腿部的肌肉群是我们身体肌肉中非常重要的一部分，是我们健身者在锻炼中绝对不能忽视的一部分。有些锻炼者就不愿意练腿，认为练腿太痛苦了，每次练完腿三天都不想下床。
　　但是你不练腿的后果是非常惨的，你把上半身练得十分的壮，下半身就会看起来非常的瘦弱，让你整个身材都发生了走形。
　　所以，我们在锻炼中务必要重视腿部的锻炼，每周的锻炼次数应该自1~2次，这可以让你的腿部得到进一步的强化。下面我会给大家介绍5组高级的腿部锻炼动作，它们可以帮助你的腿部得到进一步的强化。
　　第一组动作
　　首先说的这个动作，可以说是腿部锻炼中十分经典的动作—深蹲。每位练腿的锻炼者的计划中都会有它，这个动作可以让你的腿部得到非常好的综合锻炼成效。
　　注意在练习前要做好充分的热身，让腿部的肌肉舒展开，前几组不要突然进入大重量锻炼，先热身肌肉舒展开后再逐渐的增加重量。
　　在练习中要注意姿势的准确，控制好自己的核心力量，不要让身体在锻炼中出现核心不稳。如果有必要可以自己加腰带进行锻炼。
　　第二组动作
　　这个动作难度并不大，我们只要双脚踩在器械上就可以完成。在练习时注意不要用背部去承受力气，背部要靠在凳子上，把锻炼重量集中在腿部上。
　　第三组动作
　　这个动作叫杠铃弓步蹲，可以帮助你很好锻炼到腿部肌肉，并且可以增加核心力量。在练习时你要保持核心收紧，保持身体平衡，锻炼中不要分神，不然很容易让身体失去稳定。
　　第四组动作
　　坐姿提踵，主要是锻炼我们的小腿肌肉，在练习中把双脚放到器械相应位置就可以完成锻炼。
　　在练习时同样的，要注意肌肉发力感觉，是不是在小腿上。锻炼后可以做些小腿拉伸，这可以帮助你缓解小腿的紧绷感。
　　第五组动作
　　这个是直腿的硬拉，锻炼时你可以选择用哑铃片，也可以用杠铃。器械的选择不重要，主要还是你的姿势要保持正确，在练习时注意感受腿部的发力感。
　　锻炼量：五个动作，每个锻炼4~5组，每组10~12次。锻炼结束后记得做好腿部的拉伸和按摩，这可以帮助你缓解腿部的紧绷和疼痛感，并且促进肌肉的修复。
　　腿部的锻炼是艰难的，大家要保持足够的毅力和耐心，不要轻易放弃。

热巴新造型惊艳亮相！工作室出图快又被挑剔，请对打工人多点宽容娱乐聚焦开门大吉！好久不见的迪丽热巴成功拿下了一个代言。为了年初第一桶金，她是认真的。一旁的工作人员穿得那叫一个保暖，可咱们的热巴就拿出了十二分的工作态度，穿得不要太凉快了，露出小牛爱芳挑萝卜玩假摔，气得拿老演员撒气，网友影帝名不虚传这两天，牛爱芳夫妇在社交平台公布了一个消息，称小春花已经顺利生下二胎，引发了网友们的热议。凭借这件事，牛爱芳夫妇的口碑处于洗牌的边缘，这几天已经涨粉二十多万。尝到了甜头，牛爱芳夫妇为什么老感觉身边的人针对你？那是因为你在泥里，所以身边垃圾就多，人只针对和自己同一个界面的人，太高的他只有仰视，只有敬畏，不敢踩也踩不着。所以想摆脱这种情况，你只有不断的提升自己，让自己升到一个高层次，才会远王岳伦的离婚声明太不体面，记住这三点，让你远离渣男李湘和王岳伦也离婚了，这娱乐圈的夫妻就像年底冲业绩一样，一对接着一对发布离婚声明。而王岳伦和李湘这段婚姻，本就不被大家所看好，所以和离的结局也大致能猜到。至于原因，性格不合？女强男如果张国荣没有去世，他的成就会超过刘德华吗？对于刘德华来说张国荣是前辈，张国荣与谭咏麟双双宣布退出歌坛之后才有了后来的四大天王，影视歌各方面张国荣都有他超越时代的前瞻性，就是放到现在，他的成就，也是天花板级别的存在，所以不存郭德纲和方清平是否有矛盾？郭德纲和方清平不仅没有矛盾，还颇有渊源说起郭德纲和方清平的关系，就不得不提到著名的相声作家影视编剧廉春明先生。他是郭德纲的义父，也是方清平的老师。有这么一个德高望重的人连着郭德纲和有哪些电视剧是可以看好几遍的？我最喜欢看的一部电视剧就是何以笙箫默。是钟汉良和唐嫣演的。真的，我反反复复看了好多遍。每当我生活不愉快时，我就想看看这部电视剧。剧中的何以琛，真的令人非常的向往。第1次看到这部看时刘德华为什么能红一辈子，他是怎么做到的？我说几件事给你听，你就知道刘德华为什么能火一辈子了为了圆粉丝的梦，把演唱会首站开在了他的家乡，一般情况下，像刘德华这样的大明星开演唱会的首发站都是大城市居多之前有一个内蒙古粉丝说自总制片主演，林心如带着华灯初上冲上12月悬疑剧Top榜单比起从前活跃于荧幕之上的林心如，近两年她逐渐淡出了大家的视野，但是这并不意味着不意味着她已经退出演绎事业。而是除了表演在台前高度曝光这些事情，她还参与了幕后制片的工作。从2011年赵本山当年一句你离开我，什么都不是，如今已验证春晚赵本山的小品，可以说是几许人求之不得的舞台，符号着巨子和起劲，若可以上春晚那必然会有一晚上成名的时机，就像赵本山的门徒，小沈阳和宋小宝这两位即是典范的一晚上爆红，固然两片面样式李湘再次离婚，明星离婚真如过家家吗？请参考，央视主持人，车晓，嫁给山西，李兆会，两年离婚了，分到二十亿，女明星结婚，离婚，是无本万利，地球上晨赚钱的生意，几年多少个亿？？？只有两个不贪财，伏明霞，郭晶晶！！！明星结婚