美女博主健身跟吃饭睡觉一样平常!紧身裤下的大长腿,又细又直
都说美女爱健身,对于现代女性来说健身不仅可以提高我们的气质让我们更加健康,还可以使我们的身材变得更加凹凸有型达到整容般的效果。今天就给大家介绍一位小红书博主——大萌mon,她通过在小红书上分享自己平时的健身日常和健身小技巧,获得了大量粉丝的喜爱。粉丝量超过八万的她同时也是一名健身房老板,她说过"健身已经融入了我的生活,成为了一件和吃饭、睡觉一样平常的事情"。
图片里的她看起来是如此的有朝气有力量,除此之外让人一眼就能看到的就是她那笔直有力的大长腿,尤其是她紧身裤下包裹着的芊芊玉腿,大腿没有一丝多余的赘肉,小腿紧致却没有任何肌肉的凸显,真是让人看了都有心动的感觉呀。
好身材都是练习出来的,如果你也很羡慕大萌mon的身材以及她纤细笔直的大长腿,那么你看到这篇文章就是赚到了,因为接下来就会介绍能够让你也拥有大萌mon的同款大长腿的几组针对于塑造腿部肌肉线条的力量训练,赶紧收藏练习起来吧。
第一组训练:宽距深蹲
动作效果:能够有效地带动我们下半身的肌肉,燃烧臀部以及腿部脂肪,使大腿内侧的线条更加流畅,同时还有利于锻炼我们的腰部力量。
动作要点:
l 第一步,双腿打开比我们的肩部宽出半个脚掌左右的距离,同时绷紧双腿,笔直站立,两只脚向外打开,脚尖朝向前方。
l 第二步,将我们的臀部向后稍微翘起,两只手臂弯曲使掌心相握放在胸前。
l 第三步,膝盖弯曲,收紧我们的腹部做上下蹲起运动,在进行蹲起运动时如果能将动作放慢就尽量放慢,以求最佳练习效果。
l 第四步,下蹲时要尽量将我们的臀部下降到身体的最低点,但是不要碰到地板,感受大腿的拉伸感。放慢呼吸频率,眼睛看向前方,每组动作坚持十五到二十个左右,每天五组即可。
第二组训练:箭步蹲
动作效果:能够有效锻炼腿部的肌肉和踝关节的灵活度,对于练习我们的平衡力和臀部曲线有着很大的帮助。
动作要点:
l 第一步,先直立站在瑜伽垫上,右腿向身体前方跨出一大步,脚尖平行朝向前,同时弯曲右腿膝盖,使右腿大腿与小腿形成九十度垂直关系。
l 第二步,将我们的左腿膝盖向下弯曲,小腿与瑜伽垫垂直,左脚的前脚掌紧贴地面,尽量使掌面垂直于小腿。两只手臂弯曲,左手臂向前,右手臂放在身体后方。
l 第三步,右腿发力,使身体向上跳起,在跳起的过程中交换左右腿和左右手,调整呼吸频率,坚持运动30分钟为一组,每天练习五到六组即可。
动作注意:在做该运动的过程中,我们的身体要保持好平衡,不然容易摔倒或者扭伤脚腕关节,如果想要同时锻炼手臂力量也可双手举着小哑铃进行练习哦。
第三组训练:波比跳
动作效果:相信热爱健身的人都知道波比跳这个动作,因为它不仅可以训练我们的腿部,还可以使我们的臀部更加的凹凸有型。
动作要点:
l 第一步,平躺在瑜伽垫上,双臂打开与肩宽,双手掌心向下五指微微张开,支撑起上半身的重量。
l 第二步,收紧我们的腹部,双腿伸直,前脚掌抓地,脸部朝下。
l 第三步,双腿弯曲,全脚掌着地,做向上弹跳运动,同时双掌离开地面,向上举过头顶做拍打动作。
l 第四步,保持均匀的呼吸速度,放慢动作的频率,重复该动作30秒左右为一组。
l 动作注意:该运动的消耗较高要根据自己的身体状态量力而行,注意膝盖和脚踝的保护。
好的身材不仅要通过健康的作息习惯和良好的饮食条件,还要通过合理的健身训练去达成一个美型健体的效果,所以不要在放纵自己的懒惰,放下手机行动起来吧。
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