跑步能减肥?坚持跑了,为什么没有瘦下来呢?
跑步能够减肥,有人通过跑步瘦下来几十斤,瘦成自己理想的身材;也有人跑一两年一斤没瘦。从表面看,大家都做了相同一件事情,就是跑步,但事实上如何跑步?如何跑瘦?还是有方法的。方法和过程不同,所以结果自然不同。
前几天还有跑友留言,说跑了快一年,体重一点没轻下来,问是咋回事?其实自从我入住头条,开始分享跑步减肥至今,经常会有朋友留言,关于跑步减肥那些事。无一例外,通过跑步瘦下来的,大都掌握了瘦身法则"管住嘴,迈开腿"。
都说跑步能减肥,为啥有人坚持跑步了?却没有瘦下来?今天咱们就来分析一下,跑了没瘦的原因。
一,看跑量和速度
跑步速度:跑步的时候一般慢跑对身体较好,如果是奔着锻炼身体,增强身体体抗力去跑的,不管速度有多慢,都无所谓;如果是奔着跑步减肥的目的,速度还是要稍微快一点,减肥效果才更好。
至于跑步的速度,多少能够减肥?这个没有具体的数字,每个人都有自己适合的速度,像我个人在开始跑步的时候,每公里6到7分的配速,减肥效果就挺好。如果五公里跑道,40分钟或者50分分,那么这个跑步的配速自己就能算出来,确实算是慢跑中的慢跑,这样非常缓慢的速度,对减肥来说也是非常缓慢的。
跑量:跑量的话一般在5到8公里,跑步时间控制在40分钟左右,在正常的健康跑范围之内,不容易受伤,还能达到减肥的效果。(这个跑量是过了新手期之后,如果新手的话,这个跑量有点多)
二,看毅力
跑步能减肥,加入跑步减肥的人挺多,但真正通过跑步瘦下来的人却不多,这是为什么呢?因为不是所有的人都有毅力坚持跑下来。
我跑了两年,体重从原来将近200斤瘦到145,减掉了整整50斤左右的体重。跑步减肥这个就是看持久性,跑个半个月,一个月体重都想看到质的飞跃,想想这个要求也太难为脂肪了。所以如果想通过跑步瘦下来,只要一如既往的坚持跑下去,你的希望才可能会实现。
三,看体重
两个同高不同体重的人,跑同样的跑量和速度,跑的时间也一样,减的重量肯定是较胖的人瘦的多,因为体重过于偏胖的人,身上的脂肪较多,这个时候通过运动前期瘦的速度也是较快的。
微胖的人一般瘦的速度要比偏胖的人瘦的慢,因为微胖的人身体本身就不算多胖,脂肪相对少了很多,跑时不会瘦的太快,一般坚持跑下去,时间长了之后总会瘦到标准的身材。
所以如果坚持一段时间之后没有瘦下来,看看自己是不是并不太胖的原因,这个时候也不要气馁,坚持跑下去就好,毕竟本身体型并不多胖,坚持跑步,即使眼前瘦不下来体重,通过跑步也能让自己收获良多。
四,看饮食
通过跑步本身就能瘦下来体重,所以在跑步的时候就不建议再节食了。经常跑步的人都知道,跑步的时候要比平常不跑步的时候饭量更大,饥饿感更强,这个时候如果再节食的话,对身体并不好,还有可能影响健康,再有就是这样下去跑步根本跑不久,不吃好饭没有体力,跑步的时候会感觉特别的疲乏。
早晨和中午正常吃饭,晚上的时候建议清淡,尽量不要吃肉食类等高热量的食物,酒场之类的能避免就避免。一个经常有酒场的人,坚持跑步,不会胖起来,但也瘦不下去。
晚饭尽量不要吃的太晚,九点以后尽量就不要再吃东西了,夜宵这个是发胖的关键,一定要避免。饮料点心零食之类的,在跑步减肥期间,能不吃就别吃了。实在想吃的话,可以在坚持跑步,瘦下来之后,一边坚持跑步,一边偶尔吃点,这样一般没多大问题,因为我就是这样做的,145斤的体重一直在保持。
选择了跑步,每天要多喝水,因为跑步的时候会大量的出汗,带走很多身体的水分,所以平常的时候补水非常重要。
五,看摄入热量和消耗的热量
根据《中国居民营养膳食指南(2016)》 统计数据表显示,各运动消耗的热量,从下表可以看出跑步消耗的热量。
人的身体有正常需要的热量,多余部分的热量,如果消耗不了,就会以脂肪的形式存在腹部臀部等地,而跑步就是在消耗身体多余的热量。平常吃饭含的热量少,再加上跑步,这样很快就能瘦下。如果平常吃饭含的热量多,即使坚持跑步消耗一部分热量,这个能保持身体不胖起来就不错,想瘦下来,真的不太容易。毕竟每天跑步消耗的都是身体,刚吃进去的热量,原来在身体储存的脂肪一直来不及消耗,这样不控制饮食,长时间跑下去,什么时候能瘦下来呢?
以上是总结出来的跑步减肥经验,如果你跑了没瘦,可以在以上五条查找原因,找到合适的方法,坚持下去,相信在跑不久,体重就能瘦下来了。
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