毕比是一名nba退役球员，全名迈克·毕比，出生于1978年，位置是控球后卫。 在nba时期，他效力过热火，国王，华盛顿奇才，亚特兰大老鹰等球队，其中国王时期的他更是打出自己生涯的巅峰表现，身披一号的他入选过最佳新秀一阵。 在国王的时候场均能拿下20多分，平均出场40分钟，后来跟国王签约七年之久，其中伤病不断，后来年龄上来就转会其他球队，随着年轻人的崛起他选择了退役，在球员生涯多次入选周最佳，也进入过美国国家队。 很多人会以为一名退役的球员，会去享受退役后不用训练的时间，但毕比不一样，他在这退役的九年中每周都有健身的安排，保持自己的体型，甚至在退役后身材比nba球员时期的他还要强壮，他到底是怎样练就这样粗？这就源自于他有着规律的训练方法和健康的营养摄入，接下来要说的是一些营养摄入和普通在家能做的力量以及腿部训练，适合一些刚健身不久的人群和想了解健身的人群进行参考，不能说完全参照，我只是结合自身有用的经验分享给大家。 锻炼很多人可能都懂，但是为什么一直练不壮，练不大，没线条感只有那种瘦下来才出现的线条肌肉感不足，这时候我们就应该从睡眠，练后拉伸，还有摄入方面进行改变。 说一下睡眠方面，很多人会有一个坏习惯，就是今天训练了，但是晚上不注意自己的作息规律，去熬夜，先不说夜宵这些，首先熬夜你会错过肌肉在睡眠休息时候的恢复时间，还会加重你的身体负担，你明明今天已经有过消耗了，就算你今天的训练量够，你没时间去恢复，肌肉不在睡觉的时候修复增长，反而消耗了你一些脂肪和少量的肌肉，这样会导致你越练越精瘦，从而就是那种练是练够了，也按标准做了，但是你自身不够自律所以成长速度慢。 所以一天要有八个小时以上的睡眠，至少要七个小时，上班族学生族可以午休继续补充睡眠。还要注意休息日，不要31天天天在训练，肌肉没有一个能恢复的日子，不是不练就会没了昨天的成果，一定要每周安排两天到三天休息。 练后的拉伸，可以让你除去休息过后的酸痛和疲惫感，很多人只有练前拉伸防止受伤，练完就休息一下就结束了，但你的肌肉还是紧张的，这样不利于恢复，也会导致有酸痛和伤病出现，只要你保持了规律的训练，达到了量拉伸好了第二天就不会酸痛，从而接下来训练更加有感觉了。 最后说到营养方面的摄入，如果你没有想喝蛋白粉的念头，每天固定三餐也是可以增肌得到进步的，只要你做好前面说的东西再加上训练就可以，可以适量的吃多一点，可以吃喝一些蛋白质高好脂肪的东西，不是说不能吃脂肪，而是少吃反式脂肪酸的东西，炸煎油腻，特别是夜宵的烧烤，不仅仅对你的身体有坏处，对你第二天的精神也是有不好的反馈，蛋白粉有条件的话可以买，具体品牌看你个人的喜好，蛋白粉也是补充的一种重要途径，也可以配合其他补剂让你更上一层楼。 说到底还是要坚持训练，坚持自律，不该碰的东西少碰，要想做得更好就别碰，如果你现在挺着一肚子油水想改变，那你就要吃苦，坚持健身，做到像毕比一样也是完全可能的，很多人都是选择了开始就没有然后了，最重要就是坚持，加油练吧你可以的。