今天给大家再分享的一份月子餐（份三个阶段哦）。 第一阶段： Day1 早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果。 午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤。 下午茶：水果，牛奶玉米羹。 晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭。 夜宵：牛奶，助眠水。 Day2 早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯。 午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭 下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥。 晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉。 夜宵：牛奶，助眠水。 Day3 早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角 午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾） 下午茶：水果，水果西米露，水晶饺 晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜 夜宵：牛奶 Day5 早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥 午餐：甲鱼汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭 下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃） 晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡 夜宵：牛奶 总结：第一阶段属于清补阶段，时间一般为产后第一周。由于刚刚分娩完毕，膳食调理会以清为主，食材的选择上会偏重于利水消肿、排除恶露、清肠通便。 第二阶段 Day8 从今天开始，我的月子餐就要进入第二阶段啦。最让我开心的是我可以通过食疗增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上涨。 早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包 午餐：蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭 下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子。 晚餐：田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳），皇帝菜 宵夜：牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥 Day9 早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包 午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭 下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉 晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨 宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥 Day12 早餐：蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，肉包 午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小豆鲫鱼汤（下奶汤），小白菜，红米米饭 下午茶：木瓜酥，健脾水，火龙果和车厘子 晚餐：豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭 宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥 总结：产后第二周为调理周，在食材上会开始偏重于恢复体力，催乳、通乳和补气补血。 产后妈妈如果营养跟不上，自然会影响乳汁的分泌，所以在哺乳期可以多吃些营养价值高的食物，比如说鸡蛋、鲜鱼汤、鲜奶等，注意补充水分。 第三阶段 Day16 今天开始进入第三阶段了！经过前面两个阶段的清和调，这个阶段我要开始进补了。 早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋 午餐：姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪）、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜 下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷（花生，芝麻，白糖馅） 晚餐：气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰 夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥 Day18 早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋 午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜 下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕 晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜 夜宵：红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶 Day22 早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋 午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜 下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包 晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心 宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片 Day28 早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆，带壳蛋 午餐：姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜 总结：产后第三周及第四周为热补周，膳食调理的目的在于改善体质，促进伤口的恢复，同时保证身体所需的能量，提供给哺乳和产后运动。 根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，只有科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康吶。 在家不知道坐月子怎么吃的可以参考上面的月子餐食谱，但具体还得根据妈妈自身体质进行调整哦，拒绝单一月子餐，没必要天天麻油鸡或者猪脚姜。