国庆长假归来,如何应对假日综合征,这几招助你满血复活
今天是2018年10月6日,明天就是国庆长假的最后一天,后天就要恢复正常的工作和学习。
一般来讲,假日综合征是人们常常会患的一种症状,主要是经过一段时间的假期重新回到工作和学习状态时,所产生的一系列不适应的生理和心理反应。
假日综合征主要表现为三个方面,看你是否中招?
表现一:一想到节日过完马上要上班了,就会突然感觉心神不宁,胡思乱想,无法入眠。
表现二:节后两三天里感觉厌倦,提不起精神,无法专注,工作效率低下,出现抑郁失落、烦躁不安等不良情绪。
表现三:有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食,更严重者,有神经衰弱等反应。
如何应对假日综合征,从心态调整、睡眠、饮食等方面有如下的建议,希望能帮到你:
1 调整自己,保持平和的心态,从小事项开始着手
如果不小心患上了假日综合征,首先最为重要的就是调整自己的心态,让其保持平和,正确认识到休闲放松的假期就要结束,要开始面临紧张的工作。
要正确认识:这是必须要经历的过程,这是人们重新投入工作时自然会产生的,不要让自己背不必要的负担。
所以第一天上班时,最好比平日早半个小时到单位,可以先从整理办公桌、照顾桌面上的花花草草开始,先为自己打造一个舒适干净的工作环境。
然后开始梳理节前的工作进展情况,可以从较小、较容易着手的事项开始,梳理完毕之后,安排相应的进度和完成节点。
正式上班时,从小事项开始处理,当处理完一项之后,适当放松,或者望望远方,让自己慢慢回到工作的正常状态上来。
2 上班前一天补足睡眠
国庆七天长假,很多人都会安排远程旅游,那一定要提前一天回到家里,这样可以安排一天空闲时间让自己补补觉,缓解下车马劳顿的辛苦。
建议上班前一天,尽量不要安排其他活动或事项,待在家里让自己有个充足的睡眠。也可以听听音乐、看看轻松的电视剧或电影等,或者与朋友、家人聊天喝茶。
3 饮食要清淡,释放压力重重的肠胃
不管放假是呆在家里,还是远足旅游,大家都会觉得,假期来了,一定要趁着假期大吃大喝,所以肠胃的负担很重。
那个期间,也是肠胃疾病爆发的高峰期,所以假期将结束的时候,一定要提前一两天让肠胃来个轻松清淡的饮食。
可以多吃蔬菜水果、粗粮,如香蕉是首选,也可以食用芹菜等含有纤维素多的食品,它们更有助于清除肠胃垃圾。
4 开启运动模式,每日6000步
除了从饮食方面进行调整,那还有就是可以通过运动去消除节后综合症,让身体较饮食更快速地去新陈代谢。
运动项目可以根据自己的喜好来开展,有些则喜欢到健身房,有些则喜欢早上或晚上在小区内跑步、散步,还有喜欢打篮球、乒乓球等,因人而异。
根据相关资料显示,要坚持日常身体活动,每周至少有5天进行中等强度身体活动,累计150分钟以上;而每天要至少走6000步。
最后,希望上面的四个方面,有助于大家快速地摆脱假日综合征,加油。