每个家长都希望孩子长高高！ 但身高这件事，急不来 一着急，遭罪的是孩子！ 昨天就有一则热搜新闻 杭州一位妈妈为了让女儿长高 每天逼着孩子跳绳3000下 早、中、晚各跳1000个！一次不落！ 久而久而，孩子膝盖开始出现疼痛 起初妈妈以为女儿是偷懒 到医院检查，竟是胫骨结节骨骺炎 医生解释： 跟骨骨骺炎和胫骨结节骨骺炎 都是孩子特有的无菌性炎症 成年人因骨骺已闭合便不会发生 在进行以跳绳为代表的跳跃类运动时 跟骨和胫骨恰好是两个主要发力点 当反复牵拉受力时 两个部位的骨骺 就会因受刺激而出现无菌性炎症表现！ 知道结果后的妈妈自责不已！ 医生提醒：跳绳并非长高唯一诀窍 要从运动、饮食、生活多方面着手 而且每个孩子的生长速度都不同 这取决于基因等因素 甚至取决于家长如何照顾孩子 家长们通过适当的营养和活动 就可以帮助孩子更好的长高！ 不要盲目的让孩子进行极限运动 运动过量很容易受伤！ 同时也不要听信市面上宣传的＂增高方法＂ 不但无效，甚至可能造成终生伤害 要想助力宝宝的身高发育 做好以下三点就可以！ 获得适当的营养 1、吃得健康 健康的食物能给孩子一天的能量 也能帮助孩子身体成长 吃健康饮食获取身体 所需维生素和矿物质 规律的膳食和零食 可以帮助更快地长高 每天吃早餐、午餐、晚餐 和两份健康的零食 这可以确保身体有足够能量 并助力孩子的身高发育 2、从五种食物中选择食物 这五类食物包括： 水果、蔬菜、瘦肉蛋白、谷物和奶制品 确保每餐选择不同的食物 这样你能获得足够的营养来生长 选择水果和蔬菜 如草莓、蓝莓、苹果、 西兰花、菠菜和土豆 鸡肉、鱼和鸡蛋等瘦肉蛋白 ——是帮助成长的好选择 通过吃全麦面包、意大利面 或一些谷类食物来获得谷物 乳制品的来源包括 牛奶、奶酪、酸奶 两餐之间吃两份健康的零食 一些不错的零食选择是 低脂奶酪、酸奶、桔子或苹果 健康零食帮助孩子在两餐之间 ——保持饱腹感，避免垃圾食品 3、制定一个饮食计划 家长和孩子一起制定饮食计划 以一周为一个周期制定 这样无论在家还是在学习 都可以吃到健康的食物 如果学龄期的孩子中午在学校吃 家长可以准备好早餐和晚餐 提前做好计划 可以避免孩子渴望和沉迷垃圾食品 4、喝足够的水 就像食物一样 喝足够的水可以帮助身体生长得更快 水是最好的选择 但牛奶果汁也是不错的选择 也可以帮助保持身体水分 每天喝建议量的水 9 - 13岁的男孩每天应该喝10杯 同龄的女孩每天应该喝8杯 14到18岁的男孩每天应该喝14杯 这个年龄段的女孩每天应该喝11杯 如果孩子经常运动或者外面很热 可能需要多喝水 吃有营养的食物，如水果和蔬菜 可以增加2-3杯水到你每天的总量 5、避免不健康的选择 营养对孩子的成长很重要 所以不要吃太多不健康的食物 甜食、炸薯条或汽水等饮料 可能会阻碍获得生长所需的营养 尽可能选择健康的食物 例如用沙拉代替薯条 烤鸡肉比芝士汉堡更好 如果需要带孩子在外面吃饭 选择一家有健康食物的餐馆 而不是快餐店 6、取代不健康的食物 如果孩子吃了很多不健康的食物 试着用更健康的食物来代替它们 慢慢的做改变 这样就不会对身体造成冲击 它还能帮孩子弄清楚喜欢什么 不喜欢什么 简单而渐进地改变食物和饮料的选择 如吃水果蛋糕而不是加糖的蛋糕 喝水而不是含糖饮料 7、父母家人的安排很重要 孩子的饮食由父母或家人安排 所以让全家都参与到健康饮食中 一起做关于食物和膳食计划的决定 确保包括所有五组的食物 8、服用儿童维生素 如果体检中身高没有达到预期 和医生确认下是否需要补充维生素 一定要在医生的建议下补充 不要盲目补充 一个健康饮食，喝足够的水的孩子 基本是不缺啥的 带孩子运动起来 1、多参加活动 锻炼对于长高都重要 做运动，甚至是散步 都有助于强健骨骼和肌肉 这也有助于孩子长高 试着每天做一些运动 每天至少做一个小时的适度运动 可以跑步、游泳、骑自行车，甚至步行 玩捉迷藏、在蹦床上蹦蹦跳跳 等活动也可以让身体动起来的 2、每天做伸展运动 每天走路或坐着的时候 脊柱里的骨头会挤压在一起 这不利于长高 在早上、下午和晚上做一些伸展运动 可以帮助孩子伸展身体并帮助长高 做一些简单的伸展运动就可以 然后好好休息 3、带孩子做亲子瑜伽 做一些温和的瑜伽 可以伸展孩子的身体 仅仅尝试一两个姿势 就可以做很多伸展运动 这可以助力孩子长高高 4、限制屏幕时间 孩子可能喜欢玩电子游戏 或花时间在平板电脑上 这些活动并不能帮助孩子移动和成长 限制电子屏幕时间 之前人民日报就发了声明 学龄前儿童看动画片每次不宜超15分钟 考虑其他因素 1、正确的站姿 站立的方式不仅会影响整个形象 还会影响孩子长得有多高 站直，坐在有靠背的椅子上 可以确保站得正确，帮助长高 避免坐着的时候肩膀前倾或前倾 这会导致脊柱弯曲 收肩收腹，保持最佳姿势 2、充分休息 正如运动身体对成长很重要一样 给身体足够的休息也很重要 睡眠可以帮助身体 从一天的活动中恢复过来，变得更好 记住睡觉还能让身体—— 恢复到原来的高度 每晚睡10到12小时 在白天小睡30分钟-1个小时 3、避免酒精和吸烟 像不健康的食物一样 不健康的习惯也会阻止你长高 饮酒吸烟会阻碍骨骼和肌肉正常生长 随着年龄的增长 这些习惯会导致驼背或骨质疏松症 不要在孩子面前吸烟 二手烟的危害更大 4、考虑遗传因素 基因是决定身高的主要因素 例如如果父母都不是很高 孩子也可能不会很高 然而你也可能有不认识的高个子亲戚 最后你可能会比你预想的要高 甚至比你家里的其他人都要高 把遗传因素考虑进去 在体检时告知医生 5、带孩子做体检 如果担心孩子的身高 那就约个时间去看医生 医学专家不仅能确保成长是正确的 还能诊断出阻碍成长的潜在问题 医生也可以给你一些建议 让孩子长得更快更高 诚实地告诉医生你对孩子长高的担忧 确保医生知道孩子吃什么，做什么运动 如果孩子有任何坏习惯 医生会给到你最好的建议 提示： 对孩子的身高保持乐观 记住每个人的成长都是不一样的 今天孩子可能比同龄孩子矮 但是下个月可能会更高 晚上尽量多睡觉，多锻炼 带孩子按时的做体检 可以发现潜在的问题并解决问题！