塑造好身材需要饮食和运动搭配，坚持这组动作，练出紧致肌肉

　　导语：减肥的路上，单纯的瘦不再是好身材的象征，而是在变瘦的过程中，让你拥有紧致而有曲线的身材。所以我们总是把脂肪与塑形联系起来，这样我们就能一边瘦一边拥有好身材。
　　因此，在方法选择上，饮食控制不再是唯一的手段。
　　01合理的饮食控制是我们变瘦的前提，运动也是很关键
　　1、运动的必要性
　　调节饮食虽然能起到作用，但对于塑造形体意义不大，不能让你拥有更好的身体。所以我们建议运动。虽然运动只是使我们瘦下来的辅助手段，但其作用不仅仅是扩大热量消耗。有规律的运动能使我们的身体更健康，但是只有选择合理的运动方式才能使我们的身材更好。
　　2、运动方式的选择
　　那么合理的运动方法的选择是什么呢？这个问题没有固定的答案。因为每个人的运动目的不同。运动的方法，如何选择适合自己的运动方式，要根据每个人的具体情况来决定。但是对想要塑形的朋友来说，在运动方式的选择中，小编推荐合适自己的力量训练。力量训练不仅在运动过程中消耗热量，而且有助于燃烧脂肪，因此锻炼肌肉。一些自重训练也可以让我们达到目的。当然要有规律地坚持。
　　3、力量训练的选择
　　在塑形的过程中，无论你选择什么样的力量训练，首要要根据自己的塑形目的和自己的能力来安排。如果你自己有自己想要塑形的地方，并且有相关经验，我们可以重点进行锻炼。但是不是每个人都有丰富的经验，如果你的经验不足，也没有明确的训练目标，可以通过更基础的系统性训练来达到自己的目的。
　　02下面，小编共享以下4个自重训练动作
　　通过该组合动作，我们不仅可以有效燃烧脂肪，帮助减脂，还可以锻炼臀部腿部、上肢、核心力量等。因此，可以得到全身相对协调的发展。当然，随着自己能力和相关经验的增加，就可以选择更加全面的训练动作。
　　动作1：台阶提膝(16-20次)
　　面对台阶站着，调整自己的位置，挺胸，双臂垂在身体两侧。伸直背部，一条腿迈上台阶，朝同一个方向站起来，另一条腿向上跟着，抬起膝盖，向前抬起到动作顶点。身体直立后，动作恢复，换腿，继续做动作，动作过程中，胳膊沿着腿动作自然地来回摆动。动作整个过程中，请保持背部挺直，调整好膝盖方向，注意膝盖与脚尖一致。
　　动作2：上斜俯卧撑(15-20次)
　　俯身，双臂伸直在台阶上，背部伸直，收紧核心，腿部向后折叠，伸直。稳定身体，伸直背部，主动调节速度，慢慢弯曲手肘，使大胳膊和躯干夹角下降到约45度以下。直到胸部几乎接触楼梯，停顿一会儿，然后伸直胳膊，展开身体恢复。挺直背部，还原时注意不要稍微弯曲手肘。
　　动作3：保加利亚深蹲(双方各12-16次)
　　背对着楼梯台阶，调整好你的身体位置，你的一条腿支撑身体，另一条腿跪着向后抬，脚尖踩楼梯，双脚与肩膀宽度相同，背部伸直，核心收紧，双手握拳，抬至胸部。稳定身体，伸直背部，将重心向前移动，蹲下，直到前面的大腿与地面平行，然后站起来，使身体直立。动作整个过程中，要挺直背部，稳定身体，蹲下时前膝不要超过脚尖，后膝不要跪下。
　　结语：充分热身后开始训练，要保证动作的质量，保证动作有效，动作之间休息30秒左右，每次4-5组，每个动作过程都要尽力完成，保证整个训练尽心尽力地完成，结束后不要立马地停止，要注意拉伸。心动不如行动，不管你现在处在哪个年龄段，锻炼身体都是必不可少的。只有我们拥有健康的身体，才能更好地工作学习。