朱丹产后被群嘲你生完孩子的样子，真丑

　　原创 | 孕事
　　摘要： 妈妈也是人，不是超人！
　　每个产后妈妈，都曾有一段焦虑的时光。
　　对新身份的焦虑，对产后身材的焦虑，怕照顾不好宝宝，怕产后身材恢复不到从前。
　　如果在那本就焦虑不已的状态下，再遇上旁人的指指点点不理解，真会让很多新手妈妈无所适从！
　　有位妈妈说： 生完孩子胖了足足三十斤，老公开玩笑说我像头猪，虽是玩笑，但也够让人心酸的。
　　而这些不太友好的评价，很多产后妈妈都经历过！
　　前两天，朱丹晒出了产后4个月的工作照，还没完全恢复的身材被网友喷的体无完肤。
　　朱丹晒出的是一组写真花絮照，照片里确实可以看出朱丹的身材还没完全恢复，手臂，腰都还没完全恢复。
　　朱丹对自己产后的身材认知也很明确，还调侃自己是＂朱（珠）圆玉润＂，而对自己的产后身材，她是焦虑的，只是网友不太友好的评价，让她更焦心了。
　　＂你真的还没瘦回去！＂＂开始健身吧，找个教练！＂
　　＂还是不要穿无袖的衣服了！＂＂太壮了！＂＂好肥！＂
　　微博评论里，很多人抨击朱丹的身材，却很少有人去在意这样的朱丹，才刚生完孩子4个月，有这个状态已经相当不错。
　　对于网络上的评价，朱丹做了回应。
　　她给自己的人生排序，想以此来缓解自己的焦虑。
　　＂陪伴两个宝贝，给小宝哺乳，工作，瘦身.........看起来只有四件事，却渗透进了时间的分分秒秒，嗯，不急不急，我毕竟不是超人。＂
　　经历过的妈妈都知道，如果要照顾好宝宝，要母乳，要工作，要兼顾好这些事，真的会占据所有的时间，而瘦身这件事，有时候真的是奢侈，因为压根抽不出时间来运动，母乳期间，更不允许节食减肥。
　　朱丹说的没错： 母乳妈妈也只是人，不是超人，不要焦虑，产后瘦身慢慢来。
　　因为产后身材被嘲笑的妈妈，朱丹不是第一个。
　　张歆艺在生完孩子后，因为要母乳，要保证奶量，每天都泡在汤汤水水里，没法节食，也不能放肆运动，这样的她，没有很快的在产后恢复身材太正常。
　　可被媒体拍到产后出街图后，就有很多人嘲讽： 身材走样、打扮邋遢，身形松垮腰臀同宽！
　　这样不友善的评价，张歆艺只能回复： 没能生完孩子就马上恢复身材，让大家失望了，等我断了奶，我一定尽快瘦回来。
　　同为妈妈，真是替她感到心酸。
　　因为一路走来，张歆艺作为妈妈真的非常用心，全母乳喂养宝宝，三小时一次的泵奶闹钟，产后脱发、记忆衰退，为了宝宝强忍牙痛.....她付出了很多很多。
　　可外人只在乎女明星就应身材苗条光鲜亮丽，却忽略了一个真实妈妈背后的艰辛，她们也只是普通妈妈。
　　刚生完孩子三个月的赵丽颖，也被人拍到一组外出的图片，因为身上包裹严实，看起来有些臃肿，被嘲笑身材走形：心疼冯绍峰，每天面对矮挫丑。
　　早些年马伊琍在《北上广不相信眼泪》时，不少人嘲笑她胸部下垂，形象不好，对于这种指责，马伊琍只能出面解释： 因为在哺乳期，只能穿哺乳文胸！
　　对大多数妈妈来说，生完孩子就马上恢复身材这件事，真的是个童话。
　　产后变胖，太正常，因为每天吸奶、喂奶、换尿布、哄睡……像个陀螺一样不停旋转，累得连换掉脏衣服的力气都没有，哪来的力气去减肥。
　　对母乳妈妈来说，为了做好＂奶牛＂，每天还必须要吃够、营养均衡而且多补充汤汤水水，再加上喂夜奶睡眠严重不足，闲下来的每一分钟唯一想做的运动就是睡！觉！
　　所以，别对产后妈妈太过严苛，女人为生育付出的代价很大，产后身材走样其实最正常不过。
　　别说什么别人生完孩子身材就立刻恢复了，无论有多瘦，每个生过孩子的女人身材或多或少都会受到影响。
　　产后想瘦的心，每个妈妈都有！
　　但要瘦身，需要时间，怀孕期间身体经历了很大的变化，要想恢复要孕前，不是一朝一夕就能做到的。
　　从怀孕开始，妈妈的身体会发生翻天覆地的变化。
　　看过一个动图，是女人怀孕时内脏被积压的过程，生产之后，妈妈的肚子如同泄了气的皮球，不可能马上就恢复原样。
　　产后妈妈最真实的状态——你可能是还像顶着几个月的孕肚！你的肚子看上去可能依旧有很大！
　　你的身体，尤其是肚子，需要时间才能完全从怀孕中恢复过来，你已经生了自己的孩子，但你可能看起来还像怀孕六个月，肚子比你想象的更圆更软。
　　想象一下你的肚子像一个气球，随着宝宝的成长慢慢膨胀。生孩子不会把气球弄破，它只会慢慢地漏出来。你的肚子会慢慢的稳定的变小。
　　你的子宫需要6周的时间才能恢复到之前的大小，也就是说单单说肚子，腰，也是需要时间才能收回的，产后秒回到小蛮腰，几乎不可能。
　　即使这样，也不能恢复到孕前。因为孕期身体里储存下来的液体也需要一点时间才能离开你的身体。当你哺乳和锻炼的时候，你体内的多余脂肪都会开始燃烧，但至少需要几周时间才能看到明显的效果。
　　你的腹部肌肉需要9个月的时间来伸展以适应一个足月的婴儿。
　　因此，重新恢复体型可能同样需要这么长的时间，甚至需要更长的时间来恢复。你至少可能需要6个月的时间才能恢复到孕前的体型。
　　对于母乳喂养的妈妈来说，想瘦身要考虑的点很多。
　　就像朱丹、张歆艺，为了母乳，她们不节食、不极限运动，因为要维持母乳的供应需要足够的营养补充。
　　所以母乳妈妈，产后瘦身一定不要急，不要被外界影响，你和宝宝的健康最重要，坚持母乳的你，已经是最美的妈妈了。
