人老先老腿抗衰为何要练腿？练腿的好处有什么？

　　如果 身体是一台汽车，那么腿便是提供动力的＂发动机＂ ，发动机出现异响、损坏，身体随之受牵连。
　　随着年龄增长，头发花白、皮肤松弛、身材走形都是避免不了的，当然人们对这些并不担心，反而更希望自己步履稳健，不给儿女添麻烦。
　　在美国《预防》杂志一项研究报告中现实， 长寿老人一般腿部肌肉强有力，走路像风。
　　那么问题来了，抗衰为什么要练腿呢？
　　俗话说得好 人老先老腿，从你出生到离世，腿一直在工作，如若不注重保护，自然像机器一般破旧损坏。
　　自20岁开始，人体肌肉逐渐流失，并伴随着年龄增长速度加快，作为关节骨骼保护层，人体钙质也相对流失。
　　腿是身体一切运动基础。其占比全身50%的神经、50%血液、70%的肌肉群，身体大循环组织。
　　一般情况下， 双腿健康，身体便健康，巡夜循环、神经反应 以及 心脏泵血 也更加强有力。
　　我们都以双腿行走情况来判断一个人是否年迈，蹒跚行走为老年人，双腿矫健为年轻人，因此许多人会通过练腿达到年轻化，为老年生活打下夯实基础。 长期练腿有什么好处？外形更好看：身材肌肉均衡，曲线才能完美，专注上半身忽略腿部，会产生 上身壮如牛，下身细成猴 的视觉感。
　　提高综合训练效率： 一时练腿一时爽，一直 练 腿一直爽 。随着肌肉围度变大，肌肉力量提升，下肢力量坚实，整体训练效率显著提升。 更容易打破瓶颈期：健身不练腿，对于硬拉、卧推乃至划船训练都有一定重量局限性，易陷入僵局。 提升睾酮分泌：睾酮为雄性激素，能加快肌肉合成提升男性活力。高睾酮水平能使你旺盛精力，意气风发。 提高代谢加快燃脂：练腿增肌， 增肌=提高代谢 ，1kg肌肉一天内能消耗9卡热量，该过程持续不间断，减肥更轻松。
　　如何判断腿部衰老？
　　1.不知不觉间步速缓慢： 年轻时健步如飞，跑10公里去见爱人，如今速度渐渐放慢，走起来很轴不柔和。
　　2.按腿不回弹： 这是腿部缺乏锻炼，血液循环不良导致肿胀，一般肾病或心脑血管病也多有此情况。
　　3.腿部总抽筋： 除去运动和受凉抽筋外，经常抽筋或是骨质疏松状态表现。
　　4.腿脚不灵活： 40岁后，稍微走一下长距离，双腿如灌铅般僵硬、酸胀，需要长时间休息才得以恢复。
　　5.膝关节疼痛： 任何关节都会随年龄增长愈发脆弱，但膝关节承受压力较大，如果在上下楼梯出现弹响+摩擦感，说明急需保护。
　　6.偶发性腰酸背痛： 中年女性久站后腰酸腿痛，打喷嚏时腿会稍稍出现放射性痛感，说明它需要保养了。
　　分享4个经典练腿动作，练就坚实基础杠铃深蹲
　　动作要领：将杠铃放置在背后斜方肌，双手抓距与脚同款，随后身体下蹲，停滞1-2秒，感受臀腿拉伸感，动作重复。
　　（腰背、颈椎疼痛，坚持动作是否标准。） 哑铃箭步蹲
　　动作要领：双腿与髋同宽，一条腿向前迈，脚尖冲前，下蹲至膝关节90度，双手握杠铃自然下垂，感受发力点，动作反复。
　　（膝盖不接触地面，身体直立，切勿前后左右晃动。） 坐姿腿屈伸
　　动作要领：身体坐于器械，上背部紧贴椅背，双手紧抓扶手，双脚抬起负重圆柱，伸直后停滞1-2秒复原，动作重复。
　　（带好装备保护，学会动用股四头肌。） 俯卧弯腿举
　　动作要领：身体俯卧在器械上，膝盖卡在腿弯举器上，双手紧抓扶手，利用股二头肌使滚垫运动，待顶峰感后，挤压股二头肌，随后复原。
　　（注意膝盖用力点。） 结语
　　虽说老腿中年才能看端倪，但练腿养腿是一辈子的事，最好从青春期抓起，多多注意腿部训练与防护。
　　练完腿后一定要充分拉伸，否则后几天会极度酸爽+煎熬，行动不便+双腿无力。
　　尽早将练腿之事提上日常，保证老年夕阳生活健康快乐。
　　对于早练腿，大家意见与小编一致吗？ 欢迎在下方评论区留言讨论，点赞分享加关注。
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