又一对明星突然官宣！保密工作做得太好了

　　9月6日，演员郭品超与马泽涵在社交平台官宣恋情，晒出合照并附文：＂言不尽意，意切情真的用心对你说‘I Love You Forever’＂。▼
　　仔细一看，宣官的时间还卡在13：14分，寓意＂一生一世＂，这波操作也太用心了吧！
　　据悉，两人相差19岁，因戏结缘，曾合作《三生三世枕上书》。早在2019年曾被拍到同回酒店，但当时郭品超方否认称是＂朋友们一起聚餐＂。时隔两年后终于官宣恋情，想必此时感情一定是相当稳定了！▼
　　话说合照里两人看起来好登对，完全看不出有19岁的年龄差！
　　有粉丝在评论区为郭品超官宣恋情送上祝福：＂太甜了，好羡慕＂！
　　郭品超也热情回应：＂爱你，爱你，爱你＂。▼
　　还有网友说：＂相差19岁！所以姐妹们，别着急，你会等到男神的＂！
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　　不过话说这19岁的年龄差，要不说清是女方大还是男方大，真的很容易造成误会了！以下的对话很真实：
　　：郭品超44岁，他女朋友相差19岁，她几岁啊？
　　：63岁啊？！
　　：啊哈哈哈哈，肯定是小19岁啊！
　　：那你也没说是比他小啊。
　　一时间竟无法反驳？！
　　不过44岁的郭品超，保养的确实好的有些过份，不论是身材、颜值，都不输当下的新生代，实在让人佩服！看看和他同一批的男神，脸上都有些藏不住的＂中年油腻感＂， 感慨原来保养不是为了让人永远年轻 ，而是为了比同龄老的慢一些 ！
　　其实不仅面容需要保养，身材也需要用心呵护。因为健身与不健身的身材，真的差太多了！
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　　同一个人，真的可以有完全不一样的状态，看上去差别不只十岁！坚持运动真的是一件很有魅力的事！对于女生而言，瑜伽的练习也是非常不错的选择。
　　今天就跟大家聊聊瑜伽中的＂扭转＂。
　　都说后弯是美妙的，前屈是优雅的，而扭转使人身心愉悦。扭转的体式可以让我们位于身体中线的所有组织得到放松，迅速缓解僵硬和紧张，让身体可以变的更加放松和舒缓。
　　扭转的练习，益处虽多，但如果没有以正确的方式进入体式，盲目加大扭转的幅度，反而会产生适得其反的效果。
　　我们先来了解一下当我们进入扭转时，有哪些肌肉会参与到身体。
　　在我们身体的前部和侧面，参与的肌肉有 腹内斜肌 和 腹外斜肌 。
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　　而在身体的背部，参与的肌肉有： 菱形肌、中斜方肌 和 下斜方肌 。以及身体前后的连接： 前锯肌 。
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　　这些肌肉都如何让身体进行活动呢？
　　当一侧的腹内斜肌与腹外斜肌同心性收缩时，会使身体向同侧弯曲，当一侧的腹外斜肌与对侧的腹内斜肌同心收缩时，可以使身体以腹内斜肌的方向扭转，而骨盆稳定不动。
　　而菱形肌与斜方肌同步运动，有助于增大身体的转动幅度。前锯肌使身体前侧和后侧的肌肉连接在一起，起到了桥梁的作用。
　　然而许多人在进入扭转的练习时，并没有那么＂顺利＂。
　　有些人在进入扭转的体式时，时常感觉身体仿佛被＂卡住＂，无法顺利的完成扭转，以至于用其它部位来代偿，使背部或颈部感受到疼痛。
　　当我们躯干僵硬或受阻时，颈部常常成为主要的运动，过度去转动颈部，反而容易受到颈椎。颈部的转动幅度，大概是与肩膀在一条延长线，即 ＂双眼注视到哪里身体就应转向哪里＂ ，视线与肩膀的延长线一致。
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　　另外，扭转要与呼吸配合。
　　当我们进入扭转时，呼吸有助于保持动作的连贯。在吸气时找到脊柱延展向上的空间，呼气时让躯干从核心开始运动，并且在呼气时去深入，探索扭转的空间。
　　在扭转的前提，是保持骨盆的稳定。当骨盆稳定时，躯干才能在正位上进入扭转。从腹部开始，然后过渡到躯干，最后才是颈部。
　　因此，当我们在坐姿进入扭转时，能更好的到的骨盆与脊柱之间的连接。在站立扭转体式时，由于下背部肌肉的紧张、骨盆不稳定或臀肌紧张，练习者很难从腹部开始，再过渡到胸部。
