1、白天2-3次将双手放在腹部
　　深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次
　　2、每天坚持腹部按摩
　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。
　　3、白天随时都想着收腹的习惯
　　坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
　　千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。
　　4、滑滑脚跟，轻松收腹
　　仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。
　　注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
　　这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
　　5、瑜伽伸展运动
　　双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
　　6、腹肌运动
　　抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
　　7、长时间站立
　　(例如乘公交时)有意识地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
　　8、睡前纤腰操
　　a.双手支撑地面，身体挺直平爬在地;
　　b.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度;
　　c.头部尽量后仰，保持此动作10秒。
　　9、合理安排饮食
　　早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

二战时，如果美国没有对日本投放原子弹，苏联这个计划将更疯狂二战时，美国为尽快结束这场战争，因此下达了对日本投放原子弹的命令，然而在投放原子弹前，美国是派出轰炸机在两大地区的上空投放传单通知当地日本人离开的，只是他们却没有听，而是选择正常的宇航员在月球上睡一天，地球会过去多久？结果出来你别不信世界之大无奇不有，小编带你领略世间所有的奇闻异事。宇宙对于我们来说是十分神秘的存在，而我们的地球只是浩瀚宇宙的一粒尘埃，你知道宇航员在月球上睡一天，地球会过去多长时间吗？接下来就和中国曾得到二战德军MG42，为何没能进行仿制，有何考虑？如果说起二战时期的名枪，可能大家一个年头都会想到德军，也的确，德国在二战时期的军事工业一向以严谨著称，因此所诞生的枪械无论是从外形还是从精良角度来看，都是当时世界各个国家都难以比拟此国动员3百万人上战场，牺牲20万人280万人投降，被人嘲笑第二次世界大战一直是人们津津乐道的话题之一，因为在二战期间发生过无数的搞笑事情，比如二战中期的中非战场，意大利500多人防守的机场，本来他们有两门德国支援的88炮和绝对充足的弹药，古代战争，为何一方挂上免战牌，敌人就不打他了原因其实很简单在古代时的战事是非常残酷的，因为在冷兵器时代，肉搏成为当时的主要战争方式，兵刃相接，可想而知战争的情形是多么的残酷，在古时的战争都是很血腥很惨烈的。于是在一些时候为了避免出现很大伤一座世界级宝藏现身中国，能造300万枚核弹，美国羡慕也没用拜登上台之后，美伊关系似乎出现了一个新的转折点。此前有报道称，伊朗已经承认拥有6。5公斤丰度为60的浓缩铀，这就意味着，伊朗离拥有核武器又近了一步，而这也表示，伊朗与美国及其盟友的二战时，这国家保持沉默，日军主动招惹，结果17万人尸骨无存上个世纪曾经爆发过两次世界范围的大型战役，即第一次世界大战和第二次世界大战，不过，要论规模的话，还是二战更加的声势浩大，参战国数量达到了顶峰，战争规模也是非常的庞大，所带来的损失也为何地球上没有超过一万米的山峰？是什么限制了地球山峰的高度？为何地球上没有超过一万米的山峰？是什么限制了地球山峰的高度？但是地球上的山峰再高也没有超过1万米的，就连世界上最高的珠穆朗玛峰也只有8848。86米，它被称之为世界屋脊。是什么限制被苏联俘虏的日本战俘我们情愿去砍木头，也不去女澡堂烧水做工被苏联俘虏的日本战俘我们情愿去砍木头，也不去女澡堂烧水做工！众所周知，我国是非常具有人道主义精神的国家，在二战期间就比较完整地体现出来。上世纪初爆发了第二次世界大战，法西斯和反法西西游中唯一能杀死孙悟空的人，让如来大气不敢喘，玉帝也忍让三分从小看西游记的我们都知道，孙悟空是一个上天入地无所不能的人物，他一出生时就与众不同。孙悟空从石头中蹦出来，睁开眼的一瞬间，两道目光就能直射斗牛，将天庭都给摇了几摇。后来孙悟空因为要地球上还没有人存在，第一个男子和女子是如何来的？专家给了答案嘒彼小星，三五在东。肃肃宵征，夙夜在公。虽然人类只是浩瀚宇宙中的沧海一粟，但是却也是宇宙中的重要角色。然而关于人类的起源一直是我们争论不休的问题，不管是东方还是西方对于这个问题都有