坚持吃什么或喝什么能改善皮肤状态？

　　易长痘人群，牛奶也最好不要喝。
　　最近没干嘛唯一的不同就是开始喝牛奶，爆痘也来得猝不及防。
　　查了下，要躲开，必须躲开。
　　原答案：
　　和我跟你讲，甚至都不用额外吃补品，什么胶原蛋白之类的。
　　改一下食谱，有的多吃，有的少吃，就会有很明显的改善▼
　　坚持吃少油少糖的食物，把含糖饮料换成无糖/茶饮/气泡水。
　　是真的可以改善皮肤状态！
　　我已经坚持8个月了，目测还会一直坚持下去。
　　对比超明显▼
　　分吃和喝两部分重点讲一下。
　　来敲黑板，划重点了——不吃甜，只吃「苦」，皮肤补。
　　我之前嗜甜到什么地步呢？
　　面包蛋糕慕斯卷，欧包，甜品，我甚至感觉自己是精神江浙沪人。
　　吃啥，都爱放糖。
　　去年爆痘，在吃药控制之后，原本已经好得七七八八，忌口也很严格。还是会间歇性冒痘，这种偶发事件会影响心情。
　　查了下才知道，就因为不控糖，
　　这方面的研究文献很多，简化一下就是指——
　　摄入高糖分会引起胰岛素升高，于是雄激素就会越多（皮肤开始出油）。在这种情况下毛孔堵塞就越来越严重出现白头，闭口，粉丝，以及各种炎症。
　　于是乎，我明白了一个公式——
　　吃高糖食物=长痘，戒高糖食物=祛痘。
　　那还能怎么办，戒呗。
　　但。
　　很快我就发现自己天真了，怎么高糖食物和我想的不一样！！
　　不是指甜品奶茶这些，碳水化合物也算在内，比如米饭，面条，土豆，很多水果等等。
　　作为碳水之都的土著，戒碳水？那怕是要我绝食了。
　　翻的时候刚好看到18年张韶涵分享的控糖思路。
　　大概就是说，先从戒加工糖开始：不喝含糖饮料（酸奶也算在内）适当地控制高糖水果的摄入不吃甜点，包括冰淇淋
　　咬咬牙还是能做到的。
　　奶茶 x 果茶 x 甜点 x 面包、欧包 x
　　光做到不吃甜还不行，还要多吃「苦」。
　　这个苦是泛指啦，其实就是蔬菜，绿色蔬菜！摄入足够的膳食纤维。
　　这也是实践出来的，本肉食动物真的是无肉不欢，不怎么喜欢吃蔬菜，就经常会出现便...便秘。
　　然后感觉整个人从里到外都是油油的。
　　后来改善食谱，强行逼自己吃蔬菜，换着花样做，就正常很多了，皮肤也没有那么油了。
　　说完了吃，就到了喝！
　　19年基友搞了一个统计大家奶茶数的打卡（本意互相监督不要喝，不知道为什么胜负欲就突然膨胀了），我以全年74杯的成绩断层第一。
　　平均4天一杯，听起来不多，这还不算拿铁、果茶，含糖饮料之类的。
　　一开始还会象征性地点点半糖，3分糖来自我安慰（麻痹）。
　　后来看到老爸测评有一篇就是测奶茶店的半糖与全糖。
　　我其实觉得这种测评不太准，毕竟变量太多，比如店员手抖，装错包装等等，这些都是不可控的，整个报告随机性蛮高。
　　但还是有一定参考价值啦。
　　看到我超级喜欢的x幸的芝士芒芒，半糖竟然比全糖还甜，整个人要窒息了。
　　也许是测评买的这杯刚好店员搞错。
　　可我怎么知道我喝得这么多杯里店员会不会同样手抖？
　　更可怕的是，因为是果茶... ...
