前两天，宋茜发博感慨3月已过半，配了一组等着做妆发的素颜照，肉眼可见地瘦了！ 短上衣、包臀长裙一穿，将原本高挑的身形打造出好看的比例，整个人也看着变薄了不少。 最抢镜的莫过于露出的小鸟腿了，纤细匀称又白净，是想复制粘贴的小腿理想型了！ 之前由于常年练舞的关系，茜茜腿部的肌肉比较发达，属于有力量感的类型。 现在练成这样又细又长的状态，前后对比超明显，看完很难不想@她出一份美腿教程！ 比起水肿型和脂肪型小腿，肌肉型小腿总给人感觉是最难改善的，＂怎么减都减不下来＂这句话应该常常被属于这类腿型的姐妹们挂在嘴边。 有一说一，肌肉型小腿确实难减，但你的腿却不一定是真·肌肉型，是时候＂认清＂自己了～ 低头看看小腿 名单上也许没有你 肌肉腿这件事就和害怕无氧运动长肌肉一样，对于女孩子来说，概率是很低的。 在正常站立的情况下，捏自己小腿的肉，如果你只能捏到一层皮，捏不出肉，那才是名副其实的肌肉腿。 cr. SumanSoul二姐 否则多半是肉肉多，或者腿浮肿了，可不能一概而论都说自己是肌肉腿哦！ 当然，还有一种特殊情况是：脂包肌，脂肪和肌肉的含量都不小，在正常站立的情况下捏着感觉是脂肪型。 能明显感受到存在要靠踮脚，如果这时你的小腿肚上有肌肉块出现，那就是脂包肌。 cr. 文不叮 中奖的妹子们不仅要减脂，还要想办法改善肌肉型粗腿的问题，需要两手抓！ 小粗腿别发愁 两步拯救你 发力别全靠小腿 腿的形状和日常的行为习惯有很大的关系，形成肌肉腿的最主要的一个原因是走路姿势不对。 当我们在直立行走时，动作应该是由足底肌群、臀部肌群等多肌群共同发力协作完成。 但如果它们不够发达，就只能依靠小腿肌群承担所有发力，后果自然是导致过度发达。 很多小可爱觉得打打瘦腿针就万事大吉了，事实上治标不治本，如果不从根本上改变走路的发力习惯，还是会恢复原样。 用小腿发力的特征是站立或行走时，脚趾是翘起来的，而身体重心前移或者骨盆位置不在中立位，都会造成小腿过度发力。 cr. sharable 我们可以针对这几点，改变站立、走路的姿势，从而改善小腿过度发达的肌肉。 首先注意抬头挺胸，不管是站立还是走路，含胸驼背的不良体态一律好走不送。 不要摇晃身体，让重心处在正确的位置，避免更多的身体重量压在小腿上，时刻注意放松肩膀，保持身体的平衡性。 STEP 1： 直立的情况下举起双手，双脚呈11字形，接着把手臂缓慢放下来，肩膀向后打开； STEP 2： 想象着头顶有一个氢气球，它在拽着你，同时胸部往上提； STEP 3： 眼睛平视前方，用手指点在下巴上，向后按压，注意不要让上身前倾～ 其次，当我们开始走路摆腿的时候，加强臀部摆动大腿的能力，扩大走路的步伐，减少脚踝蹬地。 同时加强脚趾的稳定性，不要让踝关节提供超负荷的控制力去稳定足底肌群。 整体的发力顺序为：臀部夹紧，收腹向前看，眼睛不要左右飘忽不定。 cr. 易烫YCC 脚落地时脚后跟先着地，接着脚掌外翻，再过渡到小脚趾，然后到大脚趾抓地，最后整个脚掌离开地面。 注意脚趾一定要有明显的抓地感！脚尖向前，两脚平行，整个人的重心往后压。 正确的走路姿势有利于塑造良好的腿部线条，同时也能纠正很多不良体态，集美们要重视起来哦～ 拉伸按摩放松一下 走路get到正确姿势后，肌肉型小腿平时还要多做拉伸和按摩。 促进血液循环，让肌肉筋膜得到放松，腿形线条也会慢慢变好看，从块状向条状发展。 