你坚持做得最长的事情是什么事?
很多人可能都有这样的经历:
看见别人每天跑步,同样的年龄,人家精神抖擞,自己不经意间就感冒得病,暗暗发誓,明早早起跑步,这次一定要坚持下去!第一天确实做到了,没过两天,算了,今早太累了,再睡会,然后......就没有然后了。
看见快递小哥用英语流利的和老外对话,瞬间,感觉自己太颓废了,这些年耽误这么多时间,连一个快递都比不上,赶紧做个计划,下个学习英语的APP,设置好每天背20个单词,读30分钟英语。结果是打开手机,先刷会短视频,然后就没完没了。
.....
01
为什么会虎头蛇尾?
我们生活在一个充满诱惑的时代,各大公司都充分利用人性的弱点,推出极富竞争力的各种产品,争夺着我们有限的注意力,抢夺我们的时间,入侵我们的认知。
相反,学习,工作,坚持锻炼身体等等,却是过程乏味,枯燥,结果反馈时间慢,见效慢,需要持久的坚持才会有明显变化。这对绝大部分人来说,就好像是一种毫无意义的努力,是一种痛苦、折磨。如同希腊神话中诸神对西西弗斯的惩罚一样,让他接受这种无效无望的惩罚。
而人性是追求迅速反馈,及时回报,对立即看不见结果,得不到反馈的行为,本能是回避。
人的选择更是趋利避害,对自己有利的事情,才会做,对自己没有益处的事情,本能上会选择其他的。相对于再舒舒服服地睡一会,早起是难受的,相对于刷短视频,背单词可难受多了。
因此,坚持不下去,虎头蛇尾,也就是正常的了。
02
做什么才能坚持下去
理解了背后的道理,只算明白了,并不一定会做,更不一定做得到。
能持久的做一件事,必须是大脑中理解了,现实中实践体会到了,再形成独特的经验,才能做下去。
首先要有明确具体的目标,抽象而又朦朦胧胧的目标,不但实践起来很迷茫,评价起来,也不知道该如何判断自己的到底是成功了,还是没做成?
因此,首先就是目标要具体,清楚地确定一个自己 可以达到的,而不是好高骛远的,清晰明确的,而非朦朦胧胧的的目标。
不能说我的目标就是今年要减肥。而要具体到底要减多少?里程碑是什么时间达到多少斤算完成目标。
我今年要多读书。而要具体到读什么书?读多少?每月完成多少本?怎么算读完了一本书?
其次,要激励我们的感性大脑,形成行动的动力。对于 一件让我们讨厌反感的事情,"开始"往往是最困难的;不过有所进展的感觉对于大脑来说,至关重要。减少开始的难度,开始是不要在乎质量和数量的进度,只要行动起来就好,而行动会让我们的大脑有种有进步的感觉。
最后,要营造行动的路径和环境。人都有路径依赖的习惯,做了什么事,下次还会这样做。人的行为更是受周边环境的影响,近墨者黑,近朱者赤,讲的就是这个道理。
03
具体要怎么做?
那到底该怎么做呢?
从简单开始,从小事开始,从轻松开始。
刚开始不要在乎数量和质量,行动起来就是进步。一开始就先想吃个大胖子,几天就想发生翻天巨变,看见效果,这本质其实是想一蹴而就的一种变现,想回避艰辛努力的过程,省掉枯燥乏味的持久,这是不现实的。
在坚持行动中找到轻松乐趣,这是一件事能否坚持下去的关键。物质奖励,外界表扬,最终都是为了在大脑中产生刺激多巴胺,其实在行动中,感到乐趣,收获到快乐,才是最根本的方法。
看见反馈,眼睛看见进步。人每天获取的信息有60-70%是依靠眼睛,感官认知更快。在醒目的地方用笔记录或者AAP每次跑步的时间,里程,时刻感受到自己的进步。
减少选择的时间,不用选择。把运动鞋放在可以看见的地方,提前确定好要去跑步的地方,减少选择的机会。
改变是痛苦的,俗话说的话,江山易改,本性难移。
改变是与人的本性作战,而人性是在数亿年的进化中形成的,顽固而又坚决的,
改变自然是困难的。
改变是一个持续的过程,中途反复重来,充满波折也是正常的,想要一蹴而就是不现实的。
只有做出改变,才能有不一样的结果!
加油!