连自己的体重都控制不住，还怎么控制人生！然而，有些人多次下定决心减肥，却怎么也不瘦甚至还胖了，有些人虽然瘦了但又反弹了。 你曾经试过哪种减肥方法？ 多选 拒绝一切美食诱惑，节食！ 加入健身锻炼队伍，运动！ 运用祖国传统智慧，针灸！ 使用一劳永逸办法，抽脂！ 其他 投票 揭秘减肥误区：单纯靠节食减肥不可取！ 节食减肥的速度快、效果明显，但除了脂肪降低外，更多的是水分和肌肉组织的减少。肌肉量降低会进而导致基础代谢率（BMR）的降低，这意味着能量消耗减少，易形成＂易胖难瘦＂的体质。 怎样才能成功减肥？ ＂少吃＂的同时必须＂多动＂！ 绝大多数肥胖是遗传和生活方式（吃得多、动得少）共同导致的结果。引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡，当摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量便以脂肪的形式储存在体内，从而引起肥胖。因此，减肥需要使能量达到＂负＂平衡，也就是消耗的能量大于摄入的能量，通俗地讲就是＂少吃多动＂。 ✔如何少吃？ 1、控制每日总热量摄入！ 每日总热量摄入：男性：1400-1600kcal/d，女性：1200-1400kcal/d，或25kcal×标准体重（kg）。超重、肥胖人群（BMI≥24）可先比原来习惯摄入量低300-500kcal/d，随运动量的增加，能量摄入可相应增加。 体质指数（BMI）计算方式BMI=体重（kg）/身高（m）2 ，正常范围：18.5≤BMI＜24。 2、少吃的关键是改善膳食结构！ 不是说哪一种食物不能吃，也不是说只吃黄瓜苹果就能减肥。每一种食物都可以吃，但都不能过量，关键是控制住总热量。 在控制总热量的前提下，尽可能膳食平衡、全面：蛋白质15%-30%碳水化合物40%-60%脂肪20%-30%尽量少油、少盐、少糖、少啤酒；少吃油炸、油煎食物及肥肉、动物内脏、红肉；少吃甜食、精制碳水化合物；少喝含糖饮料。多吃优质蛋白质（肉、蛋、奶、豆类），多吃蔬菜水果、全谷物、粗粮、杂豆类。 ✔怎么多动？ 注意，我们提倡的减肥是＂减脂＂，而不是简单的减体重。现在很多人虽然体重正常，但是肌肉量不足，脂肪量偏高，即所谓的＂隐性肥胖＂。降低体脂肪的比例，才是真正成功的减肥。 1、想消耗脂肪就得有氧运动！ 脂肪是无法局部瘦的，甩掉脂肪必须要全身性的有氧运动，而不是说我想瘦腿就只动腿。长时间、中低强度的有氧运动消耗脂肪最多。每周5天以上，每天30-40分钟以上，如快走、慢跑、游泳、骑单车等。 2、想增肌塑形就得抗阻运动！ 前已提及，肌肉量越多，基础代谢率就越高，可以培养不易胖的体质。抗阻运动包括四肢、躯干各大肌群的力量训练，如使用弹力带、器械、哑铃运动或平板支撑、深蹲、仰卧卷腹等动作。 怎样才能守住减肥成果不反弹？ 1、减肥速度不宜过快！ 每周减重不超过0.5kg，约每个月2kg。 大约等于每天亏空300-500大卡。超重、肥胖者可在3-6个月期间体重减轻5-10%。这个目标比较容易达到且不易反弹。 2、饮食和运动相结合！ 控制饮食的减肥效果最快最明显，但损失肌肉量较多且容易反弹，不是长久之计。配合运动可以巩固减肥效果，改善身体成分分布，对健康更有益。 减肥不是一个月两个月的事，而是长期的生活方式的管理。找到一个适合你的健康的生活方式保持下去，今生不用再减肥！
