一提到减肥，很多人第一反应除了节食，就是跑步。确实，跑步是很好的运动手段，对瘦身来讲也很有效。但不是所有的人都适合通过跑步锻炼减肥，因为跑步的时候，膝关节之间的相互磨损是很严重的，稍有不慎，就会患上＂跑步膝＂。
　　1、超重者、老人不宜跑
　　这两类人群不适合将跑步作为日常的锻炼项目。超重者因为体重过大，使得关节之间的挤压严重，跑步会加重膝关节之间的磨损；而老年人则是因为关节状态不佳，很多老年人存在骨质疏松，关节本身就比较脆弱，跑步这种重体力性的活动最好少做，会更容易出现跑步膝。对于这两类人群，建议可以行蹬脚踏车锻炼，这项活动对膝关节的磨损很小，体力强度适中，推荐试用。
　　2、足够的肌力很重要
　　肌肉是维持膝关节稳定最为关键的结构，膝关节周围的肌肉如股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、胫骨前肌等的强健都是很重要的。肌力足够强大了，才能保证膝关节的足够安全，这样在跑步的时候才能不会轻易受伤。
　　3、专业的跑步鞋准备好
　　很多人对跑步的装备并没有足够的重视，觉得随随便便穿双鞋就可以了，鞋如果选的不好，会造成膝关节的更大磨损。跑步鞋一般都有减震的功能，能够在运动的时候辅助受力均匀，从而达到足部减震的效果，而且现在市场上，有关于跑步鞋的分类很齐全，包括控制动作类、减震类、稳定类、比赛类、越野类等等，根据自己的实际需求选择合适的跑步鞋，是对关节的有效保护。
　　4、切勿跑步过量
　　大家在运动的时候最容易犯的错误就是，过量运动，尤其对于一个跑步新手而言，在决定要通过跑步锻炼的时候，心中燃起了一团烈火，暗暗发誓，一定要让自己变成一个像风一样的天使，结果呢，欲速则不达，两三天的功夫，不是肌肉拉伤了，就是脚脖子抽筋了。
　　如果在跑步的过程中，觉得劳累一定要停下来走几步，如果你是个新手，每周跑2次，每次跑10分钟左右就可以了，不要想着一口吃个胖子，运动是需要循序渐进的慢功夫，只有坚持，才能取得理想的效果。

我家法国婆婆拒绝带孩子，日子怎么过？作者卢璐来源卢璐说（公众号lulublog）上个月，子觅摔断了胳膊，整一个半月，一直在家没上学。我妈人在国内，听到这个晴天霹雳的消息，立刻调整了自己的生活作息，每天一直到中国晚上130之前别结婚，40之后生孩子，这才是女人杠杠的选择作者卢璐来源卢璐说（公众号lulublog）新冠肆虐的深冬，绝大多数线下的活动都变成线上了，这倒成了一个便利，让世界上七七八八不相干的人，更容易获取有趣的信息。上个月，沾着朋友的光初秋怎么穿才随意又时髦，试试从一双小白鞋开始我之前写过很多国内外的高跟鞋品牌，比如我自己非常喜欢而且经常回购的73Hours和RV。除了这些高跟鞋以外，我平时穿的最多的鞋子就是小白鞋了，在我看来，一年四季都百搭的鞋子非小白鞋教师职称迎来变革，文凭限制被削弱，满足条件可直接评高级我们都知道，一个学生的教育离不开家长和老师的共同培养，老师更是学生道路上的明灯，对学生的将来有着重要的影响。在大家的眼里教师这个行业是神圣的，老师一直秉持着教书育人的原则，为学生们中日关系存在问题，日本还想国在就必须与中国打好关系日本选举季正在跌宕中展开。这种政情动荡会否导致中日关系雪上加霜，值得关注。至少2020年春夏至今，日本政情就是造成两国关系持续震荡并不断下滑的重要原因。这集中体现在，执政党自民党内何猷君与何超莲的决裂，撕开了赌王子女关系的暗黑真相万万没想到，有人的洗白书能整出这么多精彩的内容，叹为观止赌王的头七才刚过。距离他的仙逝才短短的几天。就有儿女把5月26日那天在媒体前所做的承诺，化成耳旁风了。说好的共同面对说变就变完美关系，斯黛拉崔英俊婚姻，解析出四点建议，最后一条扎心了电视剧完美关系，这部讲述公关人的电视剧，让很多观众第一次接触公关这个职业，剧中通过卫哲（黄轩饰演）江达琳（佟丽娅饰演）的一个个危机公关事件，让我们更深层次地看透了社会的百态，也明白完美关系，卫哲焦虑症，影射出家庭教育中，会忽略的一个问题电视剧完美关系正在热播中，这部讲述公关人的电视剧，由黄轩（饰演卫哲）佟丽娅（饰演江达琳）领衔出演。在一个个公关故事中，带领我们逐渐发现人性的善与恶。卫哲多次获得年度优秀独立公关人的完美关系，卫哲一句话戳破谭新凯的心机，江达琳陷入两难境地电视剧完美关系，讲述了公关小白江达琳出任DL总裁后，携手公关大神卫哲，如何拯救濒临危机的DL公司，并处理重重公关危机。这部电视剧上映后，观众最关心的无外乎就是两个人的感情问题。卫哲极限国度游民评测8。4分充满自由气息的游乐场实话说，在打开极限国度之前，我怎么也想不到自己有天会对极限运动这个东西感兴趣。不过，当我在白皑皑的雪山上踏着滑雪板疾速滑行，在一个个坡道上旋转空翻从石群林立的峡谷中骑着自行车一跃而反向跳票动森2。0版本现已上线网友坐不住了原定于11月5号更新的集合啦！动物森友会2。0版本反向跳票，现已更新。如果更新没有自动提示，记得在Switch主菜单中的集合啦！动物森友会选择通过互联网更新软件。同时这一消息还登上