如何通过饮食对抗衰老

　　春节饮食与健康
　　练瑜伽就来每日瑜伽。今天我分享的内容是如何通过饮食对抗衰老。随着日常生活的便利，也随着科技的发展，我们的饮食变得越来越多样化，却也越来越不健康，而科技所带来的零距离让手机成为了我们最好的朋友
　　你可以随时随地地把玩它，于是你会发现这种种问题，让我们的衰老来的更快了一些。我的妹妹98年已经开始自称为老阿姨。每个年龄段都有了抗衰的意识，但是大家却并不知道年龄只是一个数字，真正的衰老不是从某个年龄段开始，而是从我们熬夜所带来的皮肤下垂感，从我们的长期外卖所带来的肝脏负担压力，这些才是让我们未老先衰的重要原因。
　　我们为什么在各种年龄段都会听到一句话?感觉自己老了，这个老从何说起呢?有些人会觉得是视力下降了，或是感觉到自己的头发掉得非常快。皮肤状态变差，记忆力减退，甚至是有一些女孩子因为减肥，月经量越来越少，肤色也暗沉，没有光泽。这种现象就跟我们自己所定义的初老症状是一样的。
　　如果你还很年轻，却已经有以上我们所提到的这些问题，不用怀疑你一定是未老先衰了。不要叹气，我们今天就来讲一讲，通过一些饮食来帮助我们恢复身体、整个内心的活力。
　　首先，第一步很重要的是正确地摄取身体需要的营养元素。我们的三餐要注意同时摄取六大营养素，也就是脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，淀粉和水
　　在摄取六大营养素的同时，也要留意避开其中不适合自己的食物。哪些食物是不适合自己的呢?比如说，当你长期食用某些食物，身体若无法对这些食物完全分解和吸收的时候，你就有可能出现不舒服的状态。
　　比如说有些人喝牛奶会胀气，拉肚子，皮肤过敏，或是有些人吃芒果，嘴巴会肿起来，或是嘴唇会长泡等等等等。如果这些食物，你知道自己不适合，那么要减少这些食物的摄入。并且一日三餐当中，大家都要确保你的饮食中包含了这六大营养元素。
　　很多人因为减肥完全不吃油，这也是一个错误的行为，大家可以去购买一些更好的油，例如芝麻油，亚麻籽油，核桃油，初榨橄榄油等等，用好油来代替平常我们所用的桶装油，这对于我们身体能量以及维生素的补充也是非常重要的一步。
　　第二，绝对的忌口冰品生食以及寒性的食物，这是为了不要阻碍基础代谢。这些冰饮生食寒性的食物会让我们的身体变寒，血管收缩，血流变慢。蛋白质的属性是温暖的，蔬菜水果的属性是寒的，水和淀粉则是中性的。
　　所以当你在吃晚餐的时候，蔬菜水果不要太多，适当地去补充一些肉类。水果和蔬菜，最好的时间是早上和中午。叶菜类是属于蔬菜中比较寒的，最好在中午吃，晚上如果实在要吃，可以选择一些根茎类，瓜果类，包心类的蔬菜来去。
　　很多人都喜欢吃沙拉，实际上沙拉过度寒凉，不太适合一些胃寒的人。所以大家如果想要减肥，坚持一定要按照自己的身体状态，却选择食物的享调方式
　　第三，勤快地去做这些可以更好的帮助，提高我们的基础代谢率，例如泡澡，泡脚，平地快走等等。建议早餐或晚餐后一个小时先做好伸展运动，我们可以去做做拜日式或是拜月式，然后平地快走二十至三十分钟，注意步伐要大，双手前后大幅度的摆动。
　　在之前的每日一听当中，我们讲到关于血糖的问题在里面教给了大家一个防止血糖升高的方式就是平地走，同时加摆臂。这个练习，大家可以每一天在饭后就去进行。身体虚胖严重或身体虚弱的人，建议一次从快走15分钟到慢慢地增加时间。
　　当你的基础代谢率提高之后，我们只要认真地忌口伤肝火的食物。肝脏功能变好，负担变低，让肝脏执行它应有的功能，我们就会慢慢开始感觉到皮肤发亮有光泽。而原本可能有一些视力模糊，或是早上起床，有眼屎，眼睛干酸痒的状况，也会渐渐地得到改善。
　　一个人如果长期肝火旺，渐渐就会开始影响肾脏的功能。肾脏的功能开始慢性衰退，钙质也会流失得比较快，当身体缺钙的时候，我们就很容易觉得暴躁，焦虑，记忆力变差或者注意力不集中。突然间恍惚，甚至开始慢慢影响到睡眠变得难以入睡，或睡眠很浅多梦的问题。所以在上几篇的分享当中，我们说了一定要忌口上肝火的食物，同时也要注意钙的补充，多去晒晒太阳。
　　好了，这就是我们今天所分享的三个因素，很好地帮助我们去对抗身体和内心的衰老。大家可以按照这样的方式尝试改变一下自己的作息习惯及饮食方式。更多精彩内容，我们明天不见不散。
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