　　例如，在该体式中，躯干紧靠大腿,收缩髋屈肌,包括腰肌及其协同肌。将手肘背面与大腿外侧互推。 注意,当前腿股骨屈曲时,骨盆会微微前倾。
　　同时，激活后腿腘绳肌,以伸直膝关节。收缩后腿臀部肌肉,以拉伸并外旋股骨，保持根基的稳定。 如果后脚脚跟上提难以保持平衡，可以将脚掌落下。
　　对于初学者而言，在坐姿位进入扭转，是比较安全的选择。在坐姿的体式中，坐骨随着自身重力与地面相触，能够让骨盆更好的稳定。
　　腰椎、胸椎、颈椎同时扭转
　　最后，温馨提醒：
　　脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围，还能够影响到椎间盘，让椎间盘保持润滑。但是，假如你有腰椎间盘有问题，不正确的扭转反而会使疼痛更严重。因此在这里提醒有腰椎间盘相关问题的人，如果你没有丰富的练习经验，那么扭转的方式不应随意进行，最好在专业瑜伽教练的辅导下进行练习。
　　今日分享一组扭转的练习，伽人们可以在坐姿和站姿的体位中去感受一下！一起铺开垫子练习吧！
　　建议练习周期： 每周3次以上的练习
　　练习时长：9 分钟，3分钟/每次
　　难度等级：  ★★★☆☆
　　| 体式功效：
　　增加脊柱下部的血液循环，锻炼脊椎骨和背部肌肉，消除背部疼痛。增进腹部器官功能，使腹部器官得到收缩帮助消化。排除肠内废物，促进新陈代谢。糖尿病患者的必练体式。
　　| 练习注意事项：  练习前后一小时内不要进食，或少量进食。  高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。  练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。  练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。  颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
　　▼ 动作解析
　　01
　　双腿简易交叉盘坐下来，感受整个坐骨向下扎实、稳定，让脊背坐直坐高。吸气右手向上延伸过头顶，呼气身体向左侧屈，保持右侧坐骨向下，拉长右侧腰，呼气缓慢还原。
　　02
　　再将右手推左侧膝盖，左手在臀部后侧点地，保持两侧坐骨均匀向下扎实，吸气延展脊柱，呼气扭转身体向后。完成之后，再换侧练习。
　　03
　　下犬式进入。十指张开推地，背部拉长，两侧腹部沟均匀向后推，同时找到大腿根处与脚后跟的连接。让脚后跟向下压实。
　　04
　　右脚向前迈向右手掌内侧，左脚膝盖脚背落地，转动左髋向前，右侧腹部沟向后推，骨盆端正。右手放在右膝上方，左臂向上伸展带动躯干拉长，停留五个呼吸。
　　05
　　再让身体向前倾，让左手肘抵右侧膝盖，双手掌合十，吸气脊柱拉长，呼气扭转身体向左后侧，停留十个呼吸。
　　06
　　上个体式开始，回勾右脚掌，让右腿膝盖离地，脚后跟向后蹬，让左膝微微推着肘关节，肘关节与膝盖有一个对抗的力量，停留十个呼吸。
　　07
　　仰卧下来，曲双腿踩地，将臀部向左移动一个拳头的距离，再曲膝收向胸口，双膝倒向右侧，左手展开，眼睛向看左侧。右手扶着右膝向下，让左侧肩膀主动贴地，加深扭转，停留十到十五个呼吸，再换对侧练习。
　　08
　　最后伸直双腿，手心在体侧摊开，放松身心，感觉练习过后身体的舒适。
　　*Question*
　　练习这个体式时容易遇到的问题？
　　来看看在练习坐姿扭转时，伽人们比较容易犯的错误：
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　　下方的脚掌要踩地，并让内外侧去压实地面，启动腿部肌肉的力量让坐骨更加稳定。 脊柱要延展，扭转时不要含胸拱背去做，保持脊柱向上直立，想象身体像一条被拉长的毛巾，并且从腹部开始扭转。 右手肘要与膝盖对抗，可以帮助扭转更加深入，躯干更加稳定。 左手在臀部后方撑地，掌根要靠近臀部，不要离的太远，同时注意不耸肩，让肩膀向后去展开。
　　了解了这么多细节和益处，伽人们可以自己试一下，注意上文中提醒的误区，练习完感受一下身体是不是更轻松了。
　　希望今天的分享你会喜欢，别忘了点点＂赞＂ ，点 ＂在看＂ ！
　　瑜伽语录
　　以心领息
　　以息领身
　　让瑜伽带领我们回归生命的本质
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