下面这套教程是拉伸按摩二合一，除了对改善肌肉腿有帮助外，还有消水肿的效果～ STEP 1： 躺在床上把腿抬起来，脚后跟靠在墙面上； cr. Gloria Song STEP 2： 悬起一条腿，以点+弯曲的方式做小腿拉伸，先绷紧脚背向前压，停留3秒后再把整个脚掌展开压向自己，坚持3秒，重复做5组； STEP 3： 接着保持悬空的状态，旋转脚踝，先向左旋转5次，再向右旋转5次； STEP 4： 然后双手握拳，用指关节从上向下按摩小腿两侧，够不到的同学可以弯曲下膝盖，重复做15次； STEP 5： 换成另一条腿，重复STEP 2到STEP 4的动作； STEP 6： 换到瑜伽垫上，一条腿屈膝蹲好，另一条腿伸直，脚尖向上，坚持15秒再换到另一条腿； STEP 7： 同样一条腿伸直，一条腿弯曲半跪在地面上，然后上下摆动脚踝，和STEP 2的动作一样，再换到另一条腿，重复几次就完成啦～ 除了这两个大的关键点外，大家也可以拓展下思路，比如臀部无力，就可以练练臀部，减少小腿发力。 日常也要减少穿高跟鞋，小腿三头肌发达的一半原因都要归咎于此，还有鞋底偏厚偏硬的款式，美少女们在穿鞋上也要讲究下哦！ 瘦腿不是一蹴而就的事儿，特别是肌肉腿，大家要多一点耐心，坚持住慢慢就能看到围度的惊喜变化啦～ *部分图片源于网络 文章来源：时尚芭莎 如有侵权请联系小编删除
自从慈禧去了紫禁城，整个皇宫开始不孕不育！1852年，时年17岁的叶赫那拉氏及后来的慈禧进入紫禁城，开始了她传（混）奇（蛋）的一生，那时候她还只是个兰贵人。四年后，兰贵人生了一个儿子，这个儿子直接改变了慈禧的一生，两年后，顺治真的出家做和尚了吗？一生不顺的顺治到底经历了怎样的人生？公元1650年12月31日，顺治13岁。13岁的顺治，已经做皇帝七年多。12月31日这天，对于顺治来说，生命总算是顺了这么一次，说起来，他年号叫顺治，可是一生并不很顺。这天，多尔衮如懿我破败不堪的人生背后如懿传已经大结局了，对于内心破败不堪的如懿来说，她的一生，悲也好，惨也好，她已经做了一个妻子能能做的一切。电视剧看的我们很是惋惜不已，历史上如懿的一生，可能更加的破败。一出嫁后，一乾隆最长寿的那个妃子，真的能算是人生赢家吗？那些长寿的妃嫔真的是人生赢家吗？乾隆的三个地位最高的女人，有一个共同特点，就是死的早。魏璎珞死的那年，乾隆65岁。而乾隆活到89岁，后边还有24年的时间，这个时候是谁陪伴在乾隆身边大瓜！威尔斯密斯自曝和妻子双双出轨，想开后宫拥20女星？史皇威尔史密斯和他的女明星妻子Jada，可以说是好莱坞当之无愧的权力巨星夫妇，但同时他们也是这么多年来被疯传玩得最开的夫妇之一。开放式婚姻出轨换妻和儿子的朋友发展出一段关系，还有数英国巨星又曝丑闻！与3美女夜店疯玩酒店同住，妻子全不知英国又出花边丑闻了，这次不在王室，也不在娱乐圈，而是在足坛。关注足球的小伙伴，可能对韦恩鲁尼WayneRooney都不陌生，这位35岁的英国足球运动员曾担任过曼联队长英格兰国家队队如何评价杨笠在脱口秀大会的表现如何评价杨笠在脱口秀大会的表现杨笠出场的时候，李诞说，这已经是我们这一季最后的一位女脱口秀演员了。而这时在这期节目视频里，赵晓卉是还没有出场的，应该真实出场顺序不是这样的，不然候场盘点隐秘而伟大里最可爱的人，第一实至名归，第三令人意外隐秘而伟大大结局，你最喜欢谁的人设？隐秘而伟大已经大结局了，夏处长没死，断了一条胳膊，还是我党中流砥柱。沈青禾跟顾耀东重逢，爱情终于有了圆满的结局，遗憾的是夏处长没有跟顾耀东上演重好莱坞男神突然发胖惹争议！脸肿到认不出，网友狂嘲整容失败上周六晚，电影碟中谍系列主演阿汤哥汤姆克鲁斯，与养子康纳克鲁斯一同现身旧金山观看棒球比赛。他穿着件暗色羽绒服显得相当低调，但还是被粉丝认出来，并亲切地和他们在观众席中拍照互动。这条唐伯虎你们都说我有9个老婆，其实我是个被老婆抛弃的单身狗1500年这年，对于唐伯虎来说，一定是最落寞的一年，这年，30岁的唐伯虎混的一塌糊涂，甚至命也差点丢进去。这年唐伯虎媳妇觉的老唐一事无成，没前途极了，义无反顾的抛下唐伯虎自己寻一个太尴尬！贝克汉姆大儿子上节目表演做菜被狂嘲下次直播擦屁股吧最近，贝克汉姆家不成器的大儿子布鲁克林又被骂了。想到大布，很多人脑海里第一时间想到的可能还是那个印象中的可爱小男孩。作为大卫贝克汉姆和维多利亚贝克汉姆的第一个孩子，他一直是在全世界