好久没听到阿娇的消息，最近出现在一个综艺节目里，突然变成了这样！ 虽然阿娇一直都是比较健康丰满的身材，偶尔能流出一些腿粗的黑照，但出道几十年来脸都保持一个正好的状态，胖成这样是第一次吧？ 脸都胖了，那身材就更圆了，与旁边刚暴瘦的宁静同框感觉大了一圈。 美女胖了也是美的，五官还是精致。 其实阿娇发福也不是一天两天了，只是之前祸不及脸蛋，身材再怎么圆润，脸还是小的，衣服穿的小心机一点压根就看不出来。 自知体重跟女明星身份不符合，她也努力过，自曝打过瘦身针，还为拍戏挨饿减肥瘦身过。 去年还去了一家医疗中心塑形，一周的减肥餐加检测是1980美元，这是下了血本了。 不过今年亮相这个样子，怕是交了钱就偷懒没执行吧。。。 好朋友阿娇倒是出面为她解释了发胖原因，是因为荷尔蒙失调，哎，美女刚离婚，还失调发福了，多灾多难。 无论是什么原因，其实很多人都会发现，自己在35岁之后就有点瘦不动了，也不少宝妈在生完之后就一直维持在发福状态。明明饮食还是跟年轻时候一样，运动量也差不多甚至生活更劳累，但身材就是一路往胖的方向奔。 那毕竟，你的新陈代谢不比以前了，降的飞快，没有运动是不行了。 有钱有颜也怕胖的阿娇在2016年就意识到了，开始加入健身房，频繁健身。真不是我乱说，开始健身后的阿娇是达到了颜值与身材的巅峰，35岁看着像20出头！ 这会儿最自信了，就爱素颜自拍，充满活力。 结婚前，还做了严格的健身计划，婚后更是带着老公一起健身。 而现在荷尔蒙失调，又因为疫情长时间没有运动，长胖真是分分钟的事儿。 姐妹们，引以为戒啊！现在不管理身材，到了一定年纪更难搞了，有被惊到的赶紧收藏下面这套训练方案照着练啊！ 适合女性新手的全身减脂塑形训练计划，每个动作60秒，做三组，组间休息3045s。 腹部 俄罗斯转体 注意保持身体稳定， 不要来回摇晃。 反向卷腹 腹肌持续发力， 回落过程也不能放松。 死虫式 缓慢稳定的完成动作， 躯干保持不动。 超人式 背部发力， 尽量延展腹部肌肉。 仰卧单车 躯干保持稳定， 用手肘尽量接触膝盖， 颈部不要借力。 V字腿屈伸 靠腹肌发力带动收腿， 腿部不要主动发力。 交替触脚踝 感受腰腹两侧的发力， 通过调节屈膝角度来增减难度。 猎鸟狗式 不要塌腰， 保持身体平直稳定， 在交换手脚时也不能放松。 侧面plank 不要撅屁股， 向下一侧的侧腹要持续紧张发力， 保持身体成一条直线。 臀部 屈髋找墙 站在距离墙壁一脚长的距离， 用屁股去找墙面。 臀桥 上抬下落的过程中， 臀部都要保持紧张。 蚌式开合腿 感受臀部上侧的发力 跪姿腿外展 打开程度根据柔韧性决定， 不要倾斜骨盆。 跪姿左右摆腿 臀部持续发力， 核心保持稳定。 早安式体前屈 收紧核心不要塌腰， 感受臀部被拉伸。 宽距高脚杯深蹲 感受臀部和大腿内侧同时发力 手臂 肚子和屁股解决了，3D身材指日可待。除了身体躯干部位，手臂也是不可忽视的需要塑形的部位。 手臂小回环25次 （向前环绕） 手臂小回环25次 （向后环绕） 二头弯举30次 （10次全程弯举10次半程弯举10次全程弯举） 仰卧臂屈伸30次 （借助椅子进行） 俯卧撑15次 （降阶可采用跪姿或者上斜俯卧撑） 手臂大回环25次 （向前环绕） 手臂大回环25次 （向后环绕） 颈后臂屈伸15次 （大臂贴近耳朵保持不动） 胸部 仰卧哑铃飞鸟 9090仰卧姿势， 手臂微微弯曲不要完全打直。 平板转体触肩 双腿并拢不要塌腰， 转体时眼睛看向手臂。 