正确的热身是你打好羽毛球的基础
　　原创 水獭的梦想 2020-06-03 11:19:43
　　我们打羽毛球赛前热身是非常重要的，可以有效减少我们受伤的概率，以及对身体的损伤，如关节、肌肉拉伤等等。但在业余羽毛球爱好者中很多人缺乏运动方面的相关知识，不重视运动前的拉伸运动，这危害是非常大的，短期来看可能危害可能不明显，但长期如此将严重损害我们的身体。所以非常不建议各位球友一到球场就开始打球，抽点时间做做热身运动是非常有必须也是非常重要的。那有哪些热身项目和技巧呢，下面我们一起来学习一下吧。
　　1、关节活动。
　　打羽毛球我们需要运用到身体很多部位，特别是我们的关节部位，如手关节、腕关节、肘关节、脚关节等。关节的活动也是比较简单的，如十指相扣来回转动来活动我们的手腕关节，站立一只脚脚尖顶地来回旋转来活动我们的脚关节等。还有一个更有效的方法，如果场地允许的话可以跑步来做热身运动，效果更好。
　　2、腿部肌肉拉伸。
　　打羽毛球需要不断的来回跑动，所以腿部肌肉的拉伸是十分必须的，可以效减避免肌肉和筋的拉伤。在打球前可以压压腿，左右脚交替弓步压腿等等都是非常好的方法，条件允许跑步同样是非常好的方式。
　　3、腰部拉伸。
　　在羽毛球运动中，腰部伤病是非常多的，特别是对于一些力量型的羽毛球爱好者，因为腰部是打羽毛球一个重要的力量传输部位，不管是打高远球还是杀球都是频繁运用到的部位，所以腰部的拉伸是十分重要的。有效的活动方法是，我们把双脚叉开，比我们的肩略宽一些，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，来回的做上几组就行了。
　　其实热身的运动有很多，主要想劝告大家的是不要一到球场就开始进行高强度的运动，这是非常不利于我们身体健康的，并且有损害我们的身体健康，而是要养成好的习惯每次到羽毛球场后，做一些热身运动，最好是跑跑步，因为跑步可以多方面的活动我们的肌肉和关节。

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