腰腹部赘肉堆积如山,如何轻松甩掉赘肉,瘦出苗条的小蛮腰
人体上下最容易堆积脂肪的是腰腹部,因为现代人往往具有久坐的坏习惯,正因为如此,很多人的腰腹部都比较肥胖,赘肉也比较肥厚结实。但是如果你想要成为女神,绝对不能有腰上的那一圈儿小肥肉,因为实在是太难看了,真的是很破坏美观性。今天我们来看看有关腰腹部的减肥方式。3招有效减肥,瘦出你的苗条的小蛮腰。
第一招:适当的无氧运动
想要进行腰腹部方面的减肥,我们可以进行适当的无氧运动,通过这类运动帮助自己锻炼腹部。无氧运动可以锻炼肌肉、提升基础代谢率、从而帮助我们燃烧热量,我们还可以通过无氧运动燃烧糖原,从而帮助我们间接减肥。
①平板支撑
我们可以通过平板支撑瘦下来。我们在进行平板支撑的时候,需要采取面部朝下的俯卧姿势,手肘和前脚掌共同支撑地面,身体不要塌陷,腹部绷紧,身体呈现出一条直线,从而帮助我们进行锻炼。1次5组,1组15个。
②卷腹
我们可以通过卷腹运动锻炼腹部。我们在进行卷腹运动的时候,需要采取面部朝上的仰卧姿势,双手抱住头部,手肘展开,以腹部发力,让腹部充分地卷起,帮助我们的腹部得到有效的锻炼。1进行4组,1进行20个。
PS:每次锻炼选择一种运动来进行
第二招:一定的有氧运动
俗话说得好,想要瘦就得做运动
这俗话又说了呀,做运动一定不要忘记有氧运动
想要消除腰腹部的赘肉,我们一定要进行有氧运动,有氧运动对于脂肪的分解具有很大的作用。在这里我给大家介绍2项有氧运动,我们可以通过有氧运动解决腰腹部的赘肉问题,让我们了解一下。
①慢跑
我们可以通过慢跑进行减肥,我们在进行慢跑的时候,需要采取正确的跑步姿势来进行运动。我们需要半握拳放于腰间,目视前方、夹紧手肘、手肘贴紧躯干,慢慢地进行跑步运动,我们在跑步的时候步伐不要太大,注意脚后掌先着地,慢跑的时候需要注意调整呼吸,鼻吸口呼,掌握呼吸与运动之间的节奏。1次进行20分钟。
②跳绳
我们可以通过跳绳运动进行减肥,我们在跳绳的时候,我们需要目视前方,需要手持跳绳工具来进行,微微绷紧绳子,以上半身协同发力帮助手臂按照圆周运动摇绳,让绳子顺利地摇动起来,身体同时进行跳跃运动,帮助绳体顺利通过脚下。1次5组,一组1分钟。
PS:每次锻炼选择一种运动来进行
看到这里,我们对于如何进行腰腹部的减肥已经有所了解啦,如何进行腰腹部的减肥?这2招可以帮助大家有效减肥,瘦出苗条的小蛮腰。如果你想要进行腰腹部的瘦身,就一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼哟。
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