一直对减肥效果不如意的朋友们 今天要给大家安利一项运动了——跳绳！ 跳绳不仅减脂效果霸道！ 而且还锻炼整体协调性，节奏感，敏捷性 而且花样还多，可柔和可激烈 越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏 真的是越跳越灵活身材越苗条 就最直接大家关心的减脂问题 跳绳的减脂效果有多霸道 看看这些实例你就知道了 ▼ 这个小哥叫sam，有健身基础， 通过跳绳来达到减脂需求， 没有其他的有氧运动， 来看看他坚持10周，每天半小时的差别。 训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3% 训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5% 第二周：体重81.1kg，体脂12.9% 第三周：体重80.9kg，体脂12.3% 第四周：体重80.7kg，体脂11% 第五周：体重79.9kg，体脂10.6% 第六周：体重79.6kg，体脂10% 第七周：体重79.6kg，体脂9.8% 第八周：体重78.7kg，体脂9.2% 第九周：体重78.1kg，体脂9% 刚开始跳绳时 VS 结束10周训练： 体重下降4.1kg，体脂下降6.9。 再看一个例子 每天坚持跳绳半小时，坚持10周的样子 ▼ 第一天跳绳17.5%的体脂率 3周 4周 5周 开始跟着节奏翩翩起舞了 6周半 10周半以后 即使跳绳过程中也能看到腹肌 3个月整整10周 体脂肪减掉了7.5%， 肌肉线条更加明显 腹肌也显露了出来 对的 以上都是有健身基础的人 从肌肉和跳绳就能看出来 本身的肌肉多代谢也高 而且一直保持健身的习惯 那对于没有基础的人来说 跳绳效果大吗？ 其实对于新手来说减肥效果才更加突出 再来看一个没有健身基础的例子 同样是10周，每天半小时 开始前是右边这个样子 第一周 155磅，大概140斤 第二周 第五周 一个月下来 体重基本没什么变化 第八周 两个月完了 体重开始有了明显的变化 10周结束 体重减了大概9斤 但是体形发生了超大的变化 能隐约看到腹肌 脂肪明显降低 而他之前 再来个第1周和第10周的对比 有人之前做过一个比对 以一个75kg的男性来说 跳绳1小时，平均消耗1074卡热量 最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等 ▼ 而慢跑1小时 平均350卡，最高500卡 ▼ 此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到 在此先不纠结数据问题 关键在于和跑步相比 跳绳的优势更明显 来一起看看 01
跳绳会对膝盖有伤害吗？ 相比跑步哪个更伤膝盖？ 错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！ 其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。 跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。 02
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？ ▼ 最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地 对膝盖的冲击非常大 同时全脚掌或者后脚跟落地 还会时脑部受到震荡 通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多 其次整个手臂参与摇绳， 造成绳和跳起时无法呼应 整体不协调 正确的跳绳应该放松自如， 手腕小臂配合摇绳， 脚尖落地弹起离地， 恰好是能容绳子穿过的距离 即可落地 03
