12个跑步燃脂的小技巧 一定要知道！
　　重点： 左右腿力量不均匀的同学-经常体育场正反圈跑跑，大部分都是左腿力量弱。加强左腿力量。
　　1·1 小时
　　最好在饭后1小时再进行跑步锻炼。
　　2·10分钟
　　热身与拉伸的时间，都不应该少于10分钟。
　　3·10%
　　可能你会在跑步训练中越跑越多，注意： 每周增加的里程数，不应该超过上一周的10%
　　4·碳水化合物
　　运动前1-2小时可以吃一些升糖指数较低的碳水化合物，比如燕麦、全麦面包、香蕉等， 避免跑步过程中出现低血糖的状况。
　　5·补水
　　跑步前20-30分钟，饮用200毫升的温水。
　　如果跑步持续时间超过1个小时，可以在跑步中每隔15-20分钟喝150-250毫升的运动饮料，补充无机盐和电解质，如果少于1小时，喝纯净水即可。
　　跑完后切忌不能立马大口灌水，建议少量多次补水
　　6·睡眠
　　跑完步，睡眠质量要保证，一般地，每天每跑1.6千米，每晚就要相应的多睡1分钟。
　　7·变速
　　跑步的时候穿插不同的速度进行配合，你可以每次快跑20秒或30秒，然后恢复持续慢跑1分钟，如此循环。
　　8·呼吸
　　配合跑步节奏呼吸，两步一吸，两步一呼或一步一呼，或者三步一呼，三不一吸。这样有节奏地呼吸会使跑步轻松些。 习惯跑步后，可以改成用鼻子来呼吸， 如果张开嘴使劲呼吸只会引起呛风咳嗽，或者损失太多水分而感到疲惫
　　9·步频
　　要想燃脂效果最好，有研究显示：步频尽量保持在200适宜，当然，这也和你的身高有关，原则上，是以不损耗动能为佳，步幅不必过大。 小步频快节奏，减少伤病
　　10·跑步时间法则
　　跑步是一项耐力运动，贵在坚持。 保证一周至少跑3-4次，每次至少达到30分钟，制定合适的跑步计划，这样减脂才持久有效。
　　11·最佳跑步时间点法则
　　早晨7-9点是跑步的最佳时间段之一，温度适宜，体力也刚刚恢复，能够进行高强度、长时间的锻炼；傍晚5-7点是另一个适宜跑步的时间段，户外含氧量大，能够帮助你加速燃脂。
　　12·燃脂心率法则
　　运动过程中心率过低，就达不到燃烧脂肪的高度。 一般来说，心率控制在最大心率的60%-75%，燃脂效果最好！
　　最大心率计算公式：男性为220-年龄，女性为226-年龄。

今天被恶心到了（三）上个月干哥和老公一帮朋友又来我家喝酒，我和干哥全程都没好脸色，气氛越喝越僵，我老公和他说，以后你和你老婆可以找个工作赚钱，我干哥竟然说他们俩不会去工作的，还是每天过赌博的生活。我听朋友之间借不借钱，前段时间两夫妻为这个每天吵架我们夫妻俩有一对很好的夫妻朋友（我老公30年的同学了），我都认了干哥。以前那是好的不得了，每年两家人都出来玩几趟，每个星期聚餐最少两次，他们夫妻俩对我们也很好，什么好事都会叫上我们仙剑三的主题曲演唱者吴雨霏宣布再度怀孕，大方晒孕肚笑容甜吴雨霏今日在社交平台贴出大肚照，宣布怀孕一切美好的賞賜和各樣完美的恩賜，都是從上面從眾光之父降下來的。雅各書117我們要當爸爸媽媽了！謝謝大家的祝福！她就是唱生生世世爱的歌手（对，为孩子找学区房，蔡菊英大闹南丽公司，田雨岚背后支招小舍得最新剧情第22集虽然在爸爸家跟蔡菊英田雨岚母女吵架的事让南丽很郁闷，可是南丽的家居馆开业后却天天顾客盈门，这种形式对于南丽坐稳营销总监的位置是板上钉钉的事了，反观田雨岚商场这关晓彤不肯晒行程图惹争议，粉丝追星不理智，明星也爱怼粉了？近期关晓彤粉丝在工作室微博下留言，提出要求工作室公开关晓彤的行程图，并提出了很多给工作室的批评与建议。然而关晓彤却回应称自己不喜欢别人知道自己每天都在干什么，自己有自己的节奏。许多张小斐答为何做喜剧人体现高情商，懂得感恩得意淡然是人生常态娱乐圈中情商高是会给艺人加分不少的。谁都喜欢会说话的人，情商高可以让听话的人感到舒服，也可以拔高说话的人的形象。张小斐就是娱乐圈中情商高的代表人物之一。此次李焕英的爆火，非但没有让春晚小品为什么越来越难看了？老面孔不出现，新一代创作力不足每年春晚的语言类节目是最令人期待的，然而近几年春晚的语言类节目却不再那么令人喜欢。这几年春晚在南方的收视率都不太理想，除了春晚本身有点偏北方的因素外，小品的质量较低也是一个因素。本白月光专业户变暴躁深情科长江月楼，美强惨茅子俊太过撩人随着青3创4的开播，选秀101已经拉开了帷幕。与此同时，耽改101正以空前之势杀进2021。毕竟，嗑cp才是网友最爱，对于宁可自己单身，也要cp有好结果的网友们来说，剧中有情人终成微博搬家内卷严重，本是粉丝的心愿，一些艺人都亲自下场自力更生近年，饭圈频繁出现搬家一词，不追星的朋友估计想不明白这是什么意思吧？饭圈所谓的搬家，其实就是把某艺人从新星榜迁到明星榜。说得简单一点，就是粉丝给自家偶像刷榜，让偶像得以登上更好的榜九漏鱼明星为何不被喜欢？智性恋取向或许可以回答娱乐圈中有不少明星都是九漏鱼，有一部分网友很喜欢他们，即便是学识不够频繁写错字，网友们也认为这无所谓，只要演技好或者爱豆的本分做好了就无所谓。但有一部分人则认为无法接受九漏鱼爱豆，现在的巨星为何没有八九十年代多？资本喜欢易掌控的明星上个世纪八九十年代，是一个巨星云集的时代。歌坛有四大天王和小虎队，而影视界也有张国荣章子怡等一众巨星。然而在这个年代，巨星反倒不如以前多了。明星虽然多得如齐放的百花一般，但是真正可