用去调侃直男行为， 但多喝水确实对人体健康有多种好处，包括通便 。因为当体内缺水时，很容易导致肠道内粪便干结，从而出现便秘，所以缓解便秘要多喝水，但须长期坚持。建议大家每天早上起来刷牙后，进食前，先喝杯温开水，大概100-200ml左右，帮助清洁肠胃，促进胃肠蠕动；同时湿润肠道，软化大便，最终促进大便的排泄。
　　便秘很常见，但这不代表它就没大碍，如果长期便秘，带来的后果也是很严重的，所以当大家被它＂困扰＂时，要及时想办法解决，当然，别像文章开头的陈先生那样傻，一定要采取正确、合理的措施。
　　参考资料：
　　[1] 人到底为啥会便秘啊!?.中山六院. 2020-06-03
　　[2] 蜂蜜并非便秘克星!专家教你通便术!.央视财经 .2019-07-06
　　[3]香蕉不通便，真正通便的食物是这14种.医学界妇产科频道.2021-05-28
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