　　不要对自己要求太高，更不要陷入瘦身误区，伤到自己。
　　①不要过早剧烈运动
　　产后运动应该循序渐进的进行，过早开始剧烈运动，特别是产后6-8周，会增加盆底脏器下垂的几率，会让身体超出负荷，造成损伤。
　　记住：产后头三个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。
　　②不要节食减肥
　　记住一句话：节食减肥只可能会越减越肥，因为节食会减缓新陈代谢，让我们消耗脂肪消耗得更慢！节食还会提高身体摄取热量的效率，越饿吃的越多，也更想吃。
　　特别是母乳妈妈，要满足母乳的营养和供应，就必须补充足够的营养，过分节食会影响乳汁的供应。
　　在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里不应少于1500-1800卡路里，大部分妈妈应该保持在此范围的高端，有的妈妈甚至会需要更多的卡路里，如果低于这个数字，母乳的供应就会成问题。
　　③不要急于减肥
　　在母乳喂养期间，如果妈妈过度的急于减肥，可能会导致储存在脂肪中的环境毒素会进入母乳，随之会进入宝宝的体内，在大多数减肥过快的情况下，受影响的不是母乳(成分或供应)，而是母亲的营养和/或健康，减肥，不能操之过急。
　　④一定不要吃减肥产品瘦身
　　哺乳期是特殊时期，有些减肥药物，会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝吸收，等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药，这些东西都会伤害宝宝的健康，母乳阶段，还是要以宝宝的健康为主。
　　其次很多功效性的减肥产品，会刺激新妈妈的肠胃，引起胃和食道等疾病，得不偿失的。
　　母乳妈妈产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥。
　　科学减肥的第一步就是——均衡饮食，吃的健康。
　　①吃水果和蔬菜—— 远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，水果和蔬菜沙拉就是非常简单又好的健康食物，每天吃4-5份蔬菜，吃3三份水果。
　　②吃超级食物—— 母乳妈妈可以选择营养丰富，热量和脂肪少的食物，比如说鱼，鱼富含DHA，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。
　　牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。
　　③多喝水（记住女人是水做的）— —每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，身体水分充足的指征是：如果尿液清澈，每3-4小时去一次洗手间。
　　④等到宝宝两个月大时再调整饮食—— 在宝宝两个月大前，不要有意识去做任何事情来瘦身，身体需要时间来建立一个健康的母乳供应，只要身体已经建立好了一个完整的母乳供应，那么再控制热量的摄入，就不太可能会影响母乳供应了，母乳本身就能帮助燃烧热量，平均每天消耗200-500卡路里，所以即便没有开始减肥计划，母乳也在燃烧卡路里了。
　　⑤分散卡路里摄入—— 不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入＂饥饿模式＂。
　　⑥吃正确的量—— 母乳妈妈也不需要暴饮暴食，吃的越多，会导致脂肪的囤积，不利于减肥，均衡搭配，保证足够的营养就可以。母乳妈妈的健康饮食，具体可参考下面表格，详细列出了每一餐的量。
　　（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）
　　母乳妈妈科学减肥的第二步是——动起来，规律生活。
　　迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。
　　①每周至少要运动150分钟。 等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。
　　②散步就很好。 出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高你的心率。
　　③保证睡眠。 当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。
　　④寻求专业人士的帮助。 努力减肥的你，不应盲目在网上寻找希望，而是应该咨询医生和营养师的帮助，营养师可以帮助你设计一个饮食计划，让你安全有效地减肥，而医生可以指导你需要减掉多少体重，何时开始锻炼。
　　最后要说的是： 无论女人因为生育变成了什么样，都不该是被嘲笑的理由，而应该是被赞扬的勋章，无论如何，坚持母乳的你，就是最美的妈妈！
　　希望所有妈妈都能被温柔以待！
　　参考文章
　　https://www.newitts.com/blog/7-benefits-of-post-natal-pilates
　　https://www.youtube.com/watch?v=vQ_84gv_EA0