说心率之前，说心率 之前，我先和大家说说有关于氧气 的相关概念。 首先，什么是需氧量 。需氧量 那就是机体为了维持某种生理活动所需要的氧气量。氧气在我们的体内被利用，1升氧气完全燃烧大概能够释放出5Kcal的热量。所以说某项生理活动，需要的氧气量其实就是这项生理活动需要的能量。我们在安静状态下，每分钟需要250ml的氧气燃烧来提能量；但是在百米比赛中，比赛强度非常大，大约需要每分钟40升的氧气来提供能量，也就是每分钟需要提供给机体40×5Kcal的能量。百米比赛的时间比较短，10秒左右，所以总的需氧量不大，10秒钟需要7升氧气，总的能量需求是35千卡。而马拉松比赛的强度没有百米比赛的强度大，所以说它 的每分钟需氧量较少，大约 2~3.5 升每分钟，但是马拉松持续时间较长，所以总需氧量达到 700 升以上。 第二个概念，摄氧量 或者耗氧量 ，也就是我们消耗的氧气。 在安静的情况下，我们需要的氧气量不多，我们摄取的氧气量正好满足安静时候的需氧量。在中低强度的运动过程中，我们所能消耗的氧气量仍然可以满足这项活动需求的氧气量，但如果在强度非常大的运动中，比如百米冲刺，这个项目的需氧量非常大，能达到40升每分钟，但是我们没有办法这一分钟内摄取这么多的氧气并且利用。所以说在极限的运动中，摄氧量会低于需氧量。那么问题来了，我们摄入的氧气并不能满足项目需求的氧气量，那么谁来提供能量呢？答案就是无氧代谢，以后我会讲到这个问题。 我们每一分钟都在摄入和消耗着氧气，而摄氧量它有一个最大值，叫做最大摄氧量 。它的定义是人体在进行大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心肺功能、肌肉利用氧的能力达到人体极限的水平，此时单位时间内摄取的氧气量就是最大摄氧量。最大摄氧量如何测试呢？精确的测试是在实验室中测得的。我们每一次呼吸之间，氧气量都有一个差值，这个差值就是我们每一次呼吸所消耗的氧气量，比如吸气1L，其中氧气占20%，呼出1L气体，氧气量占17% ，那么这个差值就是30ml 氧气。在实验室中戴上呼吸面罩，分析气体的差值。通过骑自行车、跑步的方式，递增负荷来获取最大摄氧量。拿跑步举例，刚开始的运动强度比较低，即速度比较慢，然后每隔3分钟左右增加一个速度，随着速度增加，人体摄氧量逐渐增加，直到摄氧量无法随速度增加而增加，或者身体坚持不下来，那么在这个速度下的摄氧量，就是最大摄氧量。最大摄氧量测试 ，又叫做递增负荷测试 。最大摄氧量是评定运动强度的金标准。 最大摄氧量的百分比就是强度 ，比如70% 的最大摄氧量就是70%的强度。虽然最大摄氧量被认为是衡量运动强度和运动能力的金标准，但它的测量却很难用在普通人身上。因为它在实验室中测试，价格非常昂贵。如果能找到摄氧量与心率的关系，我们就可以通过更方便的心率监控，来表示运动强度。 那么，心率 和摄氧量 到底有什么关系？ 在递增负荷实验中，随着运动强度的增加，心率和摄氧量均提升，直到各自达到人体的极限。如果把这个运动过程用时间、心率、摄氧量三个参数来做成折线图，会发现如图这样的趋势。不同的个体在进行递增负荷测试后有不同的折线图，测试后的心率和摄氧量对应的关系也较为精确。如图可以看出，摄氧量和心率之间近似线性关系。 摄氧量和运动强度呈线性关系，而心率只有达到其最大心率的75%到80%的时候才会出现线性关系。随着强度提升，越接近最大心率，心率的升高越平缓。所以在递增负荷后期，心率和强度并不是呈线性关系的。而在递增负荷后期摄氧量还是随强度的增加而同比增加，仍然和强度保持线性关系，并且运动强度和摄氧量都可以换算为能量消耗（kcal），所以说通过最大摄氧量来制定运动强度是制定运动处方的＂金标准＂。 如果没有进行递增负荷测试，可以通过最大心率百分比 与最大摄氧量百分比 之间的推算关系来制定运动强度和进行能量计算。此图为它们之间的推测关系，数据化更加一目了然。 如何通过心率 来推测能量消耗 呢？