悲痛！一跑友奥森公园早上跑步时猝死，晨跑的风险真的更大吗？

　　根据帝都九霄以及跑友群消息，5月4日早上8点多，一名跑友在奥森跑步时突然猝倒。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这名跑友的生命，十分让人悲痛和惋惜。
　　（图片来源▲帝都九霄）
　　（图片来源▲帝都九霄）
　　随着中国跑步人群的逐渐增加，马拉松赛事也越来越多，故而猝死事件时有发生，尤其近两年，几乎隔一段时间，我们就能听到有跑者猝死的新闻，而统计它们发生的时间段，大多是在早上。
　　2020年10月12日，一名55岁的男子在秦皇岛市人民公园晨练跑步时，突发心脏骤停。虽然现场人员进行了徒手心肺复苏和120人员紧急抢救。最终仍不幸去世。
　　（图片来源▲燕赵都市报）
　　经过后续了解，该男子前两日就曾有阵发性胸痛，但未引起本人足够重视，仍坚持晨练跑步，最终引发了悲剧。
　　2020年8月14日早上7点多，山西太原迎泽公园，一位老人（今年70岁，北马九星跑者，18年北京马拉松年龄组第二名，据了解其在68岁时全马PB323）；
　　在晨跑时突然晕倒在地，附近跑步锻炼的跑友、公园保安等见状立刻向前，进行了心肺复苏等抢救，并拨打了急救电话，但令人遗憾的是老人经抢救无效，最终不幸离世。
　　这些悲剧的发生都令广大跑友感到无比惋惜，也让那些不爱跑步的人，有了对跑步说三道四的理由。但事实上，跑步并不是猝死的主要原因，身体存在一些潜在疾病没有及时发现，才会导致猝死的发生。  晨跑的风险更大吗？
　　从一般生活常识理解，早晨醒来，身体处于相对抑制状态，如果此时突然进行大强度长时间运动，神经兴奋性突然增高，相对容易诱发心血管疾病，导致意外发生。
　　的确也有数据显示，早上7点至9点，发生猝死的比例较其他时间高出70%。
　　美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。
　　在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的＂高峰期＂，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。
　　上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。
　　此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。
　　因此，从常识以及数据来看，清晨运动似乎安全风险的确略有升高，但由于猝死本身是极小概率事件，所以这种风险的相对增加其实也很有限，对于绝大多数大众跑者来说，合理的晨跑都是完全安全的。
　　晨跑其实是一个很好的运动习惯，用晨跑开启元气满满的一天也是许多跑者的选择，有晨跑经验的人都知道，跑完步之后神清气爽，可以让整个一天都保持精神饱满。
　　因此，个人晨跑时的状态才是决定安全性的关键，状态不好，在任何时候锻炼都会增加健康风险。
　　怎样避免悲剧的降临？
　　那么，我们如何才能最大程度避免不幸的悲剧降临呢？
　　1. 定期体检，及时了解自己的身体，找出潜在问题
　　往往运动不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的＂幕后黑手＂。如果你有潜在的心血管方面的疾病，高强度的马拉松最好不要参加。
　　2. 倾听身体的声音，量力而行
　　在你跑步时，一旦感觉到不舒服，请立刻停止，有严重问题的请马上就医，退赛并不可耻！
　　3.不要逞强，对马拉松抱有敬畏之心
　　马拉松是一项极限运动。它并不适合所有人，也有着极高的参赛门槛。在参赛前，一定要做好充足的准备和训练，切忌一时冲动而跑马。
　　如果出现不适，不要逞强、硬撑。一场马拉松的完赛与否，说明不了什么，安全才是第一位，你的家人还在等你回家。成绩不满意，可以通过日后更完善的练习来弥补和超越。
　　4. 在跑步时要多关注心率
　　心率是一项很重要的安全数据。如果心率过快，要及时调整速度，安全第一。
　　千万不要酒后跑步！
　　2020年1月11日上午8点左右，奥森南园4公里处，一位男子倒地。在他身边跑步的一位跑者，拨打了120，并第一时间做了心肺复苏。路过的素不相识的跑友见状，砸开附近的智能急救站取出了AED进行施救。
　　10分钟后，这位男跑者被送往了医院。但遗憾的是，最终，他还是离开了人世。据跑步微信群的消息，这位男跑者在跑步的时候，满身酒气。但是，也有身边的跑者表示，他应该没喝酒，而且跑得也不快。
　　不只是这位跑者，我也经常接触到一些男跑者，经常前一天晚上喝完酒，第二天就去跑步，还美其名曰＂醒酒跑＂。
　　＂醒酒跑＂这个跑法，可以说，非常荒谬，也非常危险！
　　虽然奥森这位跑者，不确定有没有喝酒，但在他猝死的事件发生之后，很多跑者的第一反应就是：喝酒不跑步，跑步不喝酒！
　　确实，我所在的跑团微信群的一个跑友，说的这句话非常好：酒跑，跟酒驾一样危险！
　　酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒还是红酒，只要含有一定量的酒精，都会对身体造成或大或小的伤害。
　　首先，大脑在酒精的作用下，平衡协调能力下降，会口齿不清、视线模糊。在这种状态下进行运动，就非常容易发生危险。比如，之前安徽有一位跑者，就是酒后失去平衡摔倒猝死的。
　　其次，酒精会使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高。这时候运动，会让心率进一步提高，心血管的负荷增大，心源性猝死的风险增加。比如，上文提到的那位资深跑者，就是因为酒后跑马拉松，从而引发了心源性猝死。
　　最后，跑步本身就会导致大量出汗，如果是酒后运动，会加重身体脱水的状况。
　　跑自己的步，不要和别人比！
　　2019年5月10日凌晨六点多，郑州人民公园，一名男跑友和其他人一起跑步，并进行了跑步PK。结果因为跑得太快，没几步就倒下了。其他跑友立马拨打急救电话，后120拉到医院进行抢救。但让人遗憾的是，抢救无效身亡。
　　据悉，这位男跑友是一位跑步大神，还是个跑步群的群主，今年快50岁，马拉松成绩330以内，患有高血压，之前都没有休息好。状态不好，还和人比拼速度，真的是不理智呀。
　　你不必非要跑赢什么人，每个人都有自己的节奏，每个人都有自己的目标，只要在意自己的在意，努力自己的努力，这不就可以了吗？
　　世上每个人本来就有自己的发展时区，身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面，但其实每个人在自己的时区有自己的步程。
　　不用嫉妒或嘲笑他们，他们都在自己的时区里，你也是。生命就是等待正确的行动时机。所以，放轻松，你没有落后，也没有领先，在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都准时。
　　冯唐说：＂去风里跑跑，风会抱你。这种美妙的滋味，不会再错过。＂这句话，可谓道出了一个真谛：跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。