体重很轻,但体型看起来胖胖的,这样的身材怎么减肥呢?
一个网友的困惑:
女生,162身高,108体重。几乎同样的体重身高,同事看着精瘦,她看起就显得肉呼呼。难道说人家的肉是藏着长,自己是明着长?她这种看着显胖,又该如何减肥呢?
【回答这位朋友的困惑前,我们先思考一个前提:】
你以前的减肥,是不是以体重减作为成功标准?
现实中大多人的减肥,有2两个主流操作,节食和运动二选一。计划要减肥了,给自己定立一个目标,每餐只吃一碗,大鱼大肉拒绝,甚至水果饱腹;或者你每天快走5公里,每天跳1个小时健身操。
在这个什么事都要,快快快的世界。如何检验自己每天,运动大作战的成果呢?
想必90%的人,都会选择【称体重】,早上起床秤个体重,吃完饭秤一下,运动后秤一下,洗完澡秤一下,睡前秤一下,有事没事就秤一下。
坦白讲,在减肥这件事中,实操最有积极性的,就是称体重这事,不是么?
整天喊减肥,清楚体重的构成,才明白你减轻的并非是脂肪
怎么称体重才准确?首先,你买的秤要准。其次,早上起床,大小便后,空腹,穿着轻便贴身衣服。光脚缓慢踩上秤。
这样你秤出体重,才能最真实反映,你的身体重量。你发现以上细节没有,所以操作,都是尽量排除,你身体内,水份和废物,身体外负重。那些真正长在你身上的肉肉,才是需要减掉的。
很多人反映,自个身高体重和别人一样,怎么自个看起来胖胖的,人家看起来瘦瘦的?这样该如何减肥啊?
一般有这样困惑的人群,内在还隐藏着一丝无奈和委屈。你是不是想着,凭什么大家一样体重,她显瘦,我就显胖啊?难道她肉长的骨头里了?
瘦体重和胖体重的差别在哪?
别纠结了,其实原因很简单,同样重量,一斤铁钉和一斤棉花,谁的体积大?
这样一想,问题是不是一秒就解决?
标准身体模型:西方参考,男性肌肉占40%,必须脂肪5%,15%储存脂肪,15骨骼,25%其它组织。(其它包含血液,内脏,皮肤毛发等。)
以标准参考,只要不是特胖的人,身体大部分是肌肉,真正要减掉的脂肪真不多。但脂肪真的很占体积空间,同重量脂肪和肌肉对比。(如下图)
一图胜千言,你的身高体重,想让身材更好看,其实不是减肥,而是增加肌肉含量,尤其是局部塑形。
轻体重,如何快速改良外在身材?
第一:补充优质蛋白
这是肌肉增长需要的材料,涉及主食,米饭之类,暂可以保持原样,只要不吃,奶茶蛋挞蛋糕这些精糖就OK。
第二:力量训练
最简单最方法,可以选择静肌肉训练,我个人推荐,平板支撑+卷腹训练。
平板支撑,没有基础的,单次从30秒开始——3天后(45秒)——3天后(60秒)——3天后(90秒),单次可达2分钟,每天3-5次,抽空座。中间配合卷腹训练,28天,你会发现,可能体重没怎变,但是身材紧致了,照镜子更有型了。
第三:多吃蔬菜及酸奶
尤其是绿色和深色蔬菜,
富含维生素和矿物质,这些都是肌肉合成的催化剂。
人的体质各有不同,每个人有最适合自己的减肥方法。