比如此时心率是135次/min，在知道自己的最大心率是多少后，就知道了135是最大心率的百分之多少，假设是是最大心率的70%，70%最大心率对应的摄氧量可能就是52%最大摄氧量。假设知道了自己的最大摄氧量，就知道了52%最大摄氧量是多少，比如最大摄氧量是3000ml/min,那么此时的摄氧量就是1560ml/min，而1升氧气提供5kcal的热量，于是就知道了135心率下，每分钟消耗了多少热量 。 那么首先我们需要知道最大心率 是多少，才能知道一定的强度区间 对应多少心率，然后再进行训练。问题来了，最大心率怎么获取？这里有一个公式＂220减去年龄＂，可以用来预测最大心率。这是有依据的，对于一个刚出生的婴儿，心脏只有核桃那么大，最大心率平均是220。随着年龄增长，心脏也变大，心腔增加，泵出的血液更多，次数减少。到20岁后，心脏发育到最大心率平均为195左右。从20岁开始，随着年龄的增长，最大心率值将按每年减少一次的速率下降。 以上是第一课时内容，第二课时青亭和搭档将为大家讲解如何根据心率来制定运动强度。 文章来源于Keeper青亭
他曾是奥运冠军，被国家队开除，弯道超车马龙，和刘诗雯太可惜1988年2月16日张继科出生于山东省青岛市，父亲张传铭是青岛市第二体育场的少儿乒乓球教练。母亲徐锡英是父亲张传铭战友的妹妹，嫁给张传铭之后就完全成了家庭主妇。张继科一出生就显得很爱拍风景的中年女性是什么心理？1。有一颗易感的心，用我的话讲就是性情中人，多愁善感善解人意，心细心软心善才会感知大自然的魅力，春夏秋冬四季轮回里在这样的女人眼里心里都可感知到美好的风景，这样的女人永不负人，善待生了2胎的全智贤，马甲线清晰可见，双腿修长，身材管理太好了前不久，全智贤亮相新剧发布会，担当主演的她，一头短发，抹胸配上西装，一条马甲线直接亮瞎了我的眼。全智贤站在众主创团队里面，真是不要太飒了。39岁的全智贤，刚刚在38岁的时候生产，她95后美国超模，九头身比例，线条紧致，腹肌迷人，带你练同款腹肌95后美国超模NoelBerry，这背部线条我真是太爱了，穿上黑裙的她，显得神秘又性感，光滑的背部，富有线条感的手臂，和平直的肩部，迷死个人NoelBerry的长相属于北欧系的，冷南韩神颜裴珠泫和四千年美女鞠婧祎，谁更漂亮之前小编比较过神仙姐姐刘亦菲和男韩神颜裴珠泫谁更漂亮，最后的结果是大家都觉得是神仙姐姐刘亦菲更好看。今天小编想说说四千年美女鞠婧祎和南韩的神颜裴珠泫。鞠婧祎被称为四千年美女，大家应钱枫36岁还未结婚，只因妈妈喜欢奢侈品存不到钱关注徐公子，解密富豪第一桶金。随着我家那小子第二季的开播，钱枫又再次受到人们的热议。当然这次的问题不是在他本人身上，而主要是因为他妈妈的消费观。作为明星们的妈妈，她们出现在节目当中变则通，李晨杨颖或将迎来事业第二春前段时间，限薪令限籍令的出台引起了大家的关注，娱乐明星拍戏拿高片酬已经是一件见怪不怪的事情，但是现在的高片酬多是针对那些有流量的明星，对于默默无闻的演技派，他们的付出反而显得廉价。她与赵丽颖同期出道，一个粉丝量600万，一个8600万，现状差距大娱乐圈是一个日新月异的圈子，每天都会有很多新人涌入，但是能留下来的却寥寥无几。许多女孩从小就有一个明星梦，毕竟明星有着光彩耀人的外表，又有众多粉丝拥护，能成为一个万众瞩目的女星就如离开陈赫她活成了自己想要的模样，张子萱却困在了婚姻的牢笼里陈赫有一段恋情，从相识到相恋长达10年，但是两人婚后第二年就分开了，对于陈赫的第一段感情，许多人感慨，许多人惋惜，人一辈子遇到合适的人不多，更何况两人还有一段长达10年的感情，但是郭富城与熊黛林同居7年不结婚，却转身娶娇妻，这就是婚姻和爱情郭富城和熊黛林有一段近7年的感情，但是郭富城却在2017年娶了方媛，许多人不解，为什么郭富城给了方媛两年爱情就娶了她，而对熊黛林，给了她7年的爱情，却还是各奔东西，或许，这就是婚姻千亿金控帝国的崛起与毁灭从农村家庭的中专生到新三板首富关注徐公子，解密富豪第一桶金。一1977年，吴刚生于四川巴中的普通农民家庭。由于家里贫穷，天性聪颖的吴刚，只能通过知识来改变命运，拼命学习。当时的寒门学子，最好的出路是跃过龙门，拿