瑜伽界的张柏芝3招瑜伽练肌力，让你全身不再松垮垮

　　歌手美梦破碎，让她的人生一度从彩色变黑白，却在因缘际会下一脚踏进瑜珈天地，找回自己，因为瑜珈重生，成了她未来人生的职业。
　　夏米雅从小就是一个怀抱星梦的女孩，热爱唱歌、表演，成为歌手一直是她的唯一志愿。2014年获得唱片公司赏识，砸下2000万重金发片出道，让夏米雅圆了歌手美梦。然而，不到一年，她的歌星梦就破产了。
　　因为代言、商演都屈指可数，公司的投入血本无归。而她也陷入自责，信心全无，变得消极、自闭。而朋友为了让她走出阴霾，经常约她出去活动，尤其是一些运动活动。而在运动过程中，慢慢地，夏米雅喜欢上了空中瑜伽，自此开始沉迷其中。
　　从最初的紧张、不安，到后来的轻松、喜悦，她的心路历程是积极向上的：
　　「站上布幔，双手抓紧紧的，却依旧不稳，我心底的不安、不自信不可压抑地跑了出来，我咬紧牙齿、闭上眼睛。仿佛要用尽全力，像极了那个在舞台上要用尽全力生怕不够好的自己。」
　　「再次睁开眼，心，松了下来。放松地呼吸，享受此时的平静，对自己来说不是很稳很好吗？轻轻地坐在布幔上，像儿时荡秋千，什么都不说，什么都不想，时间好像停了下来。」
　　「最后，全身放松，躺在布幔里面休息，像是飞在空中的鱼,时空被冻结了，只感受到布幔带给我温柔的包覆，仿佛重生！再次睁开眼睛的时候，我才发现自己早已泪流满面。」
　　而今，夏米雅陆续取得「AFAA WT重训教练认证」、「空中瑜珈师认证」、「Pilates认证」。接触了各式训练模式后，她结合了各类训练模式的优势，  自创了一套「四核心瑜伽系统」。
　　夏米雅  认为，利用四大核心强化结合，不仅能快速看到肌肉变紧实，还能大幅度改善身体柔软度，当四肢灵活敏捷，平衡感、协调性变好，身心更能充满活力。
　　「四核心瑜伽系统」结合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自体重量训练（Bodyweight exercise），全面地涵盖四大核心强化，包含：1.肌力核心、2. 平衡核心、3. 伸展核心、4. 心肺核心。
　　这一套全面同步强化训练身体四大核心机能，是以瑜伽作为基础，以全方位训练来作为动作设计，依循不同练习者的身体承受强度分级、分阶段、分步骤、循序渐进的做系统性的教学。更是Miya 在众多的「单项」运动训练中，经由不同学生所遇到的各类状况、问题，在经过不断尝试、调整，并获得改善后所研发创立的一套全方位健身系统。
　　四大核心的功能各不相同，却同属于一个身体之中，既能独立自主运作又可互相协助、彼此间共同配合，维持着身体。因此，唯有藉由「全方位同步」训练才能同时建立身体的四大核心，而四核心瑜伽的创立即是因应同一身体、同时、同步，强化其四大核心而诞生！缺少了任何一项，如同只有二支或三支脚的椅子，永远坐不稳。
　　利用这些动作，你会在力量中带入伸展、伸展中带入平衡、平衡中带入心肺，增强肌力、提高身体活动度、让身体更加稳定，提高新陈代谢、促进血液循还、增强心肺功能。尤其是单腿训练，优势更多。
　　单腿平衡
　　我们说＂人老腿先老＂，因为腿部承受上半身的压力，它就像一面承重墙。人体最大，最结实的关节和骨头在这里，一旦双腿保护不好，身体就会出现各种各样的问题。
　　有研究指出，单脚站立能带给骨头适当的刺激，让体内钙质更加稳固、增加血流量，让造骨细胞被活化。继而帮助增加骨密度。
　　单脚平衡动作亦能有效地提升下半身的肌力、锻炼躯干、培养平衡感及专注力，循序渐进的练习，也会为其他运动增强很好的效果。
　　动作一：树式
　　1.山式站姿预备。
　　2.左手叉腰，右膝盖弯，右脚提起，右手帮忙抓脚踝，将脚掌贴在左大腿的内侧，后脚后跟靠近大腿根部，右膝盖向外打开，左脚站稳。
　　3.双手于胸前合掌，吸气，双手慢慢伸直往上到头顶方向停留。停留五到十个呼吸。
　　树 式姿势
　　效益：增加平衡感与专注力；强化核心肌群、腿部力量、髋关节、踝关节；伸展鼠蹊、大腿内侧、肩膀。
　　重点提示：保持骨盆摆正，脊椎中立；稳定呼吸避免憋气；手举高时避免耸肩。
　　动作二：老鹰式
　　1.山式站姿预备，双手叉腰。
　　2.双脚膝盖微弯，提起右脚，跨过左腿，经过双腿小腿平行并拢继续向左腿后侧，直到右脚掌勾住左小腿，稳定停留，双臂伸直在肩膀两侧。
　　3.双手往前方伸直，左臂在上，右臂在下，手肘弯交叠，左手肘外侧送进右手肘内侧，直到双手合掌，吸气，手肘上提，停留。停留五到十个呼吸。
　　老鹰式变式一
　　老鹰式变式二
　　老鹰式变式三
　　效益：增加平衡感与专注力；强化核心肌群、腿部力量；改善肩膀僵硬紧绷；伸展背部、髋关节、膝关节。
　　重点提示：保持骨盆摆正，脊椎中立向头顶延伸；稳定呼吸避免憋气；手肘上提时避免耸肩。
　　动作三：站立腿扭转上提
　　1.手拉单脚拇指伸展式预备。
　　2.换左手抓到右脚外脚刀，吸气侧身延展，吐气右手臂伸直向身后扭转，视线跟随右手往后。停留五到十个呼吸，换边。
　　站立腿扭转上提姿势一
　　站立腿扭转上提姿势二
　　站立腿扭转上提姿势三
　　效益：增加平衡感与专注力；强化核心肌群、腿部力量；提高脊椎活动度；伸展髋关节、腿部
　　重点提示：保持稳定呼吸不憋气；如有需要可以保持膝盖弯；腿后侧比较紧绷时，可使用瑜伽绳来勾住足弓辅助动作。
　　即使瑜珈占据夏米雅大部分的生活，但对于音乐的热情与初衷却从未消失。瑜伽对于她说人生，而音乐就是日记。不过因为长相酷似张柏芝的她，不管是外形还是才华，都可能是弯道超车的基石。