阿娇怎么胖成这样了？美了40年这会儿翻车了！不运动就是扛不住

　　好久没听到阿娇的消息，最近出现在一个综艺节目里，突然变成了这样！
　　虽然阿娇一直都是比较健康丰满的身材，偶尔能流出一些腿粗的黑照，但出道几十年来脸都保持一个正好的状态， 胖成这样是第一次吧？
　　脸都胖了，那身材就更圆了，与旁边刚暴瘦的宁静同框感觉大了一圈。
　　美女胖了也是美的，五官还是精致。
　　其实阿娇发福也不是一天两天了， 只是之前祸不及脸蛋， 身材再怎么圆润，脸还是小的，衣服穿的小心机一点压根就看不出来。
　　自知体重跟女明星身份不符合，她也努力过，自曝打过瘦身针，还为拍戏挨饿减肥瘦身过。
　　去年还去了一家医疗中心塑形，一周的减肥餐加检测是1980美元，这是下了血本了。
　　不过今年亮相这个样子，怕是交了钱就偷懒没执行吧...
　　好朋友阿娇倒是出面为她解释了发胖原因，是因为荷尔蒙失调，哎，美女刚离婚，还失调发福了，多灾多难。
　　无论是什么原因，其实很多人都会发现， 自己在35岁之后就有点瘦不动了， 也不少宝妈在生完之后就一直维持在发福状态。明明饮食还是跟年轻时候一样，运动量也差不多甚至生活更劳累，但身材就是一路往胖的方向奔。
　　那毕竟， 你的新陈代谢不比以前了， 降的飞快，没有运动是不行了。
　　有钱有颜也怕胖的阿娇在2016年就意识到了，开始加入健身房，频繁健身。真不是我乱说，开始健身后的阿娇是达到了颜值与身材的巅峰，35岁看着像20出头！
　　这会儿最自信了，就爱素颜自拍，充满活力。
　　结婚前，还做了严格的健身计划，婚后更是带着老公一起健身。
　　而现在荷尔蒙失调，又因为疫情长时间没有运动，长胖真是分分钟的事儿。
　　姐妹们，引以为戒啊！ 现在不管理身材，到了一定年纪更难搞了，有被惊到的赶紧收藏下面这套训练方案照着练啊！
　　适合女性新手的全身减脂塑形训练计划，每个动作60秒，做三组，组间休息30-45s。
　　「腹部」
　　俄罗斯转体
　　注意保持身体稳定，
　　不要来回摇晃。
　　反向卷腹
　　腹肌持续发力，
　　回落过程也不能放松。
　　死虫式
　　缓慢稳定的完成动作，
　　躯干保持不动。
　　超人式
　　背部发力，
　　尽量延展腹部肌肉。
　　仰卧单车
　　躯干保持稳定，
　　用手肘尽量接触膝盖，
　　颈部不要借力。
　　V字腿屈伸
　　靠腹肌发力带动收腿，
　　腿部不要主动发力。
　　交替触脚踝
　　感受腰腹两侧的发力，
　　通过调节屈膝角度来增减难度。
　　猎鸟狗式
　　不要塌腰，
　　保持身体平直稳定，
　　在交换手脚时也不能放松。
　　侧面plank
　　不要撅屁股，
　　向下一侧的侧腹要持续紧张发力，
　　保持身体成一条直线。
　　「臀部」
　　屈髋找墙
　　站在距离墙壁一脚长的距离，
　　用屁股去找墙面。
　　臀桥
　　上抬下落的过程中，
　　臀部都要保持紧张。
　　蚌式开合腿
　　感受臀部上侧的发力
　　跪姿腿外展
　　打开程度根据柔韧性决定，
　　不要倾斜骨盆。
　　跪姿左右摆腿
　　臀部持续发力，
　　核心保持稳定。
　　早安式体前屈
　　收紧核心不要塌腰，
　　感受臀部被拉伸。
　　宽距高脚杯深蹲
　　感受臀部和大腿内侧同时发力
　　「手臂」
　　肚子和屁股解决了，3D身材指日可待。除了身体躯干部位，手臂也是不可忽视的需要塑形的部位。
　　手臂小回环25次
　　（向前环绕）
　　手臂小回环25次
　　（向后环绕）
　　二头弯举30次
　　（10次全程弯举+10次半程弯举+10次全程弯举）
　　仰卧臂屈伸30次
　　（借助椅子进行）
　　俯卧撑15次
　　（降阶可采用跪姿或者上斜俯卧撑）
　　手臂大回环25次
　　（向前环绕）
　　手臂大回环25次
　　（向后环绕）
　　颈后臂屈伸15次
　　（大臂贴近耳朵保持不动）
　　「胸部」
　　仰卧哑铃飞鸟
　　90-90仰卧姿势，
　　手臂微微弯曲不要完全打直。
　　平板转体触肩
　　双腿并拢不要塌腰，
　　转体时眼睛看向手臂。
　　跪姿俯卧撑触肩
　　跪姿双脚触地，
　　俯卧撑推起时一侧手触摸对侧肩膀，
　　不要撅屁股。
　　坐姿过肩推
　　腰背挺直，
　　核心保持紧张发力，
　　上推是不要耸肩，
　　双手手肘不要超伸。
　　平板动态伸展
　　双手伸向尽可能远的地面再撤回，
　　保持核心稳定，
　　注意安全不要滑倒。
　　哑铃俯身划船
　　不要塌腰弓背，
　　感觉肩胛骨向后向中间靠拢挤压，
　　脖颈放松不要耸肩。
　　单膝跪姿俯卧撑
　　注意手臂不要过度远离身体，
　　与身体夹角在60 为宜，
　　不要塌腰撅屁股。
　　平板支撑划船
　　撑起时一侧手臂划船，
　　注意身体保持与地面平行不要扭转。
　　颈后臂屈伸
　　双臂尽量贴近耳朵大臂保持不动，
　　小臂完成屈伸动作。