被传整容过度卷入小三风波遭渣男爆亲密照，40岁王心凌太勇敢大家好，我是拳姐，一个职业吃瓜的深度影迷。今天，让我们感谢乘风破浪，为拯救无聊的互联网做出了巨大贡献。当节目组把前两季的大姐大攒到一块儿，这个画风就是预测之中的，嗯，火花四溅。Ma良辰好景知几何导演窦骁很像萧北辰，霸气又温柔由窦骁陈都灵主演的年代情感剧良辰好景知几何正在热播。该剧改编自灵希原著小说倾城之恋，讲述了民国时期桀骜不驯的将门之子萧北辰，和落魄千金林杭景历经几重误会波折，在烽火年代相爱相知相守女网红雪梨成被执行人，90万股权被冻结，网友也就少买几个包经常关注娱乐圈网红圈的人肯定发现了一个事情，那就是明星网红的界限已经不那么明显了，只要有热度和流量的人，都可以演戏，甚至也可以开直播卖货，雪梨就是很好的例子。靠着王思聪女友身份成功看春日迟迟再出发大结局没有复婚的郭柯宇，很好，很美01hr春日迟迟再出发大结局，我等这一期等很久了，就是为了看郭柯宇。一袭白裙，郭柯宇披散着头发，好美。所有的嘉宾看到郭柯宇的时候都惊呆了，她怎么可以这么美，舞台上的她真的好迷人。郭大衣哥听到准儿媳陈萌提的三个要求，不但不生气，还笑得合不拢嘴自从大衣哥儿子朱小伟和邻村小学老师陈萌订婚之后，大衣哥两口子脸上就一扫往日的阴云，眉开眼笑停不住。这边订婚刚结束，那边就指派人开始紧锣密鼓地给儿子准备结婚的事。想抱孙子的心那个急啊豆瓣1天内处理1979条李易峰作品1星评分，此前多部影视剧遭恶意刷差评5月24日，豆瓣电影发布公告，称李易峰17部作品被恶意刷一星。根据公告内容，5月23日16点，豆瓣电影评分后台收到部分条目评分异常预警，经过排查，确认从上午11点开始，有17部电视来之不易林大竣父亲林永健痛失两子，后资助农村女孩学费？1这是爸哪开播以来，第一个因儿子偷东西而罢录的父亲不过比起愤怒，这位父亲此刻更多的是害臊。当天林永健父子住的房子摆了几瓶赞助的饮料。谁知林永健前脚迈出门，他儿子林大竣后脚就瞄中了桌王思聪为什么连一个小小的网红孙一宁都搞不定？背后的原因是什么为什么王耔没有管理一个网络名人孙艺宁？背后的原因是什么？众所周知，王思聪的前女友们都是网络名人。这个月是网络名人，下个月是网络名人。所以他的恋爱周期很短，他的窗口期很短。然而，当人520发文自称单身狗，结婚3年多聚少离多，张馨予何捷疑婚姻亮红灯520这个所有人都沉浸在秀恩爱的日子里，张馨予的一条动态引发了粉丝们的热议。她自称单身汪，一身浴袍给大家送上了祝福。难道她和何捷两个人的婚姻，出现了什么问题？从视频中的动态来看，张肖申克的救赎希望是一个人的救赎之道重获自由万物之中，希望至美。至美之物，永不凋零。这是我看这部影片最大的感悟。一场看似无懈可击的谋杀审判，一段跨越二十年的高墙抗争，一曲动人心魄的越狱传奇蒙冤入狱的银行家安迪杜弗雷在汪小菲张颖颖疑似一同出游！俩人晒同款野餐照，逐渐看不明白了引读汪小菲张颖颖疑似一同出游！俩人晒同款野餐照，逐渐看不明白了相信大家对于汪小菲的事情都已经非常的了解了，前一段时间的时候，大S和具俊晔的事情闹得沸沸扬扬，每天都在更新着不同的剧情