减肥遇到聚餐？注意这几点，避免长肉肉

　　大家都会因为很多原因经常去参加各种各样的聚餐，难免会吃得过多。一旦进食过量，就容易导致肥胖。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
　　尤其朋友一起聚餐的时候，啤酒，可乐和果汁更是免不了的助兴角色。而这些饮料和酒是属于易胖食品的。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果大家认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会在一年之后增加12公斤的体重。还有可乐一天一罐，就可以在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让大家有饱足感，可乐的重口味还会促使吃下更多食物。而一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。
　　可是生活中聚餐是不可避免的，那遇到聚餐该如何应对？让我来一一告诉大家哈。
　　聚餐前：低热量的食物先垫肚
　　聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆，吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西，提前补充些糖原，聚餐时就可以主动驾驭饮食，才能发挥用脑袋吃饭的作用。
　　聚餐时：挑素的肉少的吃
　　如果您有点菜的权利，就尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴。如果是别人点餐，建议看一下菜单，看看有没有合适自己的饭菜，如果有合适的就吃适合自己的即可，如果没有合适的就选择热量低的吃。比如，素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注意鸡鸭一定要去皮，不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴，油多的菜建议过水去油。如果主食有五谷丰登那是最好，就吃些芋头、红薯、玉米，但要少吃花生，因为花生属于坚果，脂肪含量高。如果没有五谷丰登这道菜，就参考食谱吃一小碗米饭。
　　因为聚餐前已经吃了一些食物，所以聚餐时应相应降低饮食量，吃到八成饱就不要再吃了，不能吃太撑。吃的时候，挑素菜吃，每次夹一两根，少量多次地夹菜，嘴巴不停地动，不停地吃；把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里，稍微吃点之后丢到一边；把贝壳类的壳都夹到自己碗里，肉少吃一些。饮料和酒最好用茶来代替。
　　聚餐到最后一定要当心后面上的主食和汤，否则稍有不慎，将前功尽弃。一般主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点，这些主食挑着吃，饭店里的汤一般油多，少喝汤。
　　试着聚餐时多跟其他人聊聊天，就没那么多时间埋头猛吃了。
　　聚餐后：聪明轻断食
　　聚餐之后当天晚上称量一下体重，看看是否比前三天的平均值增加了，如果没有增加，说明聚餐控制很成功，如果体重飙升，赶快运动。并且第二天轻断食，轻断食当天参考聚餐食谱，想想聚餐时哪类食物吃多了，第二天相应少吃。比如肉吃多了，就少吃肉；主食吃多了，就少吃主食；水果吃多了，就少吃水果。坚持这种轻断食方法，直到体重恢复到聚餐前的数字，再继续正常的饮食和运动。