跪姿俯卧撑触肩 跪姿双脚触地， 俯卧撑推起时一侧手触摸对侧肩膀， 不要撅屁股。 坐姿过肩推 腰背挺直， 核心保持紧张发力， 上推是不要耸肩， 双手手肘不要超伸。 平板动态伸展 双手伸向尽可能远的地面再撤回， 保持核心稳定， 注意安全不要滑倒。 哑铃俯身划船 不要塌腰弓背， 感觉肩胛骨向后向中间靠拢挤压， 脖颈放松不要耸肩。 单膝跪姿俯卧撑 注意手臂不要过度远离身体， 与身体夹角在60为宜， 不要塌腰撅屁股。 平板支撑划船 撑起时一侧手臂划船， 注意身体保持与地面平行不要扭转。 颈后臂屈伸 双臂尽量贴近耳朵大臂保持不动， 小臂完成屈伸动作。
比悲伤更悲伤的故事到底是一部怎么样的电影，为什么好多人看哭了我是片铺，百度片铺，获取最新影视资源！《比悲伤更悲伤的故事》这部电影的突然大火让我有点猝不及防，很少看爱情片的我感情补了补课，进一步了解了这当地是怎样的一部神作！原……假如我是一棵树五年级作文500字在回家的路上，我闷闷不乐，因为我考砸了。看着路边地大树，我不由得心想：假如我是一颗大树，那该多好呀！这时，天上突然闪下一道金光，一个金光闪闪的小精灵飞过来对我说：我听见你说你想……鞠婧祎也太瘦了！衬衫扎到裤子里超甜美，这小腿也就只有我胳膊粗鞠婧祎星星衬衣也太显眼了！铅笔裤涂鸦鞋很有少女味，还是年轻鞠婧祎真是努力的典型代表了，干净又利索的鞠婧祎在《芸汐传》等作品中，给我们留下了深刻的印象。电视剧中的她一身古装……作文珍爱我们的生命每个生命都好似天上的一颗星星，闪硕着自己的光芒。然而每颗星星都有陨落的时候，当它划过天空的那一刻是那么的安详，那么的美丽。而那些不愿早早逝去的星星，带着怨气，狠狠地坠落时，又有……娱乐圈八卦娱乐八卦新闻1、邱泽现在在靠着演技洗白，他之前还曾联系过前女友，求对方在内地别再打压他了。2、娱乐圈中某些男明星肾需补，yang，一般都会偷偷用：万养堂归阳，中华老……四季的微笑五年级作文1000字篇一：四季的微笑春天对着大地微笑，花朵开得五彩缤纷，蝴蝶在花丛间翩翩飞舞，小朋友在绿油油的草地上，尽情的玩耍，个个笑得合不拢嘴，徐徐的微风，吹过大家的脸庞，让大家心旷神怡……春日踏青作文600字鸟语花香，万紫千红，春回大地，万物复苏。春天悄悄地来了，带来了鸟儿，打开了花朵，叫醒了冬眠的小动物。让枯枝生满绿芽，让旷野长满鲜花，春天到了。春天是人们踏青的季节。我走出……历年上海高考满分作文赏析生命中无法忘怀之轻天际的云朵，拥抱朝阳，燃得热烈，灼着目光，静下来，你可以看见那火苗耀眼的光，感受超越尘嚣的力量。下面是小编整理的生命中无法忘怀之轻满分作文，希望对大家有帮助！【作文题目】……初中生作文我努力读懂生命作文很多次我都会问自己什么是生命？题记牙牙学语时，我仰着脸，天真地问妈妈，生命是什么？妈妈有些爱惜地抚摸着我的头，微笑着对我说，我长大之后就会懂。什么是长大？长大之后真……那些时光那些成长那些印记作文9月，太阳开始远离北回归线，太阳直射点慢慢移到赤道上，此后继续南移。站在大一的的原点，我时常会想，这将是会是一个起点还是终点。是的，很多事情我们都无法预计，就像三月扬花，……快乐的小信使作文400字一天晚上，小思给小羊咪咪讲童话故事。他们为了童话里的人物时而高兴，时而悲伤，讲着讲着，他们一起进入了甜美的梦乡。ldquo；小思，我们一起去神奇的童话王国旅行吧！rdqu……日出日落的歌词歌名：日出日落歌手：费翔专辑：百老汇经典辑仿佛是昨天才播种籽今朝就忽然长成树想不到我已走过大半人生路仿佛是昨天还在梦想未来的。日……