　　芝士芒芒并没有算在全年74杯奶茶中。
　　呵。
　　所以奶茶，我现在是坚决坚决say no。
　　就连去长沙旅游，我都没有喝茶颜悦色！
　　这是什么样的意志力，请为我鼓掌。
　　但人总有嘴馋的时候啦，饮料我还是照喝的，只不过都换成了无糖的茶类以及美式，最最放纵的情况下大概就是拿铁了。
　　说起无糖茶！
　　不知道大家有没有感受到，这两年可能控糖的需求比较大？
　　便利店里的无糖茶真的品类丰富到咋舌，比含糖饮料还多种类。
　　我基本上已经喝遍了，有几种强烈安利给大家。
　　燃茶的白桃味、新出的草莓味。
　　冰镇之后宇宙无敌最好喝无糖乌龙茶！
　　左边旧爱白桃，右边新欢草莓。
　　但很奇怪诶，就是燃茶喝多了会有点腻。
　　有一种神奇的饱腹感？
　　所以我会和三得利无糖乌龙茶换着喝。
　　请认准三得利无糖乌龙茶。（伊藤园的无糖乌龙也可以，但是贵，性价比低）
　　他们家的两漾萃，难喝到令人发指。抹茶和绿茶搭配竟然能产生令人反胃的口感，绝了。
　　把生活中想吃的零食、想喝的饮料，都换成无糖、少糖。
　　最大的改变就是甜味系统比较敏感。
　　现在尝一些无糖巧克力和无糖豆浆都会觉得甜。
　　换个角度想想，也是种幸福，能感受到别人都发现不了，那种细微的甜。
　　控糖到现在8个多月了，基本上没有特别严重的痘痘出现。
　　偶尔有也是一些小闭口，可能是和清洁不到位有关。
　　像如果皮肤比较脆弱，平常要尽可能温柔地对自己的皮肤，强化皮肤的屏障功能，才能避免闹脾气。
　　之前真是什么原料桶精华都敢用，完全不介意猛料，同时非常嫌弃一些温吞的修复调理护肤品，总觉得上脸无功无过就是浪费money。
　　这次之后，真香。
　　IPSA，PURE SKIN，FAB、理肤泉、修丽可，向你们道歉。
　　以前觉不出你们的好是我还没有被痘痘毒打，患难时候才知道谁是真正的救星。
　　尤其是痘痘爆发的时候，真是洗个脸都要小心翼翼，生怕给本不富裕的脸再雪上加霜。
　　从前觉得一点清洁力没有，啥也不是得理肤泉特安洁面，现在用起来泡沫又多又滋润，洗完之后脸上也不会倒拔干！超级赞。
　　不过他们家自从换了下面这个蓝色新包装之后，不知道是不是心理作用，我感觉配方也被换掉了，变得非常难用，搓盘子还不怎么起泡，建议大家买的时候买右边的老包装。
　　拧巴着用完小半管新款之后我真的用不动了，就换成了PURE SKIN家的敏痘肌可使用的氨基酸洁面。
　　像我这种情况，也不敢用皂基给自己添堵，氨基酸洁面日常早晚洁面完全ok。
　　泡沫很丰富，徒手起泡也能上脸。洗之后也没有滑腻的感觉，后来淡妆我基本就不用卸妆乳了，能减少一点摩擦是一点。
　　用氨基酸洁面卸个淡妆还是轻轻松松的，清洁力度我很满意。
　　最后的最后。
　　我对于食补持保留态度。
　　一直觉得与其食补，不如改善饮食结构。
　　后者可能更立竿见影一点。
　　控糖新的内容又又来更新了！
　　这次要说的是，警惕高GI水果。
　　之前提到控糖的时候有姐妹私信我，问一些水果能不能吃，这个真的一看时令，二看GI。
　　看时令，很简单，有的水果一年只有一季能吃，错过就没有了，这时候哪怕高糖，你少吃一点，满足一下也是ok的！毕竟一年只有一季，一季你可能也只吃个两三次。
　　比如前阵子的脆柿，我其实很清楚脆柿的糖分不低，但是因为时令，就安慰自己反正也吃不了几次，于是就开开心心哒开始吃了。
　　好孩子不要学！
　　二看血糖指数，也就是GI。
　　是指进食50g食物后2小时内的血糖增值与进食50g葡萄糖后2小时内血糖增值的比值，是衡量该食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。
　　通俗点说，就是吃了一样东西后它对你体内的血糖的影响是大还是小，这就是GI值的意义。
　　● 低GI：＜55　● 中GI：55~70　● 高GI：＞70
　　血糖负荷GL，是指特定食物所含碳水化合物的质量克与其血糖生成指数值的乘积，体现了碳水化合物数量对血糖的影响。
　　● 低GL：＜10　● 中GL：10~20　● 高GL：＞20
　　GL可以对实际提供的食物或总体膳食模式的血糖效应进行定量测定，因此比GI更能全面评价食物引起血糖升高的能力。
　　嗯！
　　控糖还在继续，会不定期掉落新的tips。