跑完步后记住这几点不能做，真的很伤人

　　夏天跑步有一个习惯，尤其是夜跑结束后，回到家我会先拿一瓶冰啤酒喝，解渴的同时能够让自己感受到从喉咙到肚子的凉意，感觉倍儿爽。
　　对于当时的自己来说这事本身没有什么问题，关键我曾经还在一个动态上如此建议，说运动结束后，尤其是夏天，来一罐冰啤酒是一件特别幸福的事。
　　留意这个动态的朋友希望不要随意模仿，毕竟对于肠胃来说，这个行为会严重削弱它的功能。
　　此外这事影响并不没有那么简单，我过去喝啤酒即使喝多了，一觉醒来没啥问题。现在一旦多了几瓶，隔天起来手腕这些地方隐隐作痛，要用热毛巾敷上才会缓解过来，严重的是半夜睡得正香的时候，我被痛醒了。
　　自己每次跑步后喝的啤酒罐
　　回头问是医生的朋友，了解了一下我的日常习惯，给出的建议是运动完后尽量不要再喝啤酒，这东西喝多了容易增加体内的尿酸，从而出现痛风现象，虽然现在他动不动就会叫我和他一起喝酒。
　　根据这个问题我想了想，发现我们运动后，我们总会出现一些并不值得提倡的行为，局限于我们的认知以及养成某些习惯的时间长短，我们并不会深刻认识到这些行为的不好之处，只有这些不好的行为在我们身上留下疼痛的记忆才会反省，当然现在屏幕前的朋友们，你们大可不必担心，因为我用自己以及朋友的经历来做警示，那样我们即使没有完全做到同样能够减少在健康路上的弯路。
　　1、运动后采用喝冰啤酒的方式解渴
　　这个行为不好的地方除了上述内容外，它还容易让我们养成小肚子，我到现在一旦放松自己腹部，会发现它变得圆润而可爱，实际上这还是拜＂酒＂所赐，这个酒正是以往运动后的冰啤酒，当然不局限于冰啤酒，只要是啤酒都是有损这个状态下的健康，平常有朋自远方来，小酌两瓶还是可以接受的。
　　对于小肚子的长成这是肉眼可见的，在看不见的地方带来的危害更剧烈而不容易被关注，比如脂肪肝啊、胃炎啊、胃溃疡这些疾病，因为在我们运动后，我们身体机能就处于一个高效率状态，此时啤酒里面的酒精成分很容易进入我们血液中，并且以更快的速度涌向我们的肝脏以及胃这些器官中，一旦这个习惯成型，最后就容易导致上述中的各种疾病。
　　鉴于这一点，解渴可以使用一个女生都很讨厌的语句：多喝热水，当然运动回来再不济喝个白开水也是可以的。
　　2、高强度运动后立马休息
　　在我跑步没有多久的时候，我总会这样做，尤其大一跑千米体测，那时候狠心跑完我就休息了。然后弯着头，猫着腰，大口的喘气，严重的时候感觉有点发晕，甚至看见天边的一角出现了暗淡的黑，每当这个时候我就知道要晕倒了，赶紧拉着其它支点或者靠在同学肩膀上。
　　关于运动后立马休息的现象不止我这一种，我看见有的朋友运动完直接蹲下或者坐下，这种短暂的休息的确让我们感受到轻松，但是也只有那么短暂的一两秒，时间稍长一点可能问题就爆发出来，简单说来这种行为导致的问题有这些：影响我们的血液循环，尤其下肢的血液回流，进而使得我们的疲劳更加的严重，危险的时候使得我们大脑缺氧而出现那种晕厥的状态。
　　对于运动结束后，最好的方式是保持一个较低的运动状态，持续一会再完全停下来，比如跑步的放慢速度，慢慢从快跑变成慢跑再到走这么一个过程，当然还有一些在任何运动中都通用的方式，那就是深呼吸，这样能够让血液及时回流到心脏中，所以我们在电视上会经常看见那些运动员尤其是田径运动员，在点后都会继续跑一小段路再让自己完全的慢下来或者在采访的时候都是深呼吸的状态。
　　3、运动后直接洗澡
　　这事过去我也做，尤其在开始跑马拉松的时候，跑完简单拍照回去就洗澡，在酒店里面，有的卫生间空间狭小，那时候还不太懂用的还是温度比较高的热水，这样一洗不用两分钟就明显的感受到了头晕目眩，需要靠着强缓和一会才能好过来，但是那时候又让自己的疲倦感加深，忍着累简单洗了澡后，出来会感受到一种极大的反差，外面的感受太空旷了。
　　其实这种行为应该很多人都有经历甚至现在一些开始跑步的人正在经历，其实这种行为不科学还容易出问题。
　　我们经过高强度运动后，我们的肌肉中含有大量的血液，这些血液并不会随着我们运动结束而马上回流，此时如果再用热水洗澡，更多的血液进入身体的血管之中，使得我们心脏以及大脑这些关节部位的血液更少，从而容易产生不安全的感受，最容易的共鸣就是头晕。
　　对于洗澡这个有一问题是夏天不要在运动后图凉快而洗冷水澡，虽然这个能够瞬间让我们精神饱满，实际上这很容易让我们身体内外温度失调从而产生问题，最直白的就是感冒，当然鉴于这一点，我现在有一个习惯，在自己缓和时间够长后，我选择用冷热交替的澡，感觉又是另外的一种感受，当然最好的方式是用温水洗澡，冷热交替只是我个人行为，这个只有把握自己健康的时候才可以尝试。
　　而什么时候洗澡，最好的点是当自己感受和往常差不多的是就可以，当然最科学的是看自己心率，变化不大的时候最合适。
　　4、运动后直接降温
　　其实这一点和上一条的第二点有很多雷同之处，不一样的地方在于现在是夏天，气温高，我们有很多吹空调的机会，当自己运动完，身上冒着汗，迫不及待的回到家打开空调使劲的吹又或者直接进入某个大超市，比如沃尔玛家乐福这些，在门口就能感受到一股冷气吹上来，让自己达到很快降温的目的，实际上这种行为我并不建议这么做，同样的道理它很容易让我们的体温调节功能异常，同时让我们身体免疫能力受到打击而产生小毛病，最明显的就是感冒。
　　这个感受就像冬天在北方的时候，在室内如果穿很厚的衣服，不管室内的暖气，出来一样的穿着，再回去没有多久我们会感觉到太阳穴这个地方有点不舒服，觉得感冒它要来了，这个时候需要自我调节好才能避免它不然就是一场四五天免疫系统和感冒病毒的恶战才会好。
　　所以面对这种情况，我们运动完慢慢走或者跑，当自己缓和过来才去接触空调是个不错的行为而不是在排汗最多的时候对着空调一阵吹。
　　5、运动后马上吃饭
　　这一点在过去跑马后时间比较紧张的情况下吃东西，那时候会出现两种状态，一种是自己明明比较饿，但是吃的东西感受索然无味，另外一种只有累，不想吃东西，但是为了接下来的行程逼迫自己吃东西，此时也只是简单的糊弄自己的胃，实际上不管怎样，这种方式都是不可取的。
　　因为在运动后我们的肠胃功能处于一种被抑制状态，蠕动减弱，那些分泌物减少，并且这个时候血液的主要供给对象是负责运动的器官而不是负责消化的器官，所以此时吃下去的东西并不是给它补充能量，而是增加肠胃的负担，长此以往容易让我们的肠胃受到损伤从而产生各种肠胃疾病。