5种方法提升基础代谢率，让身体变成燃脂引擎，减肥没压力

　　完美身材是每个人心之所向 。肥胖不仅影响美观，更对健康百害无一利，是万病之根本。
　　虽说减肥减肥，但实行起来十分困难，尤其 长时间不见效果，越减越肥，久减不瘦， 心态容易崩溃。
　　其实，出现这些问题都与代谢二字紧紧挂钩。人体代谢是身体在进行活动时消耗热量能力。
　　基础代谢高，燃脂速度快，是我们常说的易瘦体质；基础代谢低，易囤积脂肪，稍微吃点就胖，是我们常说的易胖体质。 提高代谢率，瘦身才能无压力，以下五点值得学习根据自身需求补充蛋白质
　　蛋白质、碳水、脂肪是人体所需的三营养素。其中，蛋白质作用尤为重要。
　　蛋白质能提高免疫力，是肌肉分裂恢复的中间商，在减肥期间适当提高蛋白质含量，可以降低其他热量摄入。
　　而且蛋白质分子大、比较难消化。身体需要调动热量去分解它，这样一开，既能增强饱腹感，又可增肌燃脂。
　　一定要多喝水
　　水的重要性不言而喻，父母经常唠叨 ＂多喝水＂＂记得喝水＂ 是有一定道理的。
　　身体各项机能都需要水参与，例如基本的身体垃圾代谢、肠胃消化、血液运行、消耗脂肪等。
　　水分补充不足代谢降低，身体燃脂很难进行下去。尤其是身体在缺水状态下。更容易影响身体健康 。
　　不要过度节食、绝食、断食
　　减脂人初期想到的捷径都是控制饮食，极大限度去刻意极端的降低热量摄入。
　　前期一两周内效果显著，长远来看并不持久。因为 在一段时间后身体感知到你进入了饥荒状态，会开启自保模式，囤积热量、囤积脂肪、降低消耗 。
　　低热量摄入并不健康，反而适得其反，如果节食后复 食再 节食，代谢会被玩坏，很难恢复。
　　坚持锻炼，增加肌肉含量
　　增肌=提高代谢率 。其主要原理在于 肌肉与脂肪的消耗热量程度不同，比例在9 : 1。
　　大家认为这比例数值很小，并不能说明什么，从整体结构出发。如果 一个人肌肉有20公斤，另一名只有10公斤。那么它们热量消耗缺口在200卡左右，相当于一顿早餐热量或慢走半小时。
　　如此一来，热量差距就拉开了。提高肌肉含量是增加基础代谢率的主要方式之一。
　　运动或饮食前来一杯黑咖啡
　　咖啡可燃脂，黑咖啡中含有一溶脂因子，能够帮助人体内溶解多余脂肪，减少脂肪囤积。
　　而且。咖啡中还含有咖啡因，它属于兴奋剂，活跃机能运转，提高身体代谢率。
　　切勿多喝，黑咖啡需要结合正确的运动方法和饮食方法才能快速燃烧脂肪。
　　试着坚持一段时间，你会发现自己不仅慢慢变瘦，身体素质也在逐渐提高。
　　对于提高基础代谢率的方法，你有什么想要补充的吗？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。