跳绳会造成乳房下垂， 胃下垂，骨盆下垂，脂肪下垂？ ▼ 不知道我们的认知是不是一个水平 地心引力，或许你不跳它也会下垂.... 所以针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra? 而且，你以为跑步就不会吗？ 其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢？主要和便捷性、易于坚持有关。 跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比又绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。 其次，你家里有小孩儿？户外空气不好？想想跑出去还要跑回来？还要.....一系列让你放弃的念头，空跳都能解决掉。 垫一个瑜伽垫，光脚或者穿运动鞋，只要按照上述的动作技术来，保证楼下不会有一点声音。 完美解决便捷性问题， 更易于坚持。 其实刚开始跳绳的朋友 一定会感觉非常难 其实只是你对动作的不适应和不熟练 熟能生巧，多跳多练 即使2-3次，只要能够坚持 一般一周都会进入状态 为了减脂效果，真的有必要挑战下10周，每天30分钟 04
什么人不适合跳绳？ ▼ 膝盖有过伤病； 体重过大 过大的体重更容易对膝盖产生冲击； 有心脏疾病； 有血压问题； 这类人即使想要先循序渐进开始 建议也要先询问医生建议 安全第一
张亮儿子近照曝光，14岁天天颜值出众不输爸爸，大长腿实力抢镜8月31日，张亮工作室上传了一段张悦轩打羽毛球的视频，并配文唯有运动可以解忧，用一场羽毛球比赛，告别暑假。视频中天天身穿白色短袖运动套装，皮肤白皙，样貌清秀，四肢修长，正在和对面的孟子义立秋写真，沉闷的黑色西服套装搭粉色的吊带，抢眼又性感对于曾经在内地新版射雕英雄传中扮演穆念慈的孟子义而言，可以算得上新生代女星中比较特别的一位，尽管演技不错，并且也塑造了几个给人留下印象的角色，但她的辨识度不强，似乎成为她的主要问题迪丽热巴上快本造型，卡其色工装裤配吊带，巴掌腰让人羡慕不得不说，快乐大本营这档综艺节目真的是综艺界中的常青树，历经了这么多年依然有着很不错的收视率，除了何炅等湖南卫视主持人的功力之外，节目常新常变也是原因之一，尤其是节目经常能请到时下为啥有的孩子看见挖掘机就挪不动步？原因有3点，家长要知道文甜心奶爸在孩子成长的过程中，父母都会关注孩子的一举一动，很容易就会发现，孩子在日常的生活中，总会有一些特别的小举动，这些行为常常让父母们感到好奇，孩子为什么会出现这样的行为呢？而90后妈妈产后昏迷，刚出生宝宝一个举动让妈妈苏醒，温暖了所有人文甜心奶爸都说和宝宝最亲密的就是妈妈，最能感知妈妈内心的就是宝宝，就连古人都有母子连心，来形容母亲和孩子之间的联系。都说妈妈是孩子最坚强的靠山，在孩子还是个小小的胚胎的时候，妈妈就出生7天的宝宝还不睁眼，爸妈急忙送医，检查后医生却笑出声文甜心奶爸妻子怀孕，孩子降生，都是全家人最开心的时刻，这不仅是夫妻二人爱情的结晶，更是生命的延续，自打孩子出生，宝宝的健康无时无刻不被父母记挂着，所有的父母都希望孩子能够健健康康的睡前故事和睡前聊天哪个更好？3年后的不同让人诧异，差距立现文甜心奶爸随着亲子教育的普及，有的家长开始重视与孩子之间的沟通，这是家长每天忙于工作，几乎没有时间来真正的陪伴孩子，但是孩子的成长是离不开父母的陪伴，所以很多父母会利用孩子睡前的珍爸爸姓奸，怕孩子被笑想随母姓，爷爷随口取名获全家称赞文甜心奶爸在旧时候，父母在给孩子起名字的时候，就非常的讲究，有钱人家的孩子讲究命理，穷人家的孩子就会讲究贱名好养活，但无一例外都是想给予孩子最好的祝福，可见在中国，名字是非常重要的心理学家判断孩子长大是穷是富？看这3个特性就知道了！真实文甜心奶爸家长都希望孩子长大之后能有出息，都希望孩子长大后能变得富有，做到衣食无忧，但真的变得富有的孩子并没有几个，那么家长怎样才能判断孩子长大后真的能变得富有呢？曾就有心理学专家儿子被同学咬出血，妈妈不吵闹从根源解决问题，家长真值得学习文甜心奶爸每个孩子都是父母的心头宝，都希望自己的孩子能够得到全世界的善待，但是自从孩子进入幼儿园，有了自己的社交的时候，家长们就避免不了有种担心，就是孩子在外面被欺负了怎么办？万一产妇生下宝宝，4天后又生了一个，全家人看见孩子都说搞错了文甜心奶爸世界之大，无奇不有，很多人们觉得不可能发生的事情，就有可能发生，大家都知道，妈妈生孩子，就是一次性的事情，即使是多胞胎，相差也不会太长时间，但是就有一件非常神奇的事情发生