你坚持做得最长的事情是什么事？

　　很多人可能都有这样的经历：
　　看见别人每天跑步，同样的年龄，人家精神抖擞，自己不经意间就感冒得病，暗暗发誓，明早早起跑步，这次一定要坚持下去！第一天确实做到了，没过两天，算了，今早太累了，再睡会，然后......就没有然后了。
　　看见快递小哥用英语流利的和老外对话，瞬间，感觉自己太颓废了，这些年耽误这么多时间，连一个快递都比不上，赶紧做个计划，下个学习英语的APP，设置好每天背20个单词，读30分钟英语。结果是打开手机，先刷会短视频，然后就没完没了。
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　　01
　　为什么会虎头蛇尾？
　　我们生活在一个充满诱惑的时代，各大公司都充分利用人性的弱点，推出极富竞争力的各种产品，争夺着我们有限的注意力，抢夺我们的时间，入侵我们的认知。
　　相反，学习，工作，坚持锻炼身体等等，却是过程乏味，枯燥，结果反馈时间慢，见效慢，需要持久的坚持才会有明显变化。这对绝大部分人来说，就好像是一种毫无意义的努力，是一种痛苦、折磨。如同希腊神话中诸神对西西弗斯的惩罚一样，让他接受这种无效无望的惩罚。
　　而人性是追求迅速反馈，及时回报，对立即看不见结果，得不到反馈的行为，本能是回避。
　　人的选择更是趋利避害，对自己有利的事情，才会做，对自己没有益处的事情，本能上会选择其他的。相对于再舒舒服服地睡一会，早起是难受的，相对于刷短视频，背单词可难受多了。
　　因此，坚持不下去，虎头蛇尾，也就是正常的了。
　　02
　　做什么才能坚持下去
　　理解了背后的道理，只算明白了，并不一定会做，更不一定做得到。
　　能持久的做一件事，必须是大脑中理解了，现实中实践体会到了，再形成独特的经验，才能做下去。
　　首先要有明确具体的目标，抽象而又朦朦胧胧的目标，不但实践起来很迷茫，评价起来，也不知道该如何判断自己的到底是成功了，还是没做成？
　　因此，首先就是目标要具体，清楚地确定一个自己 可以达到的，而不是好高骛远的，清晰明确的，而非朦朦胧胧的的目标。
　　不能说我的目标就是今年要减肥。而要具体到底要减多少？里程碑是什么时间达到多少斤算完成目标。
　　我今年要多读书。而要具体到读什么书？读多少？每月完成多少本？怎么算读完了一本书？
　　其次，要激励我们的感性大脑，形成行动的动力。对于 一件让我们讨厌反感的事情，＂开始＂往往是最困难的；不过有所进展的感觉对于大脑来说，至关重要。减少开始的难度，开始是不要在乎质量和数量的进度，只要行动起来就好，而行动会让我们的大脑有种有进步的感觉。
　　最后，要营造行动的路径和环境。人都有路径依赖的习惯，做了什么事，下次还会这样做。人的行为更是受周边环境的影响，近墨者黑，近朱者赤，讲的就是这个道理。
　　03
　　具体要怎么做？
　　那到底该怎么做呢？
　　从简单开始，从小事开始，从轻松开始。
　　刚开始不要在乎数量和质量，行动起来就是进步。一开始就先想吃个大胖子，几天就想发生翻天巨变，看见效果，这本质其实是想一蹴而就的一种变现，想回避艰辛努力的过程，省掉枯燥乏味的持久，这是不现实的。
　　在坚持行动中找到轻松乐趣，这是一件事能否坚持下去的关键。物质奖励，外界表扬，最终都是为了在大脑中产生刺激多巴胺，其实在行动中，感到乐趣，收获到快乐，才是最根本的方法。
　　看见反馈，眼睛看见进步。人每天获取的信息有60-70%是依靠眼睛，感官认知更快。在醒目的地方用笔记录或者AAP每次跑步的时间，里程,时刻感受到自己的进步。
　　减少选择的时间，不用选择。把运动鞋放在可以看见的地方，提前确定好要去跑步的地方，减少选择的机会。
　　改变是痛苦的，俗话说的话，江山易改，本性难移。
　　改变是与人的本性作战，而人性是在数亿年的进化中形成的，顽固而又坚决的，
　　改变自然是困难的。
　　改变是一个持续的过程，中途反复重来，充满波折也是正常的，想要一蹴而就是不现实的。
　　只有做出改变，才能有不一样的结果！
　　加油！