在这个熬夜上瘾的时代，好好睡觉，才是一个人最高级的自律。 作者：阿开木木（富书作者） 前不久的热搜，让很多人终于有了点击的欲望。 相比之前霸屏的明星八卦，奥运赛事和各个运动健儿的热搜，显然有意思多了。 闯进奥运男子百米、4*100决赛场的 苏炳添 ，这阵子就上了几十个热搜。 虽然最终没拿到奖牌，但他已经创造了历史，创造了新的记录。 在短跑运动员中，苏炳添没有人种优势，没有身高优势，还是一名32岁的＂老将＂，他究竟靠什么一次次创造历史，成为＂亚洲第一飞人＂？ 近期各方曝光的信息，或许能让我们窥到一丝端倪。 在半决赛直播时，曾带过苏炳添的邹振先教评价道：＂苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。＂ 队友则说了更多细节：＂运动员训练强度非常大，为保证训练强度，平时训练之外还要保证休息，而苏炳添做得比所有人都要好。＂ ＂苏炳添每天晚上十点准时睡觉，而且手机关机，几年如一日。＂ 苏炳添的表哥也曾说过：＂每次家庭聚会，大家都吃吃喝喝，苏炳添从来不乱吃东西，更从不喝酒。＂ 可以看出，身边人谈到苏炳添，最高频的词语就是＂ 自律 ＂。 长久的自律，让苏炳添不仅始终保持绝佳的身体状态，还使得成绩能稳步提升。 对普通人来说，我们不需要像苏炳添那样，做高强度训练、严格管控饮食，但苏神的睡觉习惯，值得每个普通人学习。 中国睡眠医学协会调查显示： 中国超过 70% 的年轻人有熬夜习惯，而 90% 的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。 好好睡觉，已经成为当代年轻人最难能可贵的自律。 前段时间的一个新闻，让很多喜欢熬夜的年轻人惴惴不安。 杭州一个27岁女白领，居然长起了老年斑。而这一切，都是因为她的作息习惯。 18岁高中毕业后，姑娘再也没在凌晨2点前睡觉，她认为：＂没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人＂。 多年晚睡，她发现自己经常会乏力，免疫力也越来越差，但她没太当一回事，还是继续熬夜。 直到老年斑爬到脸上，姑娘才终于懊悔醒悟。幸运的是，调整作息后，斑也在渐渐淡化。 这位姑娘不是个例，家里有个表姐，二胎后在家带娃，白日里忙碌无法安静休息。 只有在夜深人静时，她才有了真正独属于自己的时间，她开始报复性熬夜。 白天没休息，晚上睡得迟，某天表姐忽然出现心律不齐，还伴随着低烧。 开始以为是感冒，没当回事，但退烧药吃了一直不见好，家人催促下表姐才去了医院。 结果医生一诊断，就直接下了入院通知，原来表姐这些表现都是心肌炎的征兆。 幸亏及时就医，才没引发严重后果。 还有优客工场创始人毛大庆，他一直睡眠很好，睡得少但效率高：＂每天只睡3个小时，半夜醒来给员工发短信。＂ 可后来有半年时间他突然神经衰弱，还出现口腔溃疡、食欲下降、记忆力减退、情绪暴怒。 看病治疗，他每天要吃6种药，可身体还是没有完全恢复。 直到他开始跑马拉松，从每天三五公里到半马、全马，很快他就能睡着觉了，身体也慢慢恢复健康。 古人云：＂养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。＂ 现代医学也认为， 长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，甚至损害认知功能、记忆力和免疫系统。 很多时候，好好睡觉，胜过一切良药。 著名作家林清玄年轻时有过一段低谷期，他找到禅师解惑。 禅师告诉他：＂人，需要修炼。＂ 林清玄问：＂怎么修炼啊？＂ 禅师说：＂饿了就吃饭，困了就睡觉。＂ 林清玄不解：＂吃饭、睡觉也得修炼？＂ 禅师表示：＂同样是吃饭，同样是睡觉，却有不一样的结果。 凡人吃饭时，左顾右盼，想这想那，千般计较，万般思虑，睡觉时，颠倒梦寐，梦这梦那，思绪万千。而修行者，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，别无他念啊！＂ 醍醐灌顶。林清玄自此认真对待吃饭、睡觉两件小事，最后竟真的走出了低谷。 获禅师解惑的林清玄是幸运的，还有更多人要经历生死大事，才知好好睡觉的重要。 比如曾经的工作狂李开复，以前他最喜欢在半夜两三点回邮件，＂我得告诉下属我有多努力工作。＂ 确诊癌症后，他才知道不良的生活作息，早已让身体不堪重负。 离开大众视野专心抗癌时，李开复思考了很多关于人生、关于生死的问题。 抗癌成功后，他发了一篇文章《患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得》。 其中，他的第一大感悟就是人要好好睡觉。 ＂大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。＂ ＂每天睡眠好了，烦心的事情自然就少了，健康也就回来了，生命就更加精彩了。＂ 想起传统医学中的一句话：＂药补不如食补，食补不如睡补。＂ 是啊， 睡眠好了，身体抵抗力提高，精神状态会越来越好，最后身体都会自发形成一个良性循环。 因此，越聪明的人，才越懂良好作息的重要。 渡边淳一说：＂睡眠良好，是一种真正的才能，没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，不能专心致志地工作。＂ 睡眠的重要显而易见，那么我们怎样做才能提高睡商？ 网上有很多入睡小窍门，比如睡前不要喝太多水、少喝咖啡、调节灯光亮度等等。 可事实上，对当代人的睡眠来说，最重要的一条其实是＂电子静默＂，意即： 为了避免电子设备的干扰，刻意关掉手机、电脑，让自己回到一个没有电子产品感官轰炸的世界。 生活中，很多人有过类似经历，临睡前躺床上，想着拿出手机随便刷一刷再睡。结果，越刷越兴奋，终于下决心放下手机去睡觉，却发现你失眠了..... 为什么会这样？ 有研究证明，平板、手机等电子设备放射出的短波蓝光，对人体视网膜的刺激最强烈。 若睡前长时间暴露在这种光线下，就会抑制褪黑素的分泌，让人变得难以入睡。 此外，如今的手机中的各种短视频、图文碎片信息，都会给我们带来强烈的感官刺激，造成生理和心理上的兴奋，增强清醒程度。 换句话说，当睡前玩手机成了习惯，失眠就可能很快找上门。 而那些睡眠质量良好的人，往往很懂电子静默。 比如＂苏神＂苏炳添，他的睡前习惯，就是关闭手机。 还有李开复，他从熬夜到早睡的一个经验就是别碰手机，＂有的时候半夜醒来觉得是不是有微信，千万不要碰，一碰就清醒过来了。＂ 可见，学会在睡前实行电子静默，是提高睡商的关键。 《睡眠革命》这本书认为，睡眠是一场革命，好的睡眠会在很大程度上改善一个人的工作和生活。 深以为是。 睡眠，占据每个人一生三分之一的时间，而这三分之一的时间，又能影响到另外三分之二时间的精彩。 在这个熬夜上瘾的时代，好好睡觉，才是一个人最高级的自律。 作者简介：阿开木木，富书专栏作者，和500万人一起升级生活认知，本文来源：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究 注：本文章图片来源网络，如有侵权，请联系删除