你一定在健身房见过女生练深蹲,她们往往穿着运动裤,做着重量不大的深蹲;但你可能没见过穿着裙子练深蹲的妹子吧。这不,最近就有不少翘臀辣妹,穿着包臀裙、穿着旗袍、脚踩高跟玩起了深蹲动作,画面既刺激又养眼......不得不说,现在的女生越来越会玩了。 01:旗袍的高开叉设计,将S形曲线展露无疑,就算旗袍太紧身,也阻挡不了撸铁的心。 02:一袭大红裙装,已经是健身房吸睛的存在了,还能做出高难度的深蹲动作,健身房今日最佳非你莫属了。 03:起杠、下蹲,腰背挺直,动作干净利落、一气呵成,更绝的是,还脚踩恨天高,这深蹲一看平时就没少练。 04:感性的的装扮+性感的深蹲,已将好身材展露得淋漓尽致,堪比健身房里行走的多巴胺,真让人忍不住多看几眼。 05:要说穿裙子练深蹲的鼻祖,还得数这一位,扛起左右各30公斤的杠铃,轻松完成标准的深蹲动作。 换了一身黑色的包臀裙,继续扛着80公斤的杠铃,看起来依旧轻松加惬意 接着又换上一套,银色宽松的睡衣,不管是什么颜色的裙子,总是能把深蹲做得优雅又撩人。 看完这些妹子的深蹲,网友们直呼: 这深蹲,这身材,也太犯规了吧 不用说这么多,健身房在哪? 给我小姐姐的联系方式,我想让她带我做深蹲 这样的小姐姐哪里有,给我来两个,帮我加杠铃片 话说回来,其实对于女生来说,深蹲是训练臀腿最好的方式,更有"无深蹲不翘臀"的说法。那么问题来了,我们该如何选择适合自己的深蹲姿势呢?目前,深蹲主要分为颈后蹲和颈前蹲,两者之间存在差异,各有长短。 1、训练肌群 颈后蹲:身体的所有肌群基本上都会参与发力,但训练重点是股后肌群,特别是腘绳肌会产生更大的作用。 颈前蹲:训练时更容易刺激股中肌、股四头肌,其中股四头肌的刺激感最强烈。 2、优缺点 颈后蹲:称为"深蹲之王",针对多数肌群的刺激感更强,容易上手成为大多数人的不二选择。不过在获得强大的训练效果的同时,由于对腰椎、膝盖产生的压力较大,因此导致受伤的风险增加。 颈前蹲:身体受伤的风险较小,对腰椎产生的压力较小,是长期保持关节健康的更好选择。但是,平衡感较难掌握,对新手来说不易上手;上大重量时更具挑战性。 总之,根据自己的训练情况和身体状况,选择适合自己的深蹲方式; 如果条件允许不妨尝试掌握两种蹲姿,不断完善动作;这样不仅可以安全有效地提高动作技巧,更为重要的是可以练出更加强大、健康、匀称的下肢! 当然了,穿着裙子穿着高跟鞋练深蹲,挑战虽然性感,但是存在一定的危险性,千万别轻易模仿!