完全掌控情绪的女人,有多可怕?
我们先来做一个测试,这个测试关乎你是否得了一种"怪病"。
以下行为是否都在你身上出现过?
不敢拒绝别人,害怕引起冲突,非常害怕别人"脸上变色";
一点儿事儿,就能瞬间把你点燃,事后久久难以自已;
已经分手一个月,想起前任还泪如雨下;
总是想想要自律,积极进取,但总是荒废光阴……
行为虽然各异,但都有一个共同点:你控制不住自己的情绪。
在我之前的一个视频《废掉一个人最快的方式,就是让他做这3件事!》里就说过,"情绪失控"的时候,往往会有两个声音蹦出来:
一个是"猴子",它负责诱惑你:及时行乐吧,想那么多干嘛?
一个是"恐慌怪兽",它负责吓唬你:还玩,再玩你就彻底废了!
如果我们的"理性自我"比较弱的话,就很容易被这两种声音所控制。
就像是一个3岁小孩一样,他要么总是害怕黑暗里有怪兽出来,要么总是没法控制欲望,哪怕是毒药,只要是甜的,也会吞下去。
长此以往,我们就会"离不了该离开的人","做不了该去做的事儿"。
那我们该怎么办呢?
接下来我要教你3个方法。前方高能干货预警!记得要收藏啊,只要你学会了,你就可以成为掌控人生,驾驭情绪的高手!
第一个方法是:神圣暂停法
好,看一下这张图。
这张图叫做神圣暂停法,左边的部分画了一只手,手上写了一个停止的止,
右边画了一个眼睛,上面写了一个叫做观察的观。
希望你把这张图截屏,保存起来,在你"情绪发作"的时候,把所有事儿都放下,看一下这张图。
右手伸出的时候,你说"停"或者"止",
然后左手一边捂住左眼,一边说"观"。
然后把双手放在桌上,闭上眼,暂停一切,好像你给这个世界,给你自己按了暂停键,一切想法都停止了,你头脑一片空白,你可以停止一秒到十秒左右,这个过程你做什么呢?
注意你的呼吸,感受你的身体,可能此时你会忽然觉得肩膀或者背有些僵硬,或者你的呼吸有些急促,心脏跳得有些快。
体验身体上的这些感觉,如果这些感觉会说话,它会说什么?
比如你的心脏会说:完蛋了!
你的背部说:太累了!
你的僵硬的手臂说:我太生气了!
这些情绪都是你没有觉察,但却已经在你体内的,如果你不去处理,它们就会不断耗费你的内心。
有人说,抑郁的人, 其实是活在过去的人;
焦虑的人,是活在未来的人,
如果你想成为掌控人生的人,就要学会活在当下。
人为什么很难"活在当下"?
因为我们很容易被自己的思绪带走,而此时,我们就要做一个纯净的自己,完全让自己放松下来,和自己的情绪同在,哪怕只有一分钟,睁开眼,你会发现自己神清气爽。
(放瑜伽音乐,带海浪声、鸟鸣声)
第二个方法是"态度呼吸法"。
当我们觉察当下的时候,我们会发现自己被各种负面的思绪所包围,此时,我们就活在自己的呼吸里,和对身体的觉察当中。
你就会发现,那些负面思维就会离你远一些了。现在你需要给自己输入一些正能量。
我管它叫"态度呼吸法"。
想象一下,你希望你拥有的"正向品质"是什么?
比如你希望自己成为一个"勇敢"的人,那么"勇敢"如果是有颜色和形状的气体,它会是什么样的气体?像是"火焰"的颜色?像是士兵一样的形状的泡泡?
比如"强大"像是"黑土地"一样的颜色,像是大刀的形状?
比如"宁静",像是"天空"一样的颜色,像是飞鸟的形状……
请你把这些品质吸入你的身体里,让强大、宁静、勇敢在你身体里游走。
体会一下你呼吸的频率,正常的呼吸是每分钟6~10次,如果呼吸越快,往往是越紧张的,呼吸越慢就越平静,当你处于全神贯注觉察当下的时候,你的脑电波就会处于α波状态,这种"脑电波"又称为"创造脑电波",也就是你的工作和学习最佳状态。
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