人民生活水平提高，顿顿大鱼大肉乐不思蜀，肥肉在不知不觉间绕腰而生，亚健康随之而来。 为迎合全民健身时代的标签，运动成为主流。尤其是 适合大众且成本低的跳绳有氧 ，深受喜爱。 那么问题来了，人人都在跟风跳绳，什么人群不适合跳绳？ 跳绳虽简单易上手，但属跳跃运动，频率较高，相比起其他有氧，对于膝盖压力比较大。 体重过重者不适合；膝盖旧伤未愈者不适合；老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者不适合。 体重过重人群会在跳跃时给予 膝盖身体18倍之多的压力 ，建议更改为游泳、快走等低程度有氧。 膝盖旧伤未愈者会因 膝盖缓冲压力过大造成二次损伤 ，建议转换思路，多进行上半身力量训练。 老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者会因长时间跳跃运动 对关节造成磨损 ，建议进行瑜伽、快走等低程度有氧。 跳绳可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松，活跃关节，但这是在身体健康的基础上，如若出现骨质疏松还进行跳绳，对关节雪上加霜。 如何定义体重过重？ 一般情况下，我们会以BMI（体脂）作为衡定标准。 计算方法：BMI=体重（kg）/身高（㎡） 举个例子：一个50kg体重，身高为160cm的实验者，其BMI为19.5 如果 BMI数值大于或等于28，不适合跳绳，建议先进行减重，将体脂控制进25比较合适。 跳绳会粗腿吗？ 脂肪体积是肌肉3倍，你连5斤脂肪都减起来费劲，还妄想增加肌肉？那不如去偷着乐..... 跳绳不会粗腿，甚至还能瘦腿 。而你感觉到粗腿只是因运动中， 运动充血 所造成。跳完拉伸，作息稳定，恢复得当，一般1-2天就会消肿，腿围变小。 假设小腿变粗，仅 脂肪和肌肉 两种可能性，前者说明 吃得多消耗少， 你应该加大运动量了。 后者说明你运动量过大，且非常大非常大， 肌肉纤维撕裂，恰巧你补充了足够蛋白质 ，这就是几率问题。 如果没满足以上条件，建议好好拉伸，好好按摩休息。 新手该怎么跳绳？ 很简单， 热身-跳起来-拉伸。 新手没有运动基础，十分容易疲惫，可以给自己制定一跳绳计划。 例如， 一天跳1000个，分为10组，组间休息15-30秒或组间增加15-30个开合跳、原地踏步跑等，增加燃脂效率。 除此之外，可以给自己制定一时间，跳 5分钟休息30秒或10分钟休息1分钟 ，自己按照训练改进。 不要高估自己身体素质，不要低估跳绳带来的强度。 结语 会跳绳但不一定懂跳绳，如果总是出现绊倒、不连贯的问题，一定要调整绳子长度。 两手提起绳子两端，达到腋下的高度，便是绳子的最佳长度。 希望根据自己体重、身体素质有选择性的运动，切勿被生活三餐世俗打倒，努力追求更好的自己。 问：你认为跳绳减肥和跑步减肥哪个效果更好？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。