干货分享减肥和吃不矛盾

　　我们很多年被灌输的减肥思想就是管住嘴，迈开腿。后来发现，迈开腿了没瘦，管住嘴了，瘦到瘦了一点，反弹更胖了。那怎么样高效减肥不反弹呢？
　　我们通常把食物分成五类：
　　1 · 第一类为谷类及薯类 谷类包括米、面、杂粮 ， 薯类包括马铃薯、甘薯 、木薯等 ， 主要提供碳水化合物、蛋白质膳食纤维及 B 族维生素。
　　2，第二类为动物性食物 包括肉 禽、鱼、奶、蛋等 ， 主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。
　　3 ，第三类为豆类和坚果 包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类 ， 主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、 B 族维生素和维生素E。
　　4，第四类为蔬菜、水果和菌藻类 主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质
　　5，第五类为纯能量食物包括动植物油、淀粉食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
　　了解的清楚食物的构成自己营养成分，就可以更好的搭配食物，为健康减肥提供一个基础。
　　健康减肥时的饮食可以从以下几个方案实施：
　　一，吃动平衡，健康体重。
　　饮食和锻炼相结合，这个是最常见也最健康的方案，但是需要长期坚持的一个过程，短时间难以看到成效。
　　二、多吃蔬菜，奶类，大豆
　　这个就是多一些膳食纤维可以让我们肠胃更健康，补充更多的动物蛋白和植物蛋白。并不是说不吃谷类，是相对少吃。这个减肥的效果比较好，而且很健康，容易坚持。
　　三、少盐少油，控糖控酒
　　我们的饮食习惯一定要养好，不管是为了健康还是减肥，都应该做到少盐少油，这是对自己身体负责！
　　具体该怎样吃呢？
　　每个人每天要摄入谷薯类250-400g，蔬菜类300-500g，水果类200-350g，肉禽蛋类120-200g，脂肪25-30g，这些是健康人群应该做到的饮食搭配，那么要减肥的人群，就要做到比这些更加苛刻一些。
　　根据饮食结构来分配食物，早吃谷薯类如红薯，玉米等。补充碳水，早上起来，整个人是需要补充能量的，碳水这个时候补充可以提高我们的新陈代谢。中午吃蛋白质类如，瘦肉，鱼，虾等，晚上吃一些水果，喝点牛奶。如果觉得吃得少了，可以稍微补充点粗粮，一定不能吃零食，一定不能吃零食，一定不能吃零食！！重要的事情说三遍！
　　减肥也是在健康的基础上让自己变得更好看！所以一定要健康哦！！