孕妈乳母水果巧吃，你吃对了吗？

　　一、胡萝卜素含量排行榜
　　胡萝卜素是一个大家族，其中最著名的是β-胡萝卜素。它最早被发现和认识，维生素A还原活性最强，在人体内含量最高，在食物中分布最广，含量最丰富。
　　胡萝卜素对人体的功能，主要通过维生素A来体现。
　　胡萝卜素4大主要功能
　　1. 视觉功能，维持良好的暗光视觉。
　　2. 维持皮肤黏膜完整性，包括眼睛结膜、角膜、皮肤毛囊、皮脂腺、汗腺、舌味蕾、呼吸道和场地黏膜、泌尿和生殖黏膜等。
　　3. 维持和促进免疫功能。
　　4. 促进生长发育和维持生殖功能。
　　大家发现么？胡萝卜素含量高的多半是深橘色或红色水果呢！
　　二、膳食纤维最高的十种水果
　　膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有显著的健康益处。
　　自然界中大约有千种以上的膳食纤维。
　　中国营养学会推荐，成年人每日膳食纤维摄入量为25克。
　　膳食纤维的六大作用
　　1. 肠道健康的作用。膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长，同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。
　　2. 血糖调节和2型糖尿病预防的作用。
　　3. 饱腹感和体重调节的作用。
　　4. 预防脂代谢紊乱。
　　5. 影响矿物质的吸收。
　　你知道芭蕉和香蕉的区别吗？芭蕉比较短小，果皮上是3个棱，纤维含量榜上有名！香蕉比较长，熟透皮上会有黑斑，果皮上5个棱呢！
　　三、维生素C含量最高的十种水果
　　维生素C又名抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
　　维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一，早在公元前1550年就有坏血病的记载。
　　近年来，营养学界对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防进行了很多研究，取得了重要的研究进展。
　　中国营养学会推荐，成年人每日应该摄入维生素C 100毫克，不能超过2000毫克。
　　维生素C主要四大功能
　　维生素C又名抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
　　1.参与体内多种重要物质代谢。比如维生素C参与胶原蛋白合成，参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程等。
　　2.抗氧化作用，主要表现在：
　　促进铁的吸收，辅助治疗缺铁性贫血。
　　防治巨幼红细胞性贫血
　　预防动脉粥样硬化发生
　　防止和延缓维生素A、维生素E的氧化。
　　能与维生素E及β-胡萝卜素联合作用，提高机体红细胞的抗氧化能力，保护红细胞，减少溶血的发生。
　　3.提高机体免疫力；
　　4.解毒作用；
　　维生素C片大家吃过吧，是不是酸酸的，所以越酸的水果，排名越靠前！！
　　四、钾含量最高的十种水果
　　钾是一个重要的必需矿物质。人体的钾主要来自食物。
　　中国营养学会推荐，成年人每日应该摄入钾2000毫克。
　　钾主要的四大生理功能
　　1. 参与糖和蛋白质代谢。
　　2. 维持细胞正常的渗透压和酸碱平衡。
　　3. 维持神经肌肉的应激性。
　　4. 维持心肌的正常功能。
　　牛油果现在是网红水果哦，营养价值很高，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。牛油果+牛奶+香蕉做成奶昔，美味！牛油果蘸芥末试试，别有一番风味呢！
　　干货来啦，专家说：孕妇乳母吃水果
　　天天吃水果，量少不重样200-400g
　　果汁或果脯不能代替新鲜水果
　　蔬菜和水果不可以互换
　　不是水果越贵，进口水果营养价值高
　　妊娠期糖尿病妈妈也可以吃水果
　　吃了多维元素片不等于吃水果