7招锁住食欲，吃的少却不饿，减肥难度至少降低一倍

　　肥胖的人，都躲不开一个共同的毛病--贪吃。
　　都知道想瘦就要少吃，之所以还瘦不下来，主要是因为不是大家自己想少吃就一定能少吃的！
　　食欲上来的时候，身体才不管你是不是要减肥，一定要逼着你吃个够，饮食只要没控制好，运动再多也是徒劳，更何况那么多人根本不愿意运动！
　　所以，能控制食欲，就等于能控制身材，今天，咱们就来了解一下，怎么控制自己的食欲，让减肥更轻松！
　　7招＂锁住＂食欲
　　1、早餐吃一枚鸡蛋
　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质，饱腹感比较强，还存在一种促进饱腹感激素分泌的物质，早餐吃一枚鸡蛋，更不容易产生饥饿感。
　　此外，鸡蛋中的卵磷脂还具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，进而帮助减肥！
　　2、午餐吃一些发酵类食物
　　午餐的时候，可以选择一些发酵类的食物，比如馒头、三明治。
　　这类食物，在发酵过程中，所含的糖和淀粉会被分解为不易消化的成分，系统消化这类成分需要更长的时间，消耗更多的热量，饱腹感也就更强！
　　3、适量享用低脂、低糖下午茶
　　很多人都有这样的体验，下午3-4点的时候，特别容易疲惫、饥饿。
　　人在疲惫的情况下，新陈代谢水平会降低，在饥饿的情况下，更容易暴饮暴食。
　　所以，这段时间，特别适合饮用一些绿茶、黑咖啡，并且吃点低脂、低糖的食物，既能提神醒脑、提高代谢水平，又能解除肠胃的饥饿，不至于因为饥饿过度而暴饮暴食。
　　4、合理分配食物类型
　　减肥期间，食物的摄取一定要保证营养均衡、多样化进食，只有这样才能保证营养均衡。
　　注意食物的合理搭配，少吃一些精制主食，多吃一些蛋白质和高纤维食物，营养越均衡，基础代谢也会越高，更有助于减肥。
　　5、少食多餐，不要害怕加餐
　　所谓的少食多餐，就是把原本一日三餐的总热量，分为4-5次进食，两正餐吃7-8分饱，正餐之间各加餐一次，就是最简单的操作方法。
　　少食多餐能够延长饱腹感时间，并且促进肠道的消化和吸收，避免饥饿引起的暴饮暴食。
　　不要害怕加餐，你要明白，适当的加餐，永远好过饥饿过度引起的疯狂吃喝。
　　6、不要完全避开面食或谷物
　　减肥者，都害怕吃面食和谷物，认为这类食物的淀粉含量较高，更容易发胖。
　　其实，只要注意了热量摄入，吃一些面食或者谷物，并不会太影响减肥，影响减肥的原因不是吃了这些食物，而是吃了太多这些食物。
　　尤其是一些高纤谷物，消化难度大、能量释放缓慢、血糖波动平缓，适当吃一些，更有助于控制体重。
　　7、不要等特别饿了才进食
　　越饿的时候，人的食欲就越旺盛，身体就越倾向于去吃一些高热量的食物。
　　也就是说，如果能够时刻保持不饱不饿的状态，身体对于高热量食物的诱惑更有抵抗力！
　　如果你想控制体重，就应该听从身体发出的饥饿信号，一旦觉得有点饿了，先喝杯水，还觉得饿就吃一点健康、低卡的食物，千万不要等到饥肠辘辘能吃下一头牛的时候才想到要吃东西！
　　用上述7招＂锁住＂食欲，一天不会觉得饥饿，对于大多数人来说，减肥的难度至少降低一倍！