舞蹈系小美女，蚂蚁腰纤细好看，3个动作，练出完美腰臀比

　　在进行健身运动时，我们最关心的塑性部位，肯定是腰臀部。只有我们的腰部练得纤细，臀部练得饱满挺翘，我们的整个身材比例才会更好，整个人看起来更挺拔有致。
　　图片中的女生的腰是不是吸引到你了，那纤细的腰线，是多少女生都想要拥有的。图片中的女生社交账号昵称叫＂吉祥祥＂，她可是舞蹈专业的美女，身高165，体重39kg,三围是85,59,84，你看她的腰多细。保持如此好身材肯定离不开她的舞蹈专业，练习舞蹈令她养成了长期健身运动的习惯。
　　腰臀部，完美的腰臀比例是好身材的标志之一，两者是一体的分不开，饱满挺翘的臀部会让我们的腰显得更纤细，同样，纤细的腰身也会让臀部显得饱满有型。其实对于腰部和臀部这两个部位的健身可以分开练习也可以结合在一起练习。
　　我们下面推荐的这几组动作就是既可以让我们练出翘臀还能锻炼到我们腰部。
　　第一组动作：早安式体前屈
　　动作效果：通过上下抬起我们的腰臀部，可以刺激腰臀部肌肉的生长，同时减去多余的脂肪，有利于塑造腰臀部优美的线条。
　　动作解析：
　　●首先身体保持一条直线的姿势躺在垫面或地面上，手臂伸直，手掌紧贴垫面，放在我们的腰部两边。头部保持中间位置，眼睛看着上面。
　　●双脚打开一点宽度，弯曲我们的膝盖，将双脚立起来，脚掌紧贴地面。利用腹部的力量，将我们的臀部往上抬离地面，同时下背部也离开地面，只有脚掌、手臂、肩膀、头部保持在地面上。
　　●注意我们的腹部和臀部都要收紧，将我们的臀腹部抬到我们的极限高度，并维持5秒左右，再恢复准备动作继续练习。
　　●每天练习20到40个左右。
　　第二组动作：仰卧单腿臀桥画圆
　　动作效果：利用画圈圈式的运动腿部，可以有效拉伸腿部，塑造腿部线条。同时腿部可以带动腰部的训练，仰卧提臀的姿势可以有效塑造臀部饱满挺翘的线条。
　　动作解析：
　　●身体保持仰卧的姿势在垫子或地面上，双手以手掌紧贴垫面的姿势伸直放在身体两侧。注意收紧臀部和腹部的肌肉，调整好自己的呼吸。
　　●弯曲膝盖，将小腿立起来，脚掌紧贴垫面。运用腹部的力量将臀部和下背部及腿部抬离垫面，注意打开我们的肩膀，立起来时我们的脚要打开一定距离。
　　●在保持哈身体平衡的状态下将左腿像侧上方伸直，并以画圆圈的动作运动我们的腿部。然后可以换另一条腿进行画圆圈的运动。
　　●每天可以练习15到30个左右。
　　第三组动作：仰卧举腿
　　动作效果：通过左右摆动双腿，拉伸刺激腿部的肌肉，同时让我们的腰臀部得到很好的锻炼，可以有效减少腹部的脂肪堆积，有利于塑造纤细的腰部，还可以刺激臀部肌肉生长，让臀部更挺翘饱满。
　　●身体保持一条直线的姿势躺在垫面上，两只手伸直，手掌紧贴垫面，双腿并拢伸直，脚掌朝着身体下面。头部保持中立，稍微拉伸下颈部肌肉。
　　●用力腹部的肌肉，让我们的腰部紧贴在垫面上，同时将双腿往上伸直地举起，让我们的腿部是垂直于垫面的。
　　●然后将两条腿往两侧开合下压一点，尽量下压到我们的极限程度，身体的其他部位保持原来姿势不改变。
　　●维持下压姿势3到5秒左右，然后再把腿回笼将双腿放下。再重复上面的动作解析继续进行锻炼。每天练习20到40个左右。
　　在进行充分热身的情况下再进行上面的三组健身动作，一定要保证每一个动作的质量，这样才可以得到良好的健身效果。每组动作之间可以休息一分钟左右，当训练结束之后也一定要记得做拉伸放松。除了规律的健身之后我们要特别注意饮食的搭配，通过调整饮食结构来控制热量的摄入，只有这样我们才可以更好的塑造＂吉祥祥＂同款纤细的腰部和臀部。