全球公认的最佳健身流程，建议收藏！一在家准备 1.选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好。 2.选几首音乐 健身前最好预备一个健身旙放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。 3.补充能量和水 健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择:全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择:牛奶、蛋白粉等。 还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳 二.热身 无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩得更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。 热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5～10分钟轻微出汘即可。比如:跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。 三.开始健身 一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同 1.对于减脂人群:无氧后有氧. 无氧:占总时间的30％。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15～20次。 有氧:占总时间的70％。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60％～70％之间 2.对于增肌的人群 无氧:占总时间的80％，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重 量可以较轻。每个部位选择2～5个训练动作，次数8～12次，组数10～20组。 有氧:占总时间的20％，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70％～80％之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。 四.训练的总时间 无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时动作组之间的休息时间不要超过90秒。 五.训练中补水 锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时 少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。 六.健身后拉伸 健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免 肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主 大约拉伸10分钟左右。 七.训练后加餐 健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如:蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。 八.关于洗澡 健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切地想要洗个冷水澡，这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状 建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。 觉得内容可以记得分享给你在乎的朋友一起学习一块成长 ， 更多精彩内容点赞+关注下期更精彩......
潘玮柏老婆最新近照曝光，看她和孟佳同框的身材后潘玮柏好眼光潘玮柏自从和这个lunna结婚之后，他就慢慢低调下来了，潘玮柏刚开始官宣自己有老婆的时候其实是很有争议的，因为之前被王思聪曝光了这个lunna是Amy姐天王嫂培训班里面的一员大将，分手3年后，纪凌尘身材暴瘦满脸沧桑，而阚清子却越来越美了人世间大多数的感情，都是在不停地相遇之中离别。一段长跑多年的爱情，在某个节点的时候，也会迎来一个句号。这就好比当初活成了小说的纪凌尘阚清子，他们两个人之间的甜蜜总是令人心动。而且在女人就是要胖点才好看，胡杏儿穿吊带裙大气温婉，身材好得很迷人吊带是夏季炎热时最想穿着的一件服装。它能够使我们的双臂解放出来，不会过于闷热，同时好的穿搭能把吊带穿起来非常的好看，也可以显年轻。吊带是不分年龄的，每个年龄阶段穿起吊带来都有它独特牛莉的身材真好，马甲线肉眼可见，看着不像中年人，太显嫩小编相信，在大家的衣柜中，一定都存在着这么一种颜色的衣服，这种颜色简单不张扬，平淡无奇不吸睛，但是这种颜色却是在衣柜中最常出现的一种。这个颜色就是白色！白色衣服是日常生活中我们必备柳岩身材真的太好了，身穿一字肩长裙显气质，有浓浓的ampampquot小清新ampampquot风若说最能凸显女人味的设计，我觉得非一字肩莫属了。一字肩的设计可以露出美美的肩膀曲线优美的脖颈，能很好地展示直角肩和天鹅颈。一字肩的服装也是有点小性感的，可以突出女人味。一字肩有不同惊艳！蒋百里的楷书自成一家，碑帖结合，古今相容，兼收行书笔意革命家蒋百里的书法不错，碑帖结合，古今相容，自成一家，不少朋友看到他的书法后，都这样称赞道，也的确如此，蒋百里也非等闲之辈，以军事学家闻名于世，所著军事常识是中国近代军事理论的开山金陵四老胡小石的书法古今结合，行书有烧鸡体的笔意神韵被誉为金陵四老的四位大咖，可谓在书法上也都是做到了独树一帜，他们分别是林散之箫娴高二适和胡小石，提到胡小石，笔者认为，他是金陵四老中，书法最全面，而且是最富有个性的一位，他擅长书法抽烟喝酒开派对，美军真的是一群少爷兵吗？说了你别不信众所周知，美国是如今二百多国中仅存的超级大国，能够长居世界霸主的位置，全凭美国排名世界第一的军事力量。据悉，美国军队的福利非常好，从它一年的军费开支少则六七千亿美元，多则上八万亿美央视名嘴王小丫隶书个性鲜明，整齐划一，楷书欧骨柳韵，晋唐味足喜欢看生活类节目的朋友，一定熟悉这样一位央视名嘴，尤其是她主持的开心辞典，为大众送去快乐的同时，也让人回味无穷，她所主持的节目，可以说个个经典，让人记忆犹新，而这位大咖，想必，大家央视名嘴周涛的书法不赖，楷书颜骨赵韵，行书爽利，隶书碑帖互溶可能很多朋友都已经注意过这样一个问题，在央视这个大家庭中，尤其是央视名嘴们，都有一个共同的爱好，就是擅长书法，诸如针砭时弊的白岩松，写得一手洒脱的行书，女神董卿，很有笔墨情怀，还是书坛黑马王业鑫的行书，米意浓浓，沉着酣畅，沉稳厚重在当今书坛，米芾可是很多书法家追慕的对象之一，学米者众，得米意者少，最具有米芾神韵的书法家非曹宝麟莫属，这也是公认的，他不仅在米字的实践上颇有心得体会，而且对米芾的